心理知识
如何应对遗憾
生活充满了选择和未走的道路，因此人们有时会对已经做出的决定以及未做出的决定感到遗憾。
遗憾是一种极其痛苦的情绪。虽然它根植于忏悔、失望、内疚或后悔的感觉，但这些感觉可以在现在对你的人生产生强大的影响。问题在于，当你对过去的决定或错误感到遗憾时，你可能会错过当下的快乐时刻。
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什么是遗憾？
遗憾被定义为一种负面情绪，它集中在相信过去的一些事件本可以改变以产生更理想的结果上。
这是一种反事实思维，它涉及想象你的生活可能以不同的方式发展。有时反事实思维可能意味着感激自己幸免于灾难，但在其他时候，它则集中于失望或遗憾。
遗憾的特点
- 它关注过去
- 它是一种负面的、厌恶的情绪
- 它关注自我
- 它导致向上比较
- 它通常涉及自我谴责
遗憾感觉如此糟糕的原因在于，由于其本质，它暗示着有一些事情你可以做，一些选择你可以做，或者一些行动你可以采取，这将使一些好事发生或避免一些可怕的事情。
遗憾不仅仅是希望事情有所不同；它还包含内在的自我责备甚至内疚成分。
遗憾是一种难以忍受的情感，但有些专家认为，如果你能够很好地应对它，遗憾也可以有积极的影响。
“没有遗憾”已成为许多人的口头禅，象征着遗憾是一种浪费时间和精力的行为。这一观点在流行文化中被重复，从社交媒体影响者到名人再到自助大师都在宣扬这一点。
根据心理学家丹尼尔·平克的说法，作者《遗憾的力量》，“这是100%错误的”。他认为遗憾不仅完全正常，而且可能是健康的。根据平克的观点，遗憾可以作为一种有价值的信息来源。当利用得当时，它可以指导、激励和激励你在未来做出更好的选择。
如何应对遗憾
虽然你无法避免遗憾，但你可以做一些事情来尽量减少这些感受。或者从消极情绪中解脱出来，将遗憾转化为成长和改变的机会。
遗憾通常被认为是一种负面情绪，但它有时可以发挥重要作用，甚至在你的生活中起到积极的作用。例如，遗憾可以激发动力。它可以推动你克服过去的错误或采取行动纠正它们。
研究表明，无论是经历过的遗憾还是预期的遗憾都可以影响你未来所做的决定。为了避免未来的遗憾而付出的努力可以帮助你做出更好的决定。
实践自我接纳
承认并接受你的感受是至关重要的。当你接受自己和自己的感受时，你就能认识到自己的价值不是由你的错误或失败所定义的。
接受自己和自己的感受并不意味着你不希望改变事情或做得更好。它只是意味着你能够认识到你总是在学习、变化和成长。
总结
提醒自己过去的事件并不决定你的未来，你有能力在未来做出更好的选择。
原谅自己
因为遗憾包含了内疚和自我谴责的成分，找到原谅自己的方法可以帮助减轻与遗憾相关的负面情绪。原谅自己涉及有意识地选择放下对自己感到的愤怒、怨恨或失望。
接受自己的错误是这个过程的一部分，但宽恕还需要你对自己的同情。不要因为自己的错误而惩罚自己，而是要像对待亲人一样善待自己。
你可以通过承担责任、表达对自己错误的懊悔并采取措施弥补来做到这一点。你可能无法改变过去，但采取步骤在未来做得更好可以帮助你原谅自己并向前看，而不是回顾过去。
向他人道歉
除了原谅自己外，你可能会发现向其他受此影响的人道歉是有帮助的。这在你的遗憾集中在关系冲突或其他导致情感痛苦和痛苦的问题时尤为重要。
真诚的道歉可以让对方知道你对所发生的事情感到懊悔，并且你能够理解他们的感受。
采取行动
一种帮助应对遗憾情绪的方法是利用这些经历来激励未来的行动。考虑一下你可以改变什么并以不同的方式行事，但与其沉迷于无法改变的事情，不如将其重新框定为一个学习机会，这将允许你在遇到类似困境时做出更好的选择。
实际上，你可能在过去并没有能力做出“更好的”选择，因为你当时缺乏知识、经验和预见未来的工具。你基于当时的了解和可用的知识和工具做出了选择。
提醒自己，因为你从过去的经验中学到了东西，你现在有了所需的必要知识，在下次遇到类似的困境时能够做出更好的选择。
总结
记住过去的事件并不决定你的未来，你有能力在未来做出更好的选择。
重新框定它
认知重构是一种策略，可以帮助你改变思维方式并转变对情况的看法。这种方法可以帮助你改变视角，对自己表现出同情，并验证你的情绪。它还可以帮助你以更积极的方式看待情况，并克服那些经常影响消极思维的认知扭曲。
