心理知识

抑制情绪与边缘型人格障碍

许多患有边缘型人格障碍（BPD）的人会报告说他们花了很多时间和精力来抑制情绪。如果你曾经有过无法在当时处理的强烈想法或感觉，并试图将其推开，那么你已经体验过情绪抑制。研究表明，这不仅无效地消除想法和感受，反而可能会使情况变得更糟。

抑制情绪

情绪抑制是一种情绪调节策略，旨在尝试使不舒服、压倒性的想法和感受更易管理。有许多不同的情绪调节策略，有些更有帮助。

例如，一些人使用冥想或正念技巧来应对强烈的感觉，帮助他们放松并健康地应对。另一些人则转向酒精或药物以消除痛苦的情绪。虽然这种方法在短期内可能有效作为情绪调节策略，但长期来看肯定有负面后果。

抑制情绪，或者说只是试图将情绪化的想法和感受从脑海中推开，是许多人使用的另一种情绪调节策略。

偶尔使用情绪抑制不会产生严重的负面影响。然而，特别是对于那些患有BPD的人来说，总是把情绪推开会导致以后出现严重问题。

研究人员已经研究了数十年，当你试图推开想法和感受时会发生什么。一个著名的1987年关于这个主题的研究涉及一组被指示要推开白熊想法的人。

另一组则被允许自由思考，包括白熊的想法。被指示要推开白熊想法的那组实际上最终有了更多的白熊想法，比那组被允许自由思考的人更多。

这种结果被称为思想抑制的反弹效应。简而言之，如果你试图推开某个话题的想法，你最终会有更多关于那个话题的想法。当试图推开情绪化的想法时，也会出现同样的效果。

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如果你经常试图推开想法和感受，你可能会给自己带来更多麻烦。事实上，这可能是在设置一个恶性循环：你有一个痛苦的情绪。你试图把它推开。这导致了更多的痛苦情绪，你再次试图推开它们，如此反复。

一些研究者认为情绪抑制可能是患有诸如BPD、创伤后应激障碍（PTSD）和强迫症（OCD）等心理疾病的人在情绪和想法上遭受那么多痛苦的原因之一。

解决情绪抑制的方法是学习新的、更健康的情绪调节方式。如果你有很多可以依靠的技术，你就不太可能去推开那些想法。例如，通过参与其他活动来分散自己对某种情绪的注意力，可能是更有效的调节情绪的方式。

辩证行为疗法（DBT）也可以有所帮助。DBT的主要目标是教会人们如何活在当下、忍受痛苦和改善人际关系。一项研究表明，在12个月后，DBT显著改善了情绪调节能力。

如果你抑制自己的情绪，很有可能你在长期内给自己的生活带来了更多的痛苦。如果你一直用它来帮助自己应对痛苦，这是一个很难改掉的习惯。向持证的心理健康专业人员求助可能是关键，这样可以帮助你学习新的应对策略，以更健康的方式应对不适。