心理知识

一个初学者指南：脉轮冥想

是时候平衡你的能量中心了

作为一名瑜伽爱好者，我喜欢尝试不同的冥想方式心理动力学疗法。虽然听起来很简单，但大多数人都知道，坐下来静心并专注是一件比想象中更难的事。然而，引导冥想可能会更容易、更有趣，因为它们会告诉我们该关注什么，并帮助我们维持注意力。

我最喜欢的引导冥想之一是脉轮冥想。脉轮冥想是一种古老的养生实践，旨在解锁我们身体内的能量中心（脉轮）。

据卡洛拉·赫尔伯特说，脉轮冥想有助于让我们感到更加稳固、中心、连接和宁静。她是国际认证的瑜伽治疗师（C-IAYT）和《在悲伤和创伤中的脉轮》一书的作者。

如果你对脉轮冥想感兴趣并想知道如何开始，以下是你需要了解的一切。

概览

无论你是经验丰富的瑜伽士还是新手，脉轮冥想都值得一试。

脉轮是身体内的看不见的能量中心，从脊柱底部到头顶排列有七个。每个脉轮对应不同的颜色和功能。

脉轮冥想帮助我们探索我们身体内的七个脉轮。这个过程可以帮助你感觉更加积极、放松和平稳。它也是提升自我护理程序的好方法！

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脉轮冥想简介

脉轮冥想是一种起源于数千年前的东方精神实践。最早的记载出现在大约公元前1500年至公元前1200年的古印度瑜伽文献中。后来被其他精神体系如印度教、佛教和耆那教所采用。

“脉轮”在梵语中的意思是“圆圈”、“盘子”或“轮子”，赫尔伯特解释道。总共有七个脉轮，从脊柱底部延伸到头顶。尽管科学上没有被正式认可，但在这种信仰体系中，它们是身体内无形的能量中心，以振动和旋转的方式存在。

每个脉轮都会影响其附近的腺体。因此，每个脉轮对应不同的品质和功能。赫尔伯特解释道。任何脉轮的失衡或阻塞都与身体健康问题有关。

脉轮冥想帮助我们重新调整脉轮，使身体恢复平衡。当脉轮对齐并激活时，它们会以更高的频率振动，给我们带来活力和活力。

脉轮调节和生成的功能影响我们的身体、能量、情感、思维、感官、直觉和精神。

— 卡洛拉·赫尔伯特，瑜伽治疗师

七个脉轮

在进一步探讨之前，让我们快速了解一下这七个脉轮。

![一位冥想女性的插图，她处于瑜伽姿势，展示了七个主要脉轮及其含义。](https://www.verywellmind.com/thmb/m7CDMC127W4mhJVbdpglaPIQ4gQ=/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/PeterHermesFurian-b95c2e115c9e463090dd91b7f3d36fed.jpg)

根脉轮

名称： Muladhara

位置： 脊柱底部

颜色： 红色

关联： 健康、安全、保障和稳定

失衡： 害怕、不安全感、焦虑、经济压力和物质滥用

盆腔脉轮

名称： Svadhisthana

位置： 下腹部（肚脐下方一点）

颜色： 橙色

关联： 创造力、激情、快乐和情感健康

失衡： 创造力受阻、情感不稳定、依赖问题和亲密关系问题

太阳丛脉轮

名称： Manipura

位置： 上腹部（肚脐上方）

颜色： 黄色

关联： 自信、意志力、直觉和内在力量

失衡： 自尊心低下、难以集中注意力、控制欲强、压力大和消化困难

心脉轮

名称： Anahata

位置： 胸部中央（心脏附近）

颜色： 粉色或绿色

关联： 爱、共情、宽恕和情感平衡

失衡： 缺乏同情心、人际关系问题和心脏问题

喉脉轮

名称： Vishuddha

位置： 咽喉部位

颜色： 蓝色

关联： 交流、真相、诚实、清晰和灵感

失衡： 害怕说话、难以表达自己、紧张、喉咙痛、鼻塞以及牙齿、牙龈或下颌疼痛

第三眼脉轮

名称： Ajna

位置： 眉心中央（两眉之间）

颜色： 蓝紫色

关联： 直觉、洞察力、想象力和灵性意识

失衡： 缺乏清晰度、决策困难、视力问题、头痛、偏头痛和睡眠问题

冠脉轮

名称： Sahasrara

位置： 头顶

颜色： 紫色或白色

关联： 灵性、神圣连接和开悟

失衡： 抑郁、失去信念和缺乏目标

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准备进行脉轮冥想

如果你想尝试一下，请遵循以下步骤来准备和设置氛围：

选择安静的地方： 找一个安静且舒适的地方，确保不会被打扰。
穿得舒服： 穿宽松舒适的衣物。
带上你的辅助用品： 如果你觉得有用，可以使用垫子或抱枕等辅助用品，让你在冥想过程中更舒适。
营造氛围： 如果你喜欢，可以调暗灯光或点一根蜡烛。
播放音乐： 有些人喜欢播放柔和的乐器音乐或自然声音。选择让你放松但不分散注意力的音乐。
关闭设备： 关闭你的设备或将它们调至静音模式，以免打扰你。
选择冥想课程： 如果你喜欢，可以在网上找到一个引导冥想课程并播放。或者，你可以按照下面的逐步指南进行。

