预期性悲伤实际上是一种什么情况——你需要了解的内容
为什么你会在损失发生之前就开始悲伤（即使它还没有发生）
预期性悲伤或预期性哀悼是指在损失发生之前经历的悲伤。这种情况通常发生在患有绝症的人的亲人身上，也包括即将离世的个体本身。然而，在任何可能导致损失的变化情况下，例如搬到新城市、换工作或孩子离开家上大学时，人们也可能体验到这种感觉。
预期性悲伤与常规悲伤有许多共同之处，即在损失发生后所经历的悲伤。此外，预期性悲伤可以在损失发生的任何时间点开始。
例如，如果一个亲人被诊断出患有威胁生命的疾病如癌症，家庭成员或亲近的亲属可能会从症状首次出现到诊断再到进入临终关怀期间经历预期性悲伤。另一方面，即使该亲人最终康复了，他们仍然可能感受到预期性悲伤。
概览
预期性悲伤是对即将到来的损失或可能导致损失的变化所带来的悲伤和不确定性的正常反应。预期性悲伤的迹象可以包括情绪压力、易怒、远离亲人、抑郁、对受影响的亲人极度关注等——其中许多迹象可能以阶段的形式呈现。你可以通过利用预期性悲伤来为即将到来的损失做准备，并寻求并接受社会支持，包括咨询来应对这种情绪。
为什么会发生预期性悲伤？
预期性悲伤是人们对于即将到来的生命变化导致的重大损失的一种反应方式。尽管不是每个人都会经历预期性悲伤，但对于那些经历了的人来说，这是一种对即将到来的损失带来的悲伤和不确定性的正常反应。
对于那些自己或亲人的死亡正在临近的人来说，预期性悲伤可以帮助他们解决未完成的事情，并说再见。
此外，那些期待亲人死亡的人可以利用这段时间来为亲人去世后的社交生活变化做准备。在某些情况下，人们甚至发现预期性悲伤使他们与即将离世的亲人之间产生了情感上的分离。
预期性悲伤也可以促进个人成长，帮助我们为即将离世的个体及其亲人找到闭合。这种闭合可以帮助我们在这种情况下找到意义和目的。
预期性悲伤有哪些迹象？
当人们预见到损失时，他们所经历的情绪和行为会有所不同，强度也会不同。预期性悲伤的一些症状包括：
预期性悲伤是什么样子？
就像常规悲伤一样，预期性悲伤也有与自己或亲人死亡相关的阶段。虽然这些阶段是按顺序排列的，但它们可能以任何顺序被经历，甚至可能重叠。
有时会有一些阶段的部分表现出来，而其他时候则没有任何表现。
阶段一：死亡不可避免
个体接受他们自己或亲人病情无法治愈的事实。这一认知通常伴随着抑郁和悲伤。
阶段二：关心病重个体
亲人们可能会后悔过去与病重个体的争吵或误解。同时，病重个体可能会增加对死亡的恐惧和担忧，同时也担心亲人们的情绪。
阶段三：排练死亡
病重个体和他们的亲人都可能通过讨论葬礼安排、告别以及其他活动来为即将到来的死亡做准备。
阶段四：想象没有病重个体的生活
亲人们可能会想象失去亲人后的生活，并为如果死亡没有发生可能的生活感到悲痛。他们可能会思考没有亲人的社交场合会是什么样子，或者人们在得知他们的损失后会如何反应。
同时，病重个体可能会想象他们去世后亲人们的生活，并考虑他们去世后会去哪里。
预期性悲伤与常规悲伤有何区别？
预期性悲伤和常规悲伤有很多相似之处，但研究表明，它们也有一些关键的区别。
与突然的损失不同，预期的损失使人们能够为伴随损失而来的变化做好准备，从而使目睹死亡的人们获得闭合。然而，研究还表明，预期性悲伤伴随着更强烈的愤怒、情绪失控以及非典型的悲伤反应。
事实上，一项针对瑞典寡妇的研究发现，有40%的人认为预期性悲伤的前期阶段比常规悲伤的后期阶段更具压力。
这些反应可能是由于预期性悲伤带来的不确定性和失去控制。
换句话说，当我们预期一个损失时，我们也想象了一个损失发生后的未来，但我们不能确定那个未来会是什么样子。
因此，我们失去了安全感，导致了一系列的压力情绪，这些情绪可能在损失发生后不会出现。
预期性悲伤是否减轻常规悲伤？
虽然直觉上似乎预期性悲伤会减轻常规悲伤的影响，但研究表明这并不总是如此。
在一些研究中，预期性悲伤被认为使常规悲伤的时期更容易度过。然而，在其他研究中，经历了预期性悲伤的人在亲人去世后的头几个月里比没有经历过预期性悲伤的人表现得更差。
因此，虽然预期性悲伤有可能使丧亲后的悲痛期不那么痛苦，但这并不总是会发生。
而且，随后的丧亲期可能会比预期的更强烈。每个个体在亲人去世前后经历悲伤的方式各不相同。
影响人们处理悲伤的因素包括亲人去世时的年龄，预期损失的时间长度，个人特质和环境。
如何放下预期性悲伤？
预期性悲伤可能比常规悲伤更难应对，因为有些人可能会质疑为什么在损失发生之前就感到悲伤。虽然这可能会导致内疚感，但重要的是要记住，预期性悲伤是正常的。
你可以通过利用预期性悲伤来为即将到来的损失做准备。这将给你机会确保你能花时间与亲人在一起，进行有意义的对话，并说再见。这也可以帮助你开始放手的过程。
此外，确保你有一个理解你所经历的事情的人来交谈也很重要。这可以是另一个经历预期性悲伤的人，一位专门从事悲伤咨询的治疗师，或一个支持小组，他们正在经历与你相同的事情。
研究表明，寻求和支持社会支持有助于在预期性悲伤期间促进人们积极应对和成长，从而让损失带来一些积极的东西。
这对你意味着什么
如果你发现自己难以应对预期性悲伤，请提醒自己，这是一种对不可避免的损失的正常反应。一位受过训练的心理健康专业人员可以帮助你提供情感支持，并教你健康的应对机制，帮助你在这一困难时期。