正如平克在他的书中指出的那样，流行的“没有遗憾”的哲学并不是否认遗憾，而是重新框定它，或者用他的话说，优化它。它是承认过去的错误塑造了今天的你。
它是关于重新框定遗憾，将其视为一个学习的机会，帮助建立韧性和智慧。这不是说如果你能改变过去的选择，你会不后悔——而是认识到那些选择帮助你学习，并且可以帮助你在未来做出更好的决定。
总结
改变你对过去发生的事情的看法也可以帮助你以不同的方式看待遗憾。与其沉溺于负面情绪，你可以将其视为可以引导你未来的信息。
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是什么导致了遗憾？
每当你需要做出选择时，都有可能产生遗憾。你做出了正确的决定吗？事情会不会有更好的结果？如果选择了不同，你会不会更幸福？
这样的遗憾有时围绕在琐碎的事情（比如午餐时应该吃汤还是三明治）到改变人生的决策（比如是否应该选择不同的职业或嫁给不同的伴侣）。
但是到底是什么让人们后悔某些决定而不是其他决定呢？研究人员表示，机会起着主要作用。
如果你的决定超出了你的控制范围或主要受外部因素影响，你不太可能对发生的事情感到后悔。这种现象背后的原因是认知失调和合理化等过程会无意识地最小化你对结果的个人责任。
例如，如果你知道自己不能退货，你购买商品的可能性就较小会感到后悔。根据研究人员的说法，人们常常无意识地抑制或扭曲生活的日常遗憾，甚至都没有意识到这一点。
当你有更多的机会改变主意时，例如你知道可以退货并挑选不同的商品时，你更有可能希望自己选择了不同的商品。研究人员称之为机会原则，这意味着更多的机会会导致更多的遗憾。
遗憾
控制和机会可以决定你是否会经历遗憾。当你的能力不足以控制结果时，你可能不太容易后悔。但当有很多不同的选择时，你更容易后悔你的选择。
人们最常遗憾什么？
在2008年的一项较早的研究中，研究人员分析了档案数据，以更多地了解哪些领域最有可能引发遗憾感。结果显示，最常见遗憾的六个领域集中在教育、职业、浪漫、养育子女、自我和个人休闲方面。除此之外，遗憾还集中在财务、家庭、健康、朋友、精神和社区等方面。
有趣的是，人们往往更容易后悔不作为而不是作为。例如，你更容易后悔没有选择某种职业或没有追求你感兴趣的人，而不是后悔你选择的职业和伴侣。这是因为未采取的行动更容易受到想象中的结果的影响。
你采取的行动的后果已经确定并且显而易见，但你未采取的行动似乎像是浪费了无数机会。换句话说，你认为未采取行动带来的收益似乎超过了你实际行为的后果，所以你对错失机会的遗憾感在脑海中显得更大。
总结
常见的遗憾集中在生活包括教育、职业和浪漫的领域。除了遗憾选择，人们也经常遗憾没有采取某些行动。
遗憾的影响
遗憾既会对你的身体和心理造成情感负担。遗憾的感觉常常会导致肌肉紧张、睡眠障碍、食欲变化、头痛、肌肉疼痛、关节疼痛和慢性压力等症状。
研究表明，持续的遗憾会增加呼吸问题、胸痛、关节疼痛以及整体健康状况较差的风险。
不断反思过去的遗憾会导致焦虑、抑郁、低自尊、无助感和绝望感等症状。
对未来遗憾的恐惧也会影响你的行为。预期的遗憾，即相信你在未来会后悔某件事，也会影响你今天参与的风险行为和健康相关的行为。
当人们认为采取行动会导致更大的遗憾时，他们更不愿意参与风险行为。而当人们认为不采取行动会导致遗憾（例如不照顾自己的健康或不进行定期锻炼）时，他们更倾向于采取措施避免这些预期的遗憾。
研究还发现，对预期遗憾的关注会影响人们为他人做出的决定。当人们担心他人会感到失望或遗憾时，他们更有可能做出保守的选择。
总结
不良地应对遗憾会导致压力和情感痛苦。它也会影响你的未来行为。预期的遗憾经常促使人们避免冒险行为或参与某些行动，以避免将来可能后悔的后果。
总结
遗憾是一种令人不快的情绪，很难克服。“接受生活，你必须接受遗憾，”哲学家亨利-弗雷德里克·阿米埃尔说。虽然遗憾是生活在世和做出选择不可避免的结果，但你可以找到应对这些感受的方法，甚至将它们转化为成长的机会。
学会接受你的感受，原谅自己的错误，并采取措施从经验中学习，可以帮助减少与遗憾相关的许多负面情绪。虽然你可能无法真正地“无遗憾”地生活，但你可以改变你对可能改变的事情的看法，并学会专注于当下，而不是沉溺于过去。