如何停止过度思考（如果你有ADHD）
如果你正在与ADHD共存，你可能知道过度思考——当你的思绪陷入循环中时，你会反复思考同样的想法，却感觉不到好转或找到解决办法。你可能会被日常忧虑或未来事件困住，但大部分时间你的过度思考可能都集中在过去的事件上。无论是上周还是几十年前发生的事情，你可能会一直想着你本可以做或说的不同之处。羞耻感或后悔感由此产生。
如果你有ADHD，你的大脑比其他人的运转速度更快，并且可以比你的神经典型同伴进行更多的思维循环。
反思过去的情况是有帮助的——什么有效，下次你会怎么做不同。另一方面，过度思考是有害的，可能导致悲伤或抑郁。它会让你感到焦虑，降低你在世界中导航的信心。它还可能让你变得不那么社交，因为你对自己的言行感到自我意识。
避免过度思考的建议
即使你一生都在过度思考，你也可以改变。这里有四个建议可以帮助你。
注意你过度思考的时间
注意你在一天中具体何时会过度思考——例如，在淋浴时、下班开车回家时等。然后，在过度思考开始之前制定计划。你可以在淋浴时设定一个4分钟的计时器，这样你就没有机会陷入沉思。在车里，你可以听一档引人入胜的播客。
知道你的触发因素
生活中可能存在使你更容易过度思考的触发因素。例如：感到悲伤、睡眠不足、宿醉或压力大。你可能无法完全避免这些事情，但如果你知道自己更有可能在何时过度思考，你可以在那些时候更加警觉。
积极处理你的担忧
虽然过度思考不好，但积极处理你的担忧或忧虑是非常有帮助的。坐下来，用笔和纸写下你脑海中的所有事情。在另一面写上任何可以帮助你的具体行动。例如，如果你经常担心工作中的演讲，可以加入Toastmasters俱乐部。如果你需要计划度假，将其分解成小步骤来执行。比如租一辆车，预订一家酒店。如果你过度思考过去，是否有某种主动措施可以防止再次发生？
寻找分心的方法
即使你已经制定了一个应对你的担忧的计划，你仍然可能会过度思考；这时分心就很有帮助。创建一个可能的活动列表来分散你的注意力，而不是过度思考。这些活动需要足够吸引人和有趣，以便你全身心投入其中，而不是去思考。适合一个人的东西可能不适合另一个人，所以你可以个性化你的列表。以下是一些建议：
- 和朋友交谈
- 看电影或电视节目
- 玩电脑游戏或棋盘游戏
- 锻炼
- 为他人做一些善举
- 听音乐
来自Verywell的一句话
如果你难以管理自己的思绪，请与心理健康专业人士谈谈。谈话疗法可以帮助你学习新的技能和策略来管理过度思考。它还可以减少ADHD的症状，帮助你感觉和表现得最好。