心理学知识
何时是冥想的最佳时间？
冥想 是一种可以帮助您放松并更好地应对压力 的实践。它还可以带来广泛其他健康益处。即使您过去曾享受过冥想，要在生活中定期安排冥想并不总是容易。
冥想的时间是否会影响其对您的思维、身体和福祉的影响？对许多人来说，早晨可能是冥想的最佳时间。但即使您无法将冥想纳入早晨例行公事中，它在一天中的任何时候都可以对您的心灵和健康产生积极影响。
以下是一些关于何时冥想的知识、为何找到时间进行冥想的重要性以及一些可以帮助您将冥想变成习惯的小贴士。
何时冥想
那么什么时候是冥想的最佳时间呢？虽然选择最适合您日程的时间非常重要，但在某些时候可能有助于您最大化冥想带来的好处。
在早晨
早晨第一件事就冥想可以是一个极好的机会来设定一天的基调。在这些清晨时刻，当工作、家庭和其他承诺尚未开始争夺您的时间和注意力时，您通常有专注 和清晰度，可以完全专注于冥想。
您冥想多长时间取决于您自己，可能取决于您的目标和偏好，但即使是短短的五分钟冥想 也可以为您的日常生活提供健康的开端。
研究表明，短暂且每日进行的冥想可以产生许多积极效果，包括增强记忆力、注意力 和情绪调节。
通过冥想设定您一天的目标 也有助于您保持积极和放松的态度，这可以帮助您更好地管理任何可能在一天中出现的压力。
在午餐时间
如果您在早晨难以安排冥想的时间，考虑在午休时间进行。这是一个很好的方式来摆脱工作并为下午充电。
如何在工作中冥想
找到一个安静的地方进行冥想，以便充分利用您的午休时间。如果您在工作中，这可能意味着离开您的办公桌或隔间，找一个附近的会议室或空办公室。如果您在家工作，试着坐在门廊上或后院里。
在晚上
以冥想结束一天可以帮助您放松下来并为良好的睡眠做好准备。如果您的睡眠有问题或者在睡觉前一直在沉思 一天的事件，这特别有帮助。
如果您通常难以入睡，尝试在睡前冥想 10 到 20 分钟。您可能还想专注于呼吸练习或收听旨在帮助您放松和入睡的引导冥想。
工作后回家
对许多人来说，在下班后立即感到压力是他们最有可能的时候。这可能会使您难以放松，并可能导致不健康的应对机制，例如暴饮暴食或饮酒。
冥想可以帮助您以健康的方式从“工作模式”过渡到“家庭模式”。
运动后
冥想也是运动后冷静下来的好方法。如果您在健身房、瑜伽馆或跑步小径锻炼后感到激动或紧张，请花几分钟静静地坐着专注于您的呼吸。这可以帮助您的大脑集中注意力并缓解运动后的任何紧张感。
为了最大限度地发挥锻炼后的冥想效果，请在同一个地方进行冥想。这样可以将冥想期间的放松反应与您锻炼的空间联系起来，从而在锻炼后帮助您冷静下来。
当你需要放松时
除了这些特定的一天时间，重要的是要灵活并在最需要时进行冥想。如果您感到压力或焦虑，请抽出几分钟时间远离导致您不适的事情，练习一些正念。
在选择何时冥想时，始终优先考虑您的心理健康。如果您感到不知所措、焦虑或沮丧，请抽出时间专注于您的呼吸并活在当下。
虽然有许多理想的冥想时间，但最佳的冥想时间是在您能够将其纳入日程安排时。始终优先考虑您的心理健康，并在最需要时进行冥想。
无论何时
最佳的冥想时间是您可以将其纳入日程安排时。虽然有一些理想的时间是适合冥想的，但重要的是找到适合您的时间并使之成为一种常规习惯。
建立新习惯需要时间和一致的努力。通过选择一个帮助您坚持下去的时间，可以使事情变得更容易。如果您知道早上冥想会很困难，请选择一天中的其他时间，无论是午休还是在一天结束时放松一下。您坚持得越久，它成为持久习惯的可能性就越大。
如果您在家冥想有困难，请尝试在通勤时或散步时收听引导冥想。您还可以下载冥想应用程序，这些应用程序提供可以在任何地方、任何时间进行的短至10分钟的冥想。
2022年一项比较早晨和晚上冥想影响的研究发现，无论在早晨还是晚上进行冥想都会减少焦虑并增加正念。研究作者得出结论，无论是在早晨还是晚上进行冥想，都可以改善心理健康。
定期冥想的好处
除了找到最佳的冥想时间外，理解为什么冥想是有益的也很重要。虽然有很多理由进行冥想，但其中一些最常见的包括：
- 减轻压力：人们冥想的一个常见原因是减轻压力。研究表明，正念冥想可以缓解与焦虑、抑郁和慢性疼痛等压力相关疾病相关的症状。
- 改善睡眠：如果您难以入睡，冥想可能会有所帮助，因为它可以减少思绪纷飞并促进放松。研究表明，正念冥想 可以提高睡眠质量和数量。
- 提高注意力和集中力：冥想还可以帮助提高注意力和集中力。如果您难以保持专注或发现自己经常分心，定期冥想可以帮助增加您的注意力跨度 并提高您保持任务的能力。
冥想还有其他多种健康益处，包括正常化血压、改善免疫功能和减少皮质醇 的产生。因此，如果您正在寻找一种改善整体健康和福祉的方法，请考虑安排时间进行冥想。
为什么为冥想腾出时间很重要
在当今快节奏的世界中，很容易被日常生活的忙碌和喧嚣所吸引，忘记照顾好自己。但是，花几分钟时间静静地坐下来专注于自己的呼吸，可以极大地影响您的感受。
因此，如果您正在寻找一种改善健康和福祉的方法，请务必留出时间进行冥想。您可能会惊讶于它能带来的变化。
总结
冥想可以减轻压力，改善睡眠，并增强注意力和集中力。它还可以帮助缓解焦虑、抑郁和疼痛。此外，它是促进整体健康和在繁忙的一天中找到平静感的一种好方法。
养成冥想习惯的建议
如果您是冥想新手，开始时慢慢来并对自己有耐心是很重要的。以下是一些帮助您入门的小贴士：
- 找到舒适的姿势：您可以坐着、躺着或站着冥想。只需确保您舒适且不会因身体而分心即可。
- 专注于您的呼吸：一旦找到舒适的姿势，请闭上眼睛并专注于您的呼吸。深吸气和呼气，通过鼻子进出。
- 注意想法，但返回关注呼吸：在冥想时，想法浮现是正常的。当它们出现时，只需让它们过去，然后重新关注您的呼吸。
- 从简短的课程开始：如果您刚开始，请尝试每天冥想 5 到 10 分钟。随着您逐渐适应，您可以逐渐增加会话的长度。
来自Verywell的寄语
通过一点点练习，冥想是一种减轻压力、改善睡眠并促进整体健康和福祉的好方法。找到适合您的时间并使其成为常规的一部分。您的心灵（和身体）会感谢您。