如何应对在冠状病毒疫情期间失业
关键要点
- 研究表明，失业与抑郁和焦虑的增加有关。
- 承认你的感受可以帮助你从损失中恢复并继续前进。
- 当你感到不知所措时，专注于你可以控制的事情并采取行动。
在任何情况下，失业的压力都可能对你的健康造成严重影响。但在冠状病毒疫情期间，你的压力水平可能会比平常更高。
鉴于当前的情况和全球经济的状态，短期内找到新工作的机会非常低。而且不清楚社交隔离措施何时结束以及你能够重返工作时经济会是什么样子。
再加上生病的恐惧、无法离开家和需要教育孩子等因素，你可能会面临更高的心理健康问题风险。
幸运的是，如果你失业了，有一些方法可以以健康的方式应对这种压力。管理你的痛苦并采取积极行动可能有助于你在此次危机期间保持心理健康。
失业与心理健康之间的联系
失业已被与抑郁症、焦虑症、自杀、物质滥用和暴力的风险增加联系在一起。
事实上，研究表明，失去工作的人员报告抑郁和焦虑症状的可能性是保持稳定就业的人员的两倍。
以下是失业可能对你心理健康造成严重影响的一些原因：
- 难以支付基本生活需求：收入减少使得购买食物和支付住房变得困难。这种压力使你很难保持心理健康。
- 缺乏目的感：不为社会做贡献且没有收入来支持家庭可能会让一些人觉得自己的生活缺乏意义和目标。
- 社交互动减少：失业可能导致较少的社交互动，这对情绪和整体福祉产生直接影响。
- 用于维持心理健康的资源减少：当你的时间和精力不得不用来管理生活（食物、住房和基本需求）时，你可用于促进良好心理健康的活动（如锻炼、维持社交关系等）的资源就会减少。
- 不健康的应对方式可能更具诱惑力：虽然一些人在失业后可能会通过削减额外开支来应对，但其他人可能会转向不健康的应对方式，如药物和酒精，这会对健康和福祉产生负面影响。
面对这种情况，你可以做两件主要事情来管理你的心理健康：解决你的失业问题，解决你对失业的感受。
解决问题
当失业时，采取行动帮助解决问题是很重要的，比如寻找帮助你管理财务压力的资源，并寻找新的工作机会。
在冠状病毒疫情期间，找工作可能并不容易。你可能在等待企业重新开业，以便能回到原来的工作岗位。或者你可能不确定你的旧工作是否会在疫情结束后存在。
目前几乎没有地方在招聘，所以你现在找到新工作的机会有限。但这并不意味着你应该无所事事地等待事情好转。你可以现在就采取行动来管理你的财务状况并处理你的就业情况。
这些建议包括：
- 申请失业救济：申请失业救济可能会减轻你的财务压力。
- 寻找新的工作机会：无论是寻找全职工作还是寻找在“零工经济”中赚钱的机会，积极寻找工作可以帮助你感觉更好。
- 创建预算：创建预算可以帮助你更好地掌控你的财务状况。
- 管理付款：向信用卡公司、抵押贷款机构和其他金融机构解释你的情况可能会降低你的付款。金融机构也可能给你更多时间来支付账单。
- 搜索有用的资源：无论是想和职业顾问交谈，还是寻找支付电费的帮助，都可能存在有用资源。
- 进一步学习：参加有学分的课程或报名参加在线课程以丰富自己，可能对你的职业生涯有所帮助。
- 更新简历：更新你的简历（并征求他人的反馈意见）可能会提高你开始申请新职位时获得工作的几率。
处理你的感受
除了处理就业问题外，你还可以直接处理你的情绪困扰。
- 实践良好的自我照顾：充足的睡眠和健康的饮食对于管理你的困扰至关重要。如果你想要大脑以最佳状态运转，你需要照顾好你的身体。
- 保持社交互动：虽然你可能不能亲自见到朋友和家人，但重要的是要保持联系。定期进行视频聊天、电话交谈或信息交流。积极的社交互动可以大大改善你的心理健康。
- 规划你的日程：保持规律的日程安排可以帮助你感觉更好。安排时间来处理你的就业情况，安排时间休闲，以及安排时间进行有助于改善心理健康的事情。
- 进行体育锻炼：锻炼是良好心理健康的关键组成部分。在疫情期间，由于大多数健身房都关闭了，你可能需要发挥创意。但在客厅里使用应用程序或视频进行锻炼可以大大帮助你保持身心健康。
- 选择健康的应对策略：写日记、冥想、深呼吸和瑜伽都是缓解压力的健康方式。确保你拥有大量的健康应对策略，这样在你的困扰开始增加时，你可以选择健康的方法。
- 消除不健康的应对策略：你可能会被那些能立即给你带来缓解的东西所吸引，例如酒精或食物。但这些事情会在长期内带来更多问题。因此，尽量减少获取不健康应对策略的途径，并监控你的使用情况。你不希望无意中制造更大的问题或将新的问题引入你的生活。
- 当你反复思考无能为力的事情时改变频道：纠结于你无法控制的事情会让你陷入不健康的状态。如果你发现自己在思考你糟糕的生活，或者你在做出灾难性的预测，那么打断自己。起身做一些事情来改变你脑中的频道。用一项任务或活动来转移注意力。
- 如果感到挣扎，请寻求专业帮助：如果你感到沮丧或焦虑，或者你难以正常运作，请联系心理健康专业人士。谈话疗法或药物可能会帮助你感觉更好。
可以提供帮助的资源
在冠状病毒疫情期间，对于失业的人而言，有许多就业和财务资源可用。
211
无论你是担心医疗保险，还是难以支付公用事业账单，211都可能能够引导你到能提供帮助的人。他们专门寻找有用的资源，且这项服务是免费的。
州政府网站
每个州提供的福利和服务略有不同，因此请访问你的州政府网站。该网站可以帮助你找到财政援助计划并申请失业救济。
职业生涯中心
这个网站解释了失业救济金，并帮助你发现你的资格。
家庭优先冠状病毒响应法案
该法案于2020年3月生效，解释了疫情期间的失业救济金、带薪病假规则和食品援助福利。
小型企业管理局（SBA）
小型企业可以申请低息灾难贷款，其中一些贷款可能会被免除。了解更多在这里。
慈善美国
该慈善美国网站提供了关于当地食品银行的信息以及如何在这场危机中获取它们。
这对你意味着什么
失业是令人沮丧和可怕的。由于不确定性，你很难在目前的情况下规划未来。但是照顾好自己和你的心理健康可以帮助你应对一些你正在经历的困扰。
然而，如果你难以管理你的心理健康，这并不是软弱的表现。不要害怕寻求帮助。与治疗师交谈会有帮助。而且现在有很多方法可以在线寻求治疗师的帮助，因此你甚至不必离开家就可以做到。
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