心理知识
如何接受困难情绪可以改善情绪健康
您的情绪提供有关您生活的重要信息
处理痛苦、极端甚至有时令人恐惧的情绪是很困难的。然而，接受您的情绪可以帮助改善您的情绪调节，减少情绪波动，并提高情绪平衡。
患有边缘型人格障碍（BPD）和其他涉及强烈情绪体验的精神疾病的人可能难以接受情绪。他们可能会采取不健康的行为来避免体验那些痛苦的感觉。
本文讨论了情绪接受及其为何对某些人来说具有挑战性。它还探讨了为什么接受情绪对于心理健康至关重要。
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什么是情绪接受？
通常，当您有一种不舒服的感觉，如悲伤、恐惧或羞耻时，您的第一个反应是拒绝它、躲避它，并不惜一切代价避免它。如果感觉是一种“负面”的感觉，您可能会告诉自己不想经历这种感觉。因此，您可能会做一些事情来摆脱这种感觉。负面的应对方式可能包括使用逃避机制，例如使用药物或酒精让自己感觉更好、冲动购物、暴饮暴食或冒险的性行为。
没有人希望整天沉浸在情感痛苦中，但如果您拒绝或压抑您的情绪，实际上可能会使情况变得更糟。逃避自己的情绪只会让下次再遇到这些感觉时变得更加有力。
情绪具有多种功能，包括提供有关周围世界有用的信息。它们是关于您过去和现在经历的心理健康和福祉状态的线索。这意味着摆脱或推走情绪并不是一个好主意，因为您忽视了有助于您个人治愈旅程的重要信息。
与推开或压抑情绪相反，另一种选择是学会接受您的情绪体验。这被称为情绪接受。
接受的含义
- 意识到您的情绪并接受这些感觉的存在，而不试图抑制或推开它们。
- 让您的情绪成为它们的样子，不对它们进行评判或试图改变它们。
- 放弃尝试控制您的情绪，并了解情绪本身不会伤害您。唯一能伤害您的是您用来试图摆脱情绪的方法。
- 在情绪的完整体验中保持真实，不否认任何一部分自我需要练习。
接受情绪不是屈服于痛苦
重要的是要区分接受和屈服。接受情绪并不意味着屈服于持续的痛苦或沉浸于痛苦之中。它也不意味着故意保持痛苦情绪或试图让自己经历情绪上的痛苦。
接受情绪仅仅意味着意识到您的情绪，并接受它们现在的样子，知道它们不会永远持续下去。
作为一个比喻，想象您是一名与情绪（“敌人”）战斗了很久的士兵。接受情绪就是放下武器并离开战斗。您并没有屈服于被情绪打败，而是退出战斗，与情绪达成和平，因为您意识到情绪并不是您的敌人。
另一个类比
想象您正在尝试改掉一个坏习惯，比如说脏话。也许您有年幼的孩子，不希望他们从您这里学到脏话。但是您发现，您越努力停止说脏话，就越发现自己在骂脏话，甚至更严重。这会让人感到沮丧。
这是情绪变得更大更强的原因之一。您必须识别自己的感受，并通过处理困难情绪来让它们平息。
在某种程度上，接受情绪也意味着接受情绪会变化。当您感到快乐时，您必须接受快乐是一种短期状态——您不会一直处在快乐的状态中。这适用于所有情绪，从恐惧到焦虑再到悲伤。情绪是短暂的，通常会在几秒、几分钟或几小时内消失。如果您发现自己感到悲伤，并不意味着整个一天都被毁了。您将在一天中经历许多情绪。
为什么患有BPD的人难以接受情绪？
有几个原因导致BPD患者尤其难以接受情绪，尽管需要注意的是，每个人有时都会难以接受情绪。
- 被照顾者否定。患有BPD的人通常成长在一个情绪否定环境中。这些通常是父母或其他照顾者不接受孩子情绪的家庭。有时，他们会被惩罚表达情绪或被告知他们因有情绪而软弱。这可能导致BPD患者在成年后难以接受自己的情绪。
