心理知识

抑郁

原因

悲伤与临床抑郁症

悲伤是一种由不开心和低落情绪所构成的情绪状态。

它是被认为是基本的人类情绪之一。它是一种对令人沮丧、痛苦或失望的情境的正常反应。有时这些感觉可能更强烈，而在其他情况下它们可能相对轻微。

与抑郁症不同，后者是持久且更长时间的，悲伤是暂时的和短暂的。然而，悲伤可能会变成抑郁症。能够区分正常的悲伤和抑郁症可以鼓励你采取行动并寻求改善心情的资源。

:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/sadness-is-not-depression-2330492_final-1ea7a0cf7c4441c5935bae51d6039f0c.jpg)

Verywell / Nusha Ashjaee

悲伤是感觉还是情绪？

悲伤是一种正常的人类情绪，通常发生在令人沮丧、痛苦或失望的情境之后。这种情绪可以有不同的强度。像其他情绪一样，它是暂时的，随着时间的推移会减弱。

根据其来源，悲伤的感觉可能会非常强烈，但这种情绪也经常伴随着较轻松的时刻。即使你在悲伤的时候，有时也会感到好一些，并被周围的人安慰。你可能会在哭泣后或与朋友讨论自己的感受后感到轻松。

应对悲伤

以下是一些以健康的方式体验正常悲伤的方法，并让这种情绪丰富你的生活：

• 允许自己悲伤。 否认这种感觉可能会使它们变得更糟。如果你愿意，可以哭一哭。注意在眼泪停止后是否感到释然。
• 如果你感到悲伤，计划一天来沉思。 计划一天或一个晚上独自待着，听悲伤的音乐，观察你的思想和感受。计划时间来悲伤实际上可以让你感觉良好，并帮助你最终从悲伤中走出来，进入更愉快的心情。
• 思考并/或写下悲伤的背景。 你是因损失或不愉快的事件而悲伤吗？虽然发现悲伤的原因并不简单，但理解为什么你会悲伤并探索这些感受可以帮助你感觉更好。
• 散步。 有时新鲜空气和一点安静的时间可以改变你的视角。
• 打电话给亲近的朋友或家人。 有时候倾诉你的感受可以帮助你处理它们。
• 善待自己。 这可能包括泡一个热水澡、小睡或买一些特别好的巧克力。
• 让自己笑出来。 找一部你喜欢的喜剧片，连续观看，或者找一段有趣的YouTube视频。
• 考虑开始一本感恩日记。 关注积极的事物，即使你只能每天想出一件值得感激的事情，也有助于你从消极的、悲伤的情绪中转移出来。
• 记住，悲伤可能是你不期望的变化的结果，也可能是你需要在生活中做出改变的信号。 变化通常是压力性的，但对于成长来说是必要的。如果你因为需要做出改变而感到悲伤，请考虑你可以采取哪些步骤来使你的生活更快乐。

重要区别

能够区分正常的悲伤和更严重的抑郁症的症状是很重要的。

悲伤的不同之处在于它的过渡性质。虽然悲伤是短暂的，但抑郁症持续时间更长，并显著影响一个人日常生活的功能能力。悲伤是一种情绪，而抑郁症是一种精神障碍。

请注意，悲伤转变为抑郁症的迹象，并在这些症状显著影响你的生活两周以上时寻求帮助。

悲伤

• 正常的人类情绪

• 经常发生在失望和痛苦的经历之后

• 通常随时间过去而消失

• 你通常仍然可以正常工作并做你喜欢的事情

抑郁症

• 精神障碍

• 由许多因素引起，包括遗传、经历、社会因素和大脑化学

• 如果不治疗可能会持续很长时间

• 你会感到疲劳、缺乏动机，并对你曾经喜欢的事情失去兴趣

抑郁症的症状

抑郁症的症状包括：

• 持续的悲伤、焦虑或“空虚”情绪
• 感觉绝望和/或悲观
• 感到内疚、无价值感和/或无助感
• 对曾经喜欢的兴趣和活动失去兴趣，包括性行为
• 能量减少、疲劳和/或行动缓慢
• 难以集中注意力、记忆和/或做决定
• 失眠、早醒和/或过度睡眠
• 食欲减退和/或体重减轻，或暴饮暴食和/或体重增加
• 对死亡或自杀的想法和/或自杀企图
• 坐立不安和/或易怒
• 持续的身体症状，如头痛、消化系统紊乱和慢性疼痛，且无法通过治疗缓解

