心理知识
如何通过写日记来帮助 PTSD 患者
一些心理治疗师现在推荐写日记（也称为表达性写作），以帮助人们应对创伤后应激障碍 (PTSD) 的症状。如果你有 PTSD，这里是如何通过写日记来帮助你的，以及如何进行。
概述
写日记是一种帮助人们应对任何类型创伤事件的方法。研究表明，表达性写作对患有多种身体和心理疾病的人有改善身心健康的作用。写日记的好处之一是成本低廉——只需纸和笔，并且几乎可以在任何地方或任何时间进行。
一些关于写日记的 一般健康益处 包括改善认知功能、对抗许多负面压力的影响，以及增强免疫功能。
对于 PTSD 患者的益处
近年来，研究发现写日记可能在多个方面帮助 PTSD 患者。从心理角度来看，表达性写作似乎可以帮助人们更好地应对 PTSD 的症状，如焦虑和愤怒。 在生理上，写日记也有影响，可以减少身体紧张并恢复注意力。
此外，我们了解到，创伤事件 不仅可能导致创伤后应激障碍，还可能导致创伤后成长。换句话说，创伤经历可能会带来积极的变化。研究表明，表达性写作不仅可以改善 PTSD 症状并帮助应对这些症状，还可以促进创伤后成长，即在创伤事件之后找到意义并经历积极的生活变化的能力。
开始之前
在开始写日记之前，找一本笔记本和一支喜欢的笔。有些人更喜欢用多本笔记本，一本用来作为感恩日记，另一本则包含所有其他想法和感受。你可能还需要考虑在两次写作之间如何保存你的日记。有些人希望将其放在一个私密的地方，而其他人则不觉得这有必要。最重要的是，确保你的文字只能被你想让其阅读的人读到。
写日记步骤
遵循以下六个步骤开始写日记：
- 找一个安静的时间和地点，尽量避免干扰。不要担心如果有些噪音或者只有很短的时间。有些人发现，在公交车站、公交车上甚至一天中短暂的休息期间写日记非常有帮助。
- 花几分钟思考一下 PTSD 或创伤事件如何影响了你和你的生活。
- 开始写下你对 PTSD 或所经历的创伤事件最深的思想和感受。如果可能的话，至少写20分钟。（注意，这是理想情况，但即使时间较短，通常也会有所帮助，尤其是如果你觉得每天隔离出这么多时间很困难。）
- 写完后，读一读你写的内容，并注意你的感受。留意由于写作而产生的任何思想或情绪上的变化。
- 尽管长期来看写日记有许多好处，但写 PTSD 或创伤事件自然会带来一些令人不安的想法和感受， 因此确保你有一个计划来如何管理这种困扰。
- 重复步骤 1 到 5，在接下来的两天里继续写同一个主题。研究表明，连续几天写同一个主题可以帮助整理和提高对压力事件的思想和情绪的清晰度。你可能会惊讶于写日记能带来的清晰度。
写日记技巧
在你写作时，还有一些其他建议要记住：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你所有的思想和感受都写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现记录下你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
写日记提示
以下是一些提示，以帮助你在写作时：
- 不要担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
写日记提示
以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
写日记提示
以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
写日记提示
以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
写日记提示
以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
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- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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以下是一些提示，帮助你在写作时：
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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以下是一些提示，帮助你在写作时：
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
写日记提示
以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
写日记提示
以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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以下是一些提示，帮助你在写作时：
- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体中的感觉（例如，“我的心跳加速”，或“我的肌肉非常紧张”）。这将有助于提高你的情绪和思维的意识和清晰度。
- 你可能会发现保留你所写的内容对你有帮助，这样你可以回顾一下你的思想和感受是如何随着时间的推移而变化的。然而，如果你担心别人会找到你的日记，你应该找到一种安全的方式处理掉它。
- 可能一开始需要每天设定一段时间来写作。但是，你也可以在任何时候发生压力事件时使用表达性写作。这是一个很好的应对策略，可以添加到你的健康应对工具箱中。
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- 不必担心拼写或语法。只需专注于把你的思想和感受写下来。
- 尽量在写作中尽可能详细地描述。例如，当你描述你的感受时，写下与这些感受相关的思维，以及这些情绪在你身体