心理知识
如何找到情感疗愈
情感疗愈发生在你能承认、接受并处理困难的情绪或经历时。这个过程对每个人来说都是不同的，但只要你是开放的，愿意放下对这个过程会是什么样子或者它会带来什么结果的期望，它是可能的。
现实是，无论你正在从什么痛苦、艰难、创伤或改变生活的事件中恢复，你都不会再是之前那个相同的自己。这可能会感到害怕，但也可能非常自由，因为你在尝试找到自我，并经历创伤后的成长。
概览
在经历了某种痛苦、艰难、创伤或生活改变的事情之后，修复你的身心同样重要。情感疗愈的过程需要时间，而且每个人的体验都不同。无论你正在从什么中恢复，采取一些步骤，如练习自我同情、正念、照顾好身体和尝试治疗都可以帮助你。让我们更详细地看看为什么情感疗愈如此重要，以及你可以采取哪些步骤来从生活的挑战中恢复过来。
什么是情感疗愈？
情感疗愈是承认、允许、接受、整合和处理痛苦的生活经历和强烈情绪的过程。这可能涉及共情、自我调节、自我同情、自我接纳、正念和整合。
许多人倾向于通过最小化痛苦和控制自己的情绪来控制情感疗愈的过程。然而，这实际上会抑制情感疗愈的过程。
情感疗愈所需的时间取决于它本身——如果你允许它被完全承认、感受、度过并处理，它可能会比你预期或计划的更长或更短。
情感疗愈对每个人来说看起来都不同，但它可能包括情绪调节技巧、一种轻松的感觉，以及由于你能更加专注于自己和亲人而建立更强的关系。
什么时候需要情感疗愈？
所有人在生活中某个时刻都需要情感疗愈——我们都会经历需要处理的挑战和艰难情绪。
以下是一些人们在经历某些生活压力源后可能寻求情感疗愈的情况：
除了特定事件之外，你也可能经历加剧、持续和看似无法摆脱的愤怒、悲伤或焦虑，这些感觉似乎正在掌控你的生活。这些情绪可能导致你在日常生活中功能失调。如果症状变得慢性，情感疗愈可能会有不同的表现形式。
无论你正在从什么触发因素中恢复，情感疗愈在所有这些情况下都是可能的。
开始疗愈前的问题
我们不会粉饰它——情感疗愈不是一个简单的过程，但对于许多人来说，它可能是非常有益的，可以帮助他们找到生命中超越任何他们正在恢复的事物的清晰度和灵感。以下是你在踏上疗愈之旅时可能想问自己的问题。
你正在从什么中疗愈？也许你不知道，但你知道你想让事情有所不同：
- 不疗愈是如何影响你的生活的？
- 你希望疗愈后的生活是什么样的？
- 如果你明天醒来，你会如何知道自己已经疗愈了？
- 你准备好疗愈了吗？
- 你愿意为了疗愈而忍受一些不适吗？
- 在情感疗愈旅程中有什么能帮助你？
- 迄今为止不疗愈对你有何帮助？
- 你能做些什么使自己的疗愈之旅更温和？
正念时刻
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疗愈时的建议
在你进行疗愈的过程中，这里有一些可以帮助你的建议：
练习自我同情
你没有坏。如果你一直责备自己，那么很难治愈。这就是为什么对自己表现出善意和同情是情感疗愈的关键。
研究表明，实践自我同情的人显示出更高的幸福感，而不是那些不这样做的人。
感谢自己
感谢自己。没错——感谢自己。尽管你经历的情感痛苦导致了你的情感疗愈之旅，但你已经走到了这一步。无论你当时使用的应对机制是否有效，现在是否有效，或者一开始是否“最健康”，它们都在那时为你服务了。
虽然过去的应对机制可能不再适用于你，但你已经走到了这一步。你展示了自己有足够的力量和决心去找到新的策略，这些策略将推动你向前走向疗愈。
别孤军奋战
科学研究表明，我们在一起时愈合得更好。你的本能可能是等到你“痊愈”后再出来，但现实是你的朋友和家人可能想帮助你！向一个你觉得安全的人求助。
不要试图一次性“解决”所有问题
情感疗愈并不简单，而你所经历的事情可能比你意识到的有更深的根源，并以多种方式影响你。回到现实：不要期望一次解决你的问题或创伤的所有方面。
坐下来面对它