如果你经历了这些症状，你可能会觉得坚持一下就会过去。然而，越早识别这些迹象，就越能尽快寻求帮助并改变你的状况。

临床抑郁症的症状

何时联系医生

如果你正在经历上述某些（或多个）症状，请知道你并不孤单。

如果这些症状已经持续几周以上，请考虑联系你的医生以确定原因并了解你可以做什么。

有时感到抑郁并不是由于精神疾病引起的。它可能是甲状腺功能低下等医学状况导致的，这些状况也可能引起抑郁症状。

一旦你的医生排除了任何潜在的医学原因，他们将能够为你提供其他治疗选项或推荐一位精神病学家或治疗师来帮助你。

诊断

你的医生将使用多种技术来确定你所感受到的是正常的悲伤还是抑郁症。这通常涉及询问问题或让你完成一份关于你正在经历的症状类型、持续时间和严重程度的问卷。

你的医生还想知道更多关于你的生活以及这些症状如何影响你在家庭、工作和学校中的功能。

你的医生还可能进行体检并进行实验室测试以排除可能引起你症状的医学状况。记得告诉你的医生你正在服用的所有药物或补充剂，因为某些药物，如β阻滞剂和皮质类固醇，也可能引起抑郁感。

原因

有多种因素可能导致抑郁症。抑郁症的一些风险因素包括：

• 家族中有精神疾病的病史
• 物质滥用
• 其他心理健康状况的历史
• 弱的社会支持系统
• 经历创伤
• 慢性疾病
• 自尊心低下
• 生活中的压力事件
• 大脑化学
• 儿童时期的创伤

重要的是要知道，对生活中情境的正常悲伤反应可能会演变成抑郁症。这就是为什么如果你怀疑自己感受到的不仅仅是正常的悲伤，应该寻求帮助。

抑郁症的治疗

抑郁症通常使用被称为抗抑郁药的药物或谈话疗法进行治疗。通常，最佳治疗方案包括两者。

药物

一些用于抑郁症的流行药物选择包括：

• 选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），如帕罗西汀（Paxil）、氟西汀（Prozac）和舍曲林（Zoloft）
• 血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs），如度洛西汀（Cymbalta）、文拉法辛（Effexor）和去甲文拉法辛（Pristiq）。

你的医生会与你讨论哪种选择最适合你。

心理治疗

认知疗法是治疗抑郁症的一种流行的心理疗法。它教会人们将自己的负面思维模式替换为更积极的模式。这是因为我们的思想和对自己说的话会影响我们的情绪和动机。

如果我们经常说负面的话，我们就是在创造一种与抑郁症相关的心理环境。相反，积极的思考可以触发积极的情绪。虽然控制抑郁症的所有方面是不可能的，但在这一点上我们可以有一些控制权。

最佳在线治疗计划 我们尝试过、测试过并撰写了关于Talkspace、Betterhelp和Regain等最佳在线治疗计划的公正评论。

生活方式

你的医生还可能建议你可以做的生活方式改变，这些改变可以帮助你应对症状。定期锻炼、健康饮食、充足睡眠以及与亲朋好友保持联系等做法都可以帮助你管理病情。

找到克服悲伤或抑郁症的方法可以让你回到正常的状态。虽然正常的悲伤通常是暂时的，并且通常可以通过生活方式调整得到缓解，但如果你的症状持续超过两周，你应该与医生交谈。如果你感受到的是抑郁症，有许多有效的治疗方法，包括药物和心理疗法，可以帮助你。

如果你或你所爱的人正在与悲伤或抑郁症作斗争，请致电 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线 1-800-662-4357 获取所在地区的支持和治疗设施信息。

有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。