心理知识
通过心理学教授Amishi Jha在分心世界中改善你的注意力跨度
_在《Verywell Mind播客》中，Amy Morin，LCSW，采访专家、作者、企业家、运动员、音乐家和其他鼓舞人心的人，分享他们在生活中思考、感受和表现最佳的策略。_
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认识Amishi Jha
Amishi Jha博士是迈阿密大学的心理学教授。她还是正念研究与实践计划的神经科学方向负责人，该计划由她在2010年共同创立。
她的新书名为《巅峰心态》。在这本书中，她分享了我们如何仅需每天12分钟就能改善我们的注意力跨度并变得更加专注。
为什么Amishi Jha有强大的心理能力
Amishi进行了大量的关于注意力跨度的研究。她揭示了几个重要的教训，关于为什么我们会如此分心以及我们可以采取哪些步骤来提高我们的专注力。
现在，她分享了她所学到的知识以及可以帮助我们的策略。这在当今数字化的世界中尤为重要，在这个世界里，有许多事情在任何时刻都在争夺我们的注意力。
她明确表示我们需要更加有意地关注我们要关注的事物。她以易于理解的方式给出了逐步指导，帮助我们更好地集中注意力。
您将在节目中听到的内容
- 为什么我们的注意力跨度似乎变得更差了
- 新冠对我们的注意力跨度的影响
- 如何修改环境以使其更容易保持任务的连贯性
- ADHD（注意缺陷多动障碍）和正常注意力不集中的区别
- 注意力的组成部分和手电筒类比
- 如何开始练习正念
- 成为更正念后你能获得的好处
- 保持纸笔随手可得如何提高你的专注力
- 情绪和注意力之间的联系
- 为什么有时让你的思维游离是健康的
您将从节目中了解有关心理健康和心理力量的内容
一些心理健康问题会影响我们的注意力跨度。例如，抑郁症、焦虑症、ADHD（注意缺陷多动障碍）和强迫症会使我们难以集中注意力。
注意力跨度问题并不总是心理健康问题的标志。许多人很难集中注意力。
幸运的是，我们都可以采取步骤来提高我们集中注意力的能力。当我们这样做时，我们将能够在一天中更加专注于当下。
来自Amishi的引言
Amishi Jha
如果你没有基本的能力去注意到当下的每一件事，你就没有能力去关注此时此刻。
—— Amishi Jha
- “巅峰心态并不是指我们从未经历过恐惧、悲伤、不确定或甚至对情况的模糊认知，而是训练心灵使我们在面对这些困难情境时能够更加从容，而不是与自己对抗。”
- “50%的时间，我们的大脑都在游离。”
- “每当我注意到我被分心时，我可以实际做一些事情。我可以重新调整回来，或者我可以让自己游离到任何我想去的地方而不感到内疚。”
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