这可能是最难做到的一件事。你可能会经历一系列深刻的感受，如悲伤、悲痛或愤怒。这些不是愉快的情绪，想要忽略它们或迅速摆脱它们是很诱人的。这会很不舒服，但承认这些困难的情绪是疗愈的一部分。好消息是，即使现在感觉不到，这些情绪确实会过去。
知道进步不是线性的
你可能会觉得你取得了最大的突破，然后有一天感觉所有的疗愈都被破坏了——或者你觉得你做错了什么。如果你摔断了一条腿，你可能会在康复期间有一天又感到疼痛。
与大屠杀幸存者德里特·埃格博士及其女儿玛丽安娜·恩格尔博士一起疗伤的策略
情感疗愈的好处
你可能不喜欢你正在经历的痛苦，但也许你害怕从事情感疗愈，因为你担心在过程中会发现什么。这是一个合理的担忧，但这里有一些与积极情绪相关的疗愈健康益处。
- 更好的心血管健康
- 可能更长寿
- 较低的皮质醇（压力激素）输出
- 较低的心率
- 当暴露于普通感冒或流感时，不太可能患上上呼吸道感染
如何找到情感疗愈
如果你想治愈你的情感痛苦，这里有几种方法可以帮助你踏上情感疗愈之旅。
治疗
情感疗愈可以是非常有益的，但它也可能在过程中非常痛苦。你可能想要考虑与一位专门从事情感疗愈的心理健康专业人士交谈。
他们可以帮助你在适合你的节奏下疗愈，并提供你自己可能无法达到的见解。
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正念
当我们试图从某件事中进行情感疗愈时，很容易被拉回过去的事件，或者担心如果不疗愈未来会怎样。正念练习可以帮助你活在当下，看到此刻你只是很好。
写日记经常被推荐——这是有充分理由的。研究表明，写日记可能是建立更大情感韧性的有效工具。
允许自己感受到完整的悲伤、愤怒、痛苦或失去，而不附加进一步的意义、故事或想法。这可以是非常有治愈效果并有助于处理情绪。
研究表明，许多情绪往往是相当短暂的。有些情绪持续时间更长。具有挑战性的情绪，如羞耻、恐惧、厌恶、无聊和易怒，往往消散得最快。
这个信息可以帮助情绪感觉不那么压倒性。当一种情绪占据你时，你可以注意时间，观察这种感觉何时消退——在此期间运用正念技能。
注意、允许并描述情绪通过你身体的物理感觉，而不要评判它或试图改变它。通过这些感觉呼吸。
你可以做一些练习来稳定自己，例如把脚放在地上，喝一口水，或者用冷水冲洗双手。
移动你的身体
当你经历困难的情绪时，试着移动你的身体来帮助处理你的感受。按照你的身体想要移动的方式移动（即缓慢或快速，摇晃或奔跑）。
在自然界中，动物王国也会通过运动来处理压力或创伤。在他的书《唤醒老虎：创伤疗愈》中，治疗师彼得·A·莱文指出，在野外，一只逃脱捕食者的羚羊会本能地“抖掉”创伤事件，重新获得身体的完全活动能力。
有用的治疗技术
像躯体体验（SE）和创伤释放练习（TRE）这样的治疗方法可以帮助处理和移动体内的创伤和情绪。SE涉及成为自身内在身体感觉的意识，并将其带入意识。TRE涉及一个人有意移动他们的身体以减少压力水平。
寻求支持
社会支持也可以在情感疗愈中发挥重要作用。乐于接受社区的支持。让你的朋友和爱人看到、支持和关心你。
我如何知道我在疗愈？
没有一条线可以跨越，表示你已经完全疗愈了！情感疗愈有时是如此渐进而你甚至可能没有意识到你已经疗愈了多少，而别人可能在你之前注意到这一点。
情感疗愈的迹象包括能够回顾一个情境而不会被情绪淹没，更好地在逆境中反弹，或者仅仅感觉到更多的平静。
可能有更深层次的情感疗愈有待发现。尽你所能地过一种尊重和支持你继续情感疗愈旅程的生活。这将允许你体验不断扩展的情感疗愈，从而改善你的身心健康、幸福感、生活满意度以及与自己和他人的联系。
点击播放以获取有关从创伤中疗愈的建议
由治疗师艾米·莫林主持，这一集《Verywell Mind播客》，邀请了大屠杀幸存者德里特·埃格博士和她的女儿玛丽安娜·恩格尔博士分享如何从创伤中疗愈并建立韧性。点击下方收听。
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