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脉轮冥想的逐步指南

一旦你设置了氛围并准备好开始，请按照以下逐步指南进行脉轮冥想：

找一个舒服的位置： 躺在背上或盘腿坐，背部挺直，双手放在膝盖上。根据需要进行微调以获得舒适感。使用任何你想要的辅助用品。
闭上眼睛： 轻轻地闭上眼睛，将注意力转向内心。
深呼吸： 先做几次深呼吸。专注于你的呼吸，感受它的进出。
从根脉轮开始： 将注意力带到你的尾骨处。想象根须从你的身体生长出来，扎根于大地，让你保持稳固和接地的感觉。想象红色的光，随着你的深呼吸进出。
移动到盆腔脉轮： 将注意力向上移到盆腔脉轮，它位于你的肚脐下方一点。想象橙色的光芒，象征着创造力和激情。随着呼吸，让创造力流入你的体内。
到达太阳丛脉轮： 将注意力稍微向上移至太阳丛脉轮，位于肚脐上方一点。想象黄色的光芒从这个区域发出，代表个人力量和自信。每次呼吸时，想象吸入力量，呼出所有的自我怀疑。
关注心脉轮： 接下来，将注意力移到胸部中央的心脉轮。想象一个绿色或粉色的光芒在你的胸口扩张，随着每一次呼吸向外扩展。思考关于爱、共情和宽恕的想法——对你自己和他人。
将注意力集中在喉脉轮： 将注意力转移到喉脉轮。想象蓝色的光芒在你的喉咙里，帮助你总是说出清晰、真实和果断的话语。
转向第三眼脉轮： 慢慢地将注意力向上移至眉心中央，即第三眼脉轮的位置。想象蓝紫色的光芒占据你的大脑，清除杂念，只留下清晰。
到达冠脉轮： 最后，将注意力带到头顶，即冠脉轮的位置。想象白色的光芒，把你提升到更高的意识状态，在那里你与神圣相连。
想象所有脉轮对齐： 想象所有脉轮从底部到顶部对齐。想象能量从身体内向上流动，治愈你并给你力量。
扫描你的身体： 做一次快速的身体扫描，从脚趾开始，向上移动。如果在任何地方感觉到紧张或不适，深深地呼吸进入那个区域，并将愈合的能量集中在上面。
回到当下： 当你准备好结束时，做几次深呼吸，逐渐将注意力带回当下。慢慢地睁开眼睛。轻轻地动动手指和脚趾。如果你躺着，慢慢坐起来。
反思： 花几分钟时间反思你的冥想体验。记下任何出现的感受、想法或洞见。如果你愿意，可以写下来。

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脉轮冥想的潜在好处

以下是脉轮冥想的一些潜在好处：

减少压力： 脉轮冥想是一种令人放松的练习，可以帮助我们降低压力和焦虑水平。
促进积极心态： 脉轮冥想包含了视觉化和肯定语等元素，这些都有助于培养积极心态。
针对性问题： 因为脉轮冥想专注于特定的脉轮，所以可以帮助我们针对遇到的问题进行处理，赫尔伯特说。作为一种整体疗法，它可以补充医疗治疗。
提高专注力： 集中注意力于每个脉轮的练习可以增强我们的注意力和专注能力。
增强自我意识： 脉轮冥想涉及内省和自我反思。我们学会观察自己的思想、情感和身体感觉，从而增强自我意识。
增加能量水平： 我在每次脉轮冥想之后总是感觉精力充沛。在锻炼后进行，可以给我更多的能量去应对一天的生活。
促进精神成长： 对于那些寻求精神成长的人来说，脉轮冥想提供了一个探索更高意识状态和深化与神圣能量联系的框架。
改善睡眠： 脉轮冥想诱导的放松有助于改善睡眠质量。

据赫尔伯特所说，脉轮冥想有助于让我们感到更加稳固、中心、连接和宁静。

2019年的一项研究发现，每星期两次进行为期六周的脉轮瑜伽冥想，可以提高正念水平，降低压力，提高幸福感，并减少医疗症状。

重要的是要注意，尽管许多人发现脉轮冥想有益，但每个人的体验都是不同的。在尝试此类实践时，保持开放的心态是很重要的。如果你有任何特定的健康问题，请在尝试之前咨询医疗专业人士。

加深脉轮冥想练习的技巧

以下是一些帮助你加深脉轮冥想练习的技巧。

保持一致性

一致性是关键。每天留出专门的时间来进行脉轮冥想，即使只有几分钟。

你可以在早上进行，这样可以为一天注入更多能量。或者，你可以在晚上进行，以获得更好的休息。最佳冥想时间取决于最适合你的时间。

延长练习时间

你可以从几分钟的短时间开始。随着你变得更加习惯，你可以延长每次练习的时间。

你可以制定一个节奏，工作日进行较短的练习，周末则进行更深的练习，因为你有更多的时间。

添加肯定语

提升脉轮冥想练习最强大的方法之一是添加肯定语。

这里有一些脉轮特定的肯定语供你参考：

根脉轮： “我是安全、有保障、稳固的。”
盆腔脉轮： “我的创造力自由流动。”
太阳丛脉轮： “我是强大、有能力、自信的。我相信自己和我的能力。”
心脉轮： “我爱我自己和周围的人。我敞开心扉接受生活中的美好和喜悦。”
喉脉轮： “我的思想和话语充满了真理和真诚。”
第三眼脉轮： “我信任我的直觉和内在智慧。”
冠脉轮： “我是神圣的，是开悟的。”

如果你愿意，也可以为每个脉轮创造自己的肯定语。

结合手势

手印是许多瑜伽和冥想实践中使用的手部符号或手势。每个脉轮都有一个特定的手印。练习手印被认为有助于解锁你的能量。它还能帮助你在当下更加稳定。

保持记录

冥想结束后，花点时间反思体验，并检查任何出现的思想和感受。

如果你愿意，可以将你的反思写在一个日记中，并随着时间的推移跟踪你的进展。

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