- 强烈的负面情绪。BPD患者经历非常强烈的情绪，这使得接受或应对这些情绪变得更加困难。他们经常描述害怕自己的情绪会“压倒”或“摧毁”他们。因此，许多BPD患者非常害怕自己的情绪，并确信无法忍受这些感觉。
回顾
某些心理健康状况，如BPD，会让情绪接受变得更加困难。当人们经历了情绪否定和强烈的情绪时，他们可能会害怕允许自己体验这些感觉。
为什么接受情绪是有帮助的？
为什么接受您的情绪是有帮助的？难道不更容易直接消除它们吗？事实上，许多人都尝试过消除情绪，但几乎没有成功。他们所学到的是，研究也支持这一点：几乎不可能完全消除一种情绪。
您有情绪是有原因的，所以您不应该想完全消除它们。情绪是帮助您决定远离什么和接近什么的复杂系统的一部分。情绪还能帮助您结束不健康的亲密关系或维持持久的关系。
忽略情绪会导致糟糕的决策。因此，接受情绪是有帮助的，因为倾听您的感受可以揭示重要的信息。
如何练习接受情绪？
幸运的是，您可以学习更好地接受自己的情绪。这并不意味着这个过程总是容易的。强烈或困难的情绪并不感觉很好，所以您的本能可能是避免它们。
通过持续的练习，您可以在理解并接受自己的情绪方面变得更好。有助于您更好地理解和接受情绪的策略包括：
- 正念是一种专注于当下意识的实践。正念的核心部分是学会完全和无评判地观察您的想法和情绪。
- 冥想也可以帮助建立对情绪体验的认识和接受。正念冥想，即关注内部和外部经验的实践，在您学习接受情绪时非常有用。您可以尝试坐姿冥想和呼吸练习。
- 心理治疗也可能有帮助，如果您难以接受情绪的话。与医生或咨询心理健康专业人士进一步咨询以获得建议和治疗。一些特别有用的治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）、接纳承诺疗法（ACT）和基于正念的压力减少（MBSR）。
回顾
自助技巧如正念和冥想可以增强您接受情绪的能力。如果您仍然在挣扎，心理治疗也会有所帮助。
常见问题
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什么是情商？
情商是指一个人管理和理解自己和他人的情绪的能力，无论是积极的还是消极的。它是整体心理健康的一个关键方面。情商的重要方面包括自我意识和应对技能。当人们情绪健康时，他们更具韧性，更能应对生活的压力。
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情绪回避的一些例子是什么？
情绪回避是指设计用来防止或逃避困难或不舒服情绪的行为，如愤怒、内疚、羞耻或恐惧。情绪回避的例子包括使用酒精或毒品、分离、避免某些情境或环境，或从人身边撤退。
了解更多：PTSD中的情绪回避
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是否存在有毒的积极心态？
有毒的积极心态认为人们应该否认或隐藏困难或不舒服的情绪，以保持积极的心态。与其承认和接受情绪，即使是困难的情绪，有毒的积极心态只是简单地否认负面经历的影响。虽然乐观和看到光明的一面是可以的，但在生活中遇到困难时，您不应否认自己情绪的真实体验。这是一种有害的观点，可能导致羞愧和内疚感，并阻止您获得所需的帮助。
了解更多：什么是有毒的积极心态？
最后的想法
虽然您可能会觉得简单地避免感觉负面情绪很有诱惑力，但这往往会使长期情况变得更糟。它还可能导致伤害健康和福祉的不健康应对机制。
当您学会接受情绪时，就夺走了它们伤害您的力量。虽然培养这项技能具有挑战性，但它可以随着时间的推移带来更好的情绪调节。如果您在情绪回避方面有困难，请与您的医疗保健提供者或心理健康专业人士交谈。