心理知识
如何停止过度思考
这里是如何识别你是否在过度思考的迹象
过度思考可能是一种难以打破的习惯。你甚至可能会说服自己，长时间思考某件事是找到最佳解决方案的关键。但实际上往往并非如此。
事实上，你思考得越久，你就越没有时间和精力采取有效的行动。此外，反复想象所有可能出错的事情、质疑自己的决定以及不断想象最坏的情况可能会让你精疲力尽。
了解什么是过度思考，一些你可能是过度思考者的迹象，以及一些人们过度思考的原因。同时，探索不同类型的过度思考、对你的心理健康和关系的影响，以及如何停止生活中的一些事情的过度思考。
等一下，让我再想一想……
什么是过度思考？
过度思考涉及长时间地反复思考某个主题或情况。当你过度思考时，很难让自己的思维集中在其他事物上。它变得被你正在思考的一件事所占据。
虽然有些人认为过度思考可能有帮助，因为它涉及从几乎每一个可能的角度来看待问题并预测未来事件，但事实恰恰相反。研究表明，过度思考与抑郁、焦虑和创伤后应激障碍（PTSD）的感觉有关。
每个人有时都会过度思考。也许你会不停地想着下周要做的演讲可能会出现的所有问题，或者你浪费了无数时间试图决定去即将到来的工作面试穿什么衣服。
找到结束过度思考的方法可以帮助你在生活中采取行动，而不是只是思考那些困扰你的事情。与其一遍又一遍地在脑海中重演某事，不如开始采取必要的步骤来解决问题。
你是否在过度思考？
如果你想知道是否在过度思考某个特定情况或关注点，有一些你可以注意的迹象。过度思考的迹象包括：
- 无法思考任何其他事情
- 无法放松
- 持续感到担忧或焦虑
- 着迷于无法控制的事情
- 感到精神疲惫
- 有很多负面想法
- 反复在脑海中重演一种情况或经历
- 对自己的决定产生怀疑
- 思考所有最坏的情况
过度思考的原因
过度思考可以有几个原因。以下是一些需要考虑的因素。
不专注于解决方案
过度思考不同于问题解决。过度思考是关于沉溺于问题本身，而问题解决则涉及寻找解决方案。
想象一场风暴即将来临。这里有一个例子展示了过度思考和问题解决之间的区别：
- 过度思考： “我希望风暴不要来。这会很糟糕。我担心房子会被损坏。为什么这些事情总是发生在我身上？我无法应对。”
- 问题解决： “我会出去捡起所有可能被吹走的东西。我会在车库门上放沙袋以防止洪水。如果雨下得很大，我会去商店买胶合板来封住窗户。”
问题解决可以导致积极的行动。而另一方面，过度思考会引发不舒服的情绪，并不会寻找解决方案。
反复思考
反刍—或反复思考同样的事情并不是很有帮助。但是，当你过度思考时，你可能会发现自己在脑海中反复重演对话或情景，或者多次想象一些不好的事情发生。
研究发现，反复思考会使你的心理健康恶化。随着心理健康状况下降，你更有可能陷入反复思考的循环中。这是一个难以打破的重复循环。
大脑无法停止运转
当你过度思考时，你可能会觉得大脑无法停止运转。当你尝试入睡时，你甚至可能会觉得大脑处于过载状态，因为它在脑海中重演场景并使你想象坏事的发生。
研究表明，反刍确实会影响睡眠。过度思考会使入睡变得更加困难。
过度思考还会影响睡眠的质量。因此，当你的大脑忙于过度思考一切时，就更难进入深度睡眠。
难以入睡可能会导致更多令人担忧的想法。例如，当你不能立即入睡时，你可能会想象第二天会因为熬夜而感到疲惫。这可能会让你感到焦虑，从而使得入睡更加困难。
做决策变得困难
你可能会试图说服自己，思考得更长和更认真会有帮助。毕竟，你是在从每个可能的角度看待问题。然而，过度分析和痴迷实际上会成为一个障碍。研究表明，过度思考会使人难以做出决定。
如果你对从晚餐吃什么到预订哪家酒店的一切都犹豫不决，你可能是在过度思考。
很可能你正在浪费很多时间寻求第二意见和研究各种选项，而最终，这些小选择可能并不那么重要。
记住，你的时间也是有价值的。
决策会被质疑
过度思考有时涉及到对自己已经做出的决定进行自我批评。
你可能会浪费大量时间思考如果选择了另一份工作或没有创业，你的生活会更好。或者也许你会对自己未能看到红灯，因为你觉得它们应该是显而易见的而感到沮丧！
过度思考会对你的心情造成影响，甚至可能使你以后更难做出决定。
尽管适度的自我反省可以帮助你从错误中学习，但反复思考和自我怀疑是一种精神折磨。
过度思考的类型
人们可能会参与不同类型的过度思考。许多这些过度思考是由认知扭曲引起的，即负面或扭曲的思维方式。
非此即彼的思考
这种过度思考涉及只看到情况的黑白两面。而不是从好坏两方面来看待一个事件，你可能会从完全成功或彻底失败的角度来分析这个事件。
灾难化
