生活中的五大压力源
如何应对创伤性生活事件
压力是生活的一部分——但某些关系、财务、学业、健康、职业和家庭的变化会带来更多的焦虑。以下是生活中的五大压力源以及一些应对它们的技巧。
慢性日常压力（与急性压力相对）会影响你的健康——例如，导致消化问题、炎症、免疫系统减弱、睡眠问题、焦虑和性问题。
亲人去世
当一个你亲近的人去世时，你通常会经历一系列有时令人惊讶的情绪。这些情绪可能包括困惑、震惊、悲伤、麻木、愤怒甚至内疚。所有这些感觉都是合理的。
因为变化如此重大，处理发生了什么并面对没有这个人的现实可能是极其困难的。
亲人去世的方式和时间因人而异，但这些策略可以帮助你：
- 让自己体验各种情绪： 你可能听说过“五阶段哀伤理论”；然而，研究表明识别自己处于哪个阶段并不是很有帮助，尤其是当你之前从未经历过它时。与其担心从一个哀伤阶段过渡到另一个阶段，不如允许自己体验各种情绪，并专注于达到一种平静的心理状态。
- 给自己时间去治愈： 从失去亲人的痛苦中恢复可能是一段漫长的旅程。你可能会想要快速地向前迈进以恢复正常；然而，花必要的时间来照顾好自己是很重要的。尽管你可能会感到孤独，但与家人和朋友分享你的悲伤并谈论你的感受是有益的。
- 记住寻求专业帮助是没有任何羞耻感的： 亲人的去世可以引起压倒性的压力，并显著影响你的生活。寻求支持，如哀伤咨询，可以帮助你处理诸如内疚等复杂情绪，并学会适应没有亲人的生活。
离婚或分居
离婚或与配偶分离会带来巨大的压力。除了情感和心理上的压力外，还有法律方面的考虑，比如子女监护权、财务、资产和居住情况。即使结束关系的决定是双方同意的，双方都必须处理各种各样的问题，同时分开前行。以下是一些应对离婚或分居的建议：
- 接受你的情绪并学会放手： 结束一段关系会产生许多难以管理的情感。你可能会感到解脱，然后又对自己有这种感觉感到内疚。你可能会感到愤怒和绝望。与其压抑这些感觉，不如拥抱它们，并让它们像波浪一样流过你。研究表明，接受这些情绪有助于人们从离婚中走出来。
- 专注于爱自己： 你可能会觉得自己失败了，或者在关系中没有尽力；然而，在这段时间里，练习自我关怀和自我同情是很重要的。
- 设定个人目标： 没有伴侣的生活可能会让人感到害怕，但这是一个重新评估你的目标的机会。你一直想尝试或学习什么？你喜欢但没有时间探索的爱好是什么？现在是时候重新发现这些并享受它们了。
- 加入支持小组： 与其他离婚或正在经历离婚的人联系可能会有所帮助。一个离婚支持小组可以为你提供工具和友谊，帮助你应对，并让你意识到你并不孤单。
搬家
搬家可能会非常有压力，特别是如果搬家是突然的，或者是因为火灾、经济困难或创伤性事件。你甚至可能会对这种巨大的变化感到预期性哀伤——仅仅想到这种巨大的变化就会产生焦虑。以下是一些应对搬家的建议：
- 记住，搬家的压力是正常的： 如果你搬进了一个更大的地方或与伴侣一起，你可能会觉得有义务感到兴奋和快乐，但即使是出于积极原因搬家也可能是有压力的。改变对每个人来说都很困难，接受搬家中的压力是正常的一部分可以帮助你更好地管理搬家过程。
- 计划并保持组织： 给自己足够的时间来计划搬家。打包你的物品需要比你想象的更长的时间。你可能会讨厌这个过程并想拖延，但越早开始，搬家当天就越不会感到匆忙和慌乱。
- 向朋友和家人求助： 即使他们不亲自帮你搬家，他们也可以提供情感支持。
- 雇用专业搬运工： 如果你有能力负担得起，雇用专业搬运工可以减少与打包、搬运和运输相关的劳动和压力。
长期疾病
疾病和压力之间有着共生的关系：慢性压力会削弱你的免疫系统，使你更容易生病。压力增加了患糖尿病的风险，消化性溃疡、溃疡性结肠炎和动脉粥样硬化。以下是一些应对长期疾病的建议：
- 了解你的疾病： 与医疗保健专业人士讨论你的疾病，并共同设计一个治疗计划，以满足你的需求。根据你的病情严重程度，重要的是要保持现实的期望。
- 照顾好自己： 如果你能做到的话，保证足够的睡眠，维持健康的饮食，保持身体活动，并探索诸如冥想和正念等自我护理实践。请求帮助完成困难的任务。避免使用酒精或其他物质作为应对机制。
- 寻求咨询： 各种咨询选项可以帮助你管理长期的健康状况。这些包括个体咨询、家庭和夫妻咨询和支持小组。
失业
失业会导致羞耻、哀伤、失望、内疚和自我挫败的想法。除了自尊心受到负面影响之外，你还必须担心你的财务和找到新工作。你的日常生活突然改变了，这可能很难适应——尤其是如果你在一个岗位上工作了很久。以下是如何应对失业的建议：
- 不要忽视你的感受： 对于一些人来说，失业的感觉就像失去了一个亲人。你可能会感到震惊、悲伤、沮丧、愤怒，或者任何这些情绪的组合——这些都是正常的。感受你的情绪而不是把它们藏起来。
- 学会接受你的情况： 尽量专注于你可以控制的事情，比如你的反应、态度和前进的方向。失去收入和福利可能会意味着生活方式的重大改变，所以要掌控你的财务：制定预算并寻求财务顾问的帮助。
- 联系你的网络： 你可能会觉得自己在这个过程中很孤独，但你并不孤单，也不必独自面对这一切。与朋友和家人联系。失业是常见的；分享你的经历可以帮助你更好地理解自己的处境，并从他人那里学到东西。