心理知识
如何克服遗憾并继续前进
当我们对可能发生的事情感到失望和悲伤，或者我们希望改变过去所做的选择时，我们会有遗憾。
通常，伴随着遗憾的是羞耻的感觉。由于这些感觉如此不舒服，我们会不惜一切代价避免它们。或者无尽的遗憾一直伴随着我们。在后一种情况下，遗憾可能会困扰我们，阻碍我们的进步。
例如，也许你在孩子成长的过程中工作得太努力了。因此，他们与你关系不亲近，你对他们感到遗憾。你觉得自己陷入了困境，因为你的孩子和孙子孙女都不联系你。你责怪自己过去的行动。
摆脱遗憾对于你的心理健康、情绪健康和身体健康都非常重要。了解更多关于遗憾的危害、遗憾的积极面、我们最强烈的遗憾是什么、如何停止思考遗憾以及如何摆脱遗憾并继续前进的方法。
遗憾是如何有害的
当我们不愿意接受遗憾时，遗憾可能是有害的。例如，也许你没有为你朋友辩护，因为他被指责说了贬损的话。你当时没有说出来为他澄清事实。
你把这些内疚和尴尬的感觉压抑下去，因为它们是不愉快的。你对自己感到失望，并不想被提醒那件事。
或者你清楚地记得那件事情，但不知道如何克服遗憾。成像研究表明，当我们感到遗憾时，在大脑的一个叫做腹内侧眶额皮质的区域活动会增加。遗憾可能对你的心智产生不利影响。
各种心理问题都是由遗憾引起的。重复性的负面思维模式和不断的沉思会导致压力、焦虑和抑郁。这种精神和情感痛苦也会影响我们的身体。
最近的一项研究表明，自我责备对我们的身体也有负面影响。科学家发现，诱导自我责备会导致羞耻感和内疚感增加，以及促炎细胞因子活性增加。根据克利夫兰诊所的说法，炎症是许多疾病（如关节炎、癌症和心脏病）的症状。
遗憾的积极面
当我们反思过去所犯的遗憾错误时，这是好事。我们从反思中成长，并能从错误中学到东西。受到启发变得更好，我们改进决策以避免重复同样的错误。
遗憾的另一个积极方面是它可以使你更接近成为最好的自己。一项关于人们对最持久的遗憾的研究发表在《情绪》杂志上，科学家们研究了遗憾与个人自我概念之间的联系。
结果显示，当人们在职责和责任方面未能达到期望时，他们会更快地应对遗憾，而不是在目标和愿望方面未能达到期望时。因此，关于他们的理想自我的遗憾没有得到解决。人们更有可能后悔没有实现成为那个理想的人和充分利用自己的潜力。
我们最强烈的遗憾是什么？
在首次分析单一模型中的关键预测因素的研究中，科学家们研究了影响一生遗憾强度的因素。
他们发现，人们在生活中对未采取行动（不作为）的遗憾频率更高。
然而，当这些人回顾他们的人生道路时，对不作为的遗憾的强度并不会引起更大的悲伤。人们对自己所采取的行动感到更强烈的遗憾。
在研究这些行动时，科学家们发现遗憾的强度按以下顺序排列：
- 关于违反参与者自身生活准则的决定
- 关于社交生活领域的决定，而非非社交领域
- 缺乏正当理由的决定
播放播客获取处理遗憾的建议
由治疗师Amy Morin主持，本期《Verywell Mind播客》，邀请畅销书作家Daniel Pink分享如何应对遗憾的感觉。点击下方收听。
如何停止思考遗憾？
你的大脑可能在一遍又一遍地播放遗憾的歌曲。你可能会拿自己和朋友比较，声称“如果我去了更好的大学，我现在就会有钱。”或者你在玩“如果”游戏，说“如果我没有在推特上发布那条愤怒的评论，我就不会失去工作。”
这里有一些方法可以帮助你走出思绪，克服遗憾、自我责备和羞耻感的循环：
Laurel Healy, LCSW说：“如果思绪转向自我责备且没有任何作用，重要的是不要打断它们。但我们可以通过分心、冥想、与朋友交谈并让自己回到当下来训练我们的头脑。”
当你感到遗憾时，如何继续前进
如果你感到遗憾，可以采取以下步骤来继续前进：
对自己有共情
假设你为了尽快买一辆车而辍学去工作。现在你觉得获得大学学位会是更好的选择。也许你对自己的这个决定感到遗憾，并觉得自己不如同龄人。
对你自己表现出与对待亲人相同的共情，如果你的亲人对自己的过去行为感到遗憾。
站在你年轻时的角度。问自己关于你过去的选择的问题。你当时在那种情况下做得最好了吗？你的决定是基于你当时的成熟度吗？回答这些问题可以帮助你了解自己的决定。
提醒自己，人们只能根据当时掌握的信息来做决定。如果你当时尽你所能，尽量不要因为自己的决定而自责。
培养自我同情
加州大学伯克利分校的研究人员进行了一项关于自我同情和遗憾的研究。那些用自我同情看待遗憾的参与者觉得他们从错误中吸取了教训。通过积极调整，他们比其他组更有动力改善自己。
在这项研究中，研究人员邀请成年人用善意和自我同情写下他们最大的遗憾。另一些参与者被指示写关于他们的遗憾，并关注与自尊有关的积极品质。对照组则写了他们喜欢参加的一种爱好。
那些用自我同情看待遗憾的参与者觉得他们从错误中吸取了教训，并比其他两组更有动力改善自己。
宽恕自己
如果你原谅自己并放下遗憾，这并不意味着你在为自己开脱。自我宽恕涉及将不完美的行为与一个人的身份分开。
通过宽恕自己，你承认自己是一个有价值的人，而且因为我们都是人，都会犯错。
你可以采取以下步骤培养自我宽恕：
- 承认不良决定
- 给自己同情
- 悲伤
- 学习教训
- 修复或道歉
- 放下遗憾
写下你的遗憾
你可以尝试写日记或给伤害过你的人写信。你也可以给自己写一封关于遗憾的信。首先，详细描述事件并接受已经发生的事情。然后写下你从中学到了什么，将来你会怎么做不同。最后，写下你现在可以做什么使这种情况变得更好。
关于最后一点，你无法回到过去。但是也许你现在可以做一些好事。例如，那个因为工作太努力而与家人疏远的父亲现在可以在当地的男孩女孩俱乐部做志愿者。
寻求心理健康咨询
如果你一直在纠结于你的遗憾，这种执念可能会阻碍你治愈。如果你觉得自己无法前进，请考虑咨询。心理健康从业者拥有多种治疗方法可能帮助你。
例如，认知行为疗法可以帮助你打破与遗憾相关的负面思维模式。它可以帮你学习如何创造更积极的行为。
来自Verywell的一句话
如果你对自己的过去感到遗憾，要知道你并不是唯一一个有这种感觉的人。每个人都有他们后悔的事情（或很多）。然而，通过对自己表示理解，有许多方法可以治愈并继续前进。如果这太难了，那就请一位心理健康专业人士的帮助。治疗师可以帮助你管理遗憾的情绪，这样它们就不会再阻碍你。