这种过度思考涉及认为事情比实际更糟。例如，你可能会害怕自己会在考试中不及格。这会导致你担心自己会不及格那门课程，然后导致你无法获得学位，找不到工作。这种过度思考会让你担心那些不太可能发生的事情。
泛化
这种过度思考发生在你基于过去的一个或随机事件对未来形成规则或期望时。你可能会假设某些事情“总是”或“永远不会”发生，而不是接受不同的结果是可能的。在这种情况下，过度泛化过去的某个事件到未来的每个事件常常会导致过度思考和担心那些可能永远不会发生的事情。
面对冲击：过度思考的影响
过度思考不是一种精神疾病，尽管过度思考可能会让人焦虑，但它并不一定就是焦虑症。然而，它确实经常在多种精神健康状况的发展和维持中发挥作用。一些与过度思考相关的障碍包括：
- 抑郁症
- 广泛性焦虑障碍（GAD）
- 强迫症（OCD）
- 惊恐障碍
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 社交焦虑障碍（SAD）
过度思考与心理健康问题之间存在双向关系。压力事件、抑郁和焦虑会使人们更容易过度思考，而过度思考又会加剧压力、焦虑和抑郁。
找到打破这种循环的方法通常可以缓解这些症状。
过度思考也会对人际关系造成严重影响。假设最坏的情况并得出错误的结论会导致与他人的争吵和冲突。过度关注别人说的每一句话和所做的每一件事也可能导致误解。
它还可能导致关系焦虑，以及不断需要保证或试图控制他人等行为。这样的行为可能会损害你与他人的关系。
如何停止过度思考
摆脱你的思维困境可能是一项挑战。研究表明，少想一个问题可能是开发更好解决方案的关键。以下是一些停止过度思考的方法。
分散注意力
与其长时间地思考一个问题，不如分散一下注意力。
你的大脑可能会在你分心做一些其他任务时（如在花园里工作）找到更好的方法来解决问题——或者你可以在睡觉时“睡一觉”，醒来后发现你的大脑已经在你睡觉时解决了问题。
短暂的分心可以给你一个休息的机会。而且，它可能会让你把注意力集中在更有成效的事情上。此外，你的大脑甚至可能在你不再思考这个问题时为你解决问题。
挑战消极的想法
提醒自己，你的想法并不都是事实。你拥有的每一个想法不一定是真实的、准确的或现实的。学习如何用更积极的方式重新构建它们可以帮助你减轻过度思考的倾向。
示例
消极想法： 我总是说错话……我肯定人们认为我是白痴。
挑战： 我是不是真的总是说错话，100%的时间都说错？有人告诉我说我听起来像白痴了吗？
重构的想法： 有些时候我可以更清晰地表达我的想法，当我这种情况发生时，我感到很沮丧。我正在考虑在当地大学报名参加一门演讲课来提高我的沟通技巧。
当你发现自己在过度思考时，挑战这些想法。问问自己这些想法是否现实。考虑替代情景。一开始可能会有点困难，但学会指出自己的过度思考可以帮助你学会用更积极的想法代替消极的想法。
提升人际交往能力
研究表明，提升你的人际交往能力可以帮助你停止过度思考，因为这些技能对这种习惯有很大影响。提升人际交往能力的方法包括：
冥想
冥想可以成为一种将你的思绪引向更积极方向的优秀工具。当你冥想时，集中注意力在呼吸上。目标不是清空你的大脑，而是将注意力集中在一些积极的（或中性的）事物上，并在思绪游离时重新集中注意力。
通过练习，你会发现更容易在过度思考变成更严重的问题之前将其阻止。研究表明，10分钟的冥想可以有效阻止侵入性想法和担忧。
自我接纳
过度思考通常源于对过去错误的沉溺或对无法改变的事情的担忧。与其因可能后悔的事情责备自己，试着培养对自己的同情和接受。
研究表明，对自己表现出同情的人更有可能使用适应性应对策略。
有助于你变得更加自我接纳的策略包括：
寻求咨询
如果你无法摆脱过度思考，请考虑寻求专业帮助。过度思考可能是抑郁症或焦虑症等心理健康问题的症状之一。另一方面，它也可能增加你患上心理健康问题的风险。
心理健康专业人士可能会教你一些技能，帮助你停止沉迷、反刍和纠结于无益的事物。他们还可以帮助你确定适合你的应对策略，如正念或体育锻炼。
如果你觉得大脑一直在高速运转，请咨询你的医生。你的医生可能会推荐一位可以帮助你停止过度思考的心理治疗师。
要点
过度思考可以创造一个无休止的压力和担忧循环，最终会让你感到沮丧和缺乏信心。它也可能会在心理健康问题（如焦虑和抑郁）中发挥作用，因此找到打破这些破坏性思维模式的方法很重要。
自我帮助策略，如分散注意力和挑战你的想法，可以帮助。如果过度思考正在影响你的幸福感，请考虑与心理健康专业人士交谈。他们可以帮助你发展所需的思维工具和应对技能，以防止过度思考。