心理知识
什么是哀伤咨询？
定义、类型、技巧和疗效
什么是哀伤咨询？
哀伤咨询，也称为哀悼疗法，是一种旨在帮助你应对失去亲人的心理疗法。这种失去可以是伴侣、家人、朋友、同事或宠物的死亡。
亲人去世会带来情感和身体上的痛苦，有时这种痛苦会影响你的正常功能。哀伤咨询包括与咨询师、治疗师、心理学家或支持小组合作，来处理你的感受。
在短期内，哀伤咨询可以帮助你在亲人去世后应对各种情况，并做出实际决定，如丧葬安排。从长远来看，它可以帮助你接受亲人的离去并适应没有他们的生活。
哀伤咨询的类型
哀伤咨询可以帮助所有年龄段的人处理悲伤和其他因失去某人而产生的正常反应情绪。
然而，如果你的哀伤难以承受且难以应对，你可能需要其他形式的治疗。以下是一些你可以选择的其他选项。
哀伤疗法
这种疗法可以帮助解决你在失去亲人后的行为和身体问题。它也可以帮助你，如果你无法从情感上与逝去的人分离。
复杂哀伤疗法
在复杂哀伤中，深深的哀伤占据了你的心灵，并不放手。它可能导致令人不安的想法、功能障碍的行为以及情绪调节困难，使你更难适应没有亲人的生活。
复杂哀伤疗法（CGT）是一种心理疗法，可以帮助你应对这种类型的哀伤。
创伤性哀伤疗法
如果你突然失去了一个亲人，或者你目睹了他们的死亡，你可能会经历创伤性哀伤。
创伤性哀伤疗法可以帮助你应对强烈的哀伤，减少创伤症状，并为你提供应对技能。
哀伤咨询技巧
哀伤咨询包括谈论你失去的人、你们的关系、他们是如何去世的、他们的死如何影响你以及你是如何应对的。
以下是哀伤咨询师或治疗师可能会使用的一些技巧：
- 接纳与承诺疗法（ACT）：鼓励你接受负面情绪和情境，以便专注于有助于你实现目标的健康模式。
- 认知行为疗法（CBT）：涉及识别和改变可能对你行为产生负面影响的思想模式。
- 团体疗法：在小组环境中进行，参与者分享他们的感受以共同走向康复。
- 艺术疗法：利用创造性的活动帮助各个年龄段的人表达情感并促进愈合。
- 游戏疗法：通常用于了解儿童的想法和感受，帮助他们处理未解决的情绪并建立建设性的行为模式。
哀伤咨询如何帮助
哀伤咨询可以帮助你识别和表达情绪。如果你失去的是生活中不可或缺的人，哀伤咨询还可以帮助你重建日常生活和身份。
表达情绪
在亲人去世后，你可能会经历一系列情绪，包括：
例如，你不仅会因为失去亲人而感到悲伤，还可能会对他们离开你感到愤怒。也许你在他们去世前对他们说了什么后悔的话。
有时很难向他人或自己承认这些感受。然而，压抑未解决的问题会对你的心理健康和身体健康产生影响，使你难以继续前进。
哀伤咨询可以为你提供一个安全的空间，让你表达情绪并处理它们，从而开始愈合过程。你可能会发现你经历了不同阶段的情绪；哀伤咨询可以帮助你应对每个阶段并达到接受。
重建日常生活
如果你与去世的人一起生活，或者他们在某种程度上是你日常生活的一部分，那么在没有他们的情况下接近某些空间或活动可能会很困难。
此外，要自己承担某些任务也可能很有压力。例如，如果你的伴侣管理你的财务或某些家庭事务，你可能需要自己承担这些角色。
哀伤咨询师可以帮助你处理这些问题的焦虑，与你一起制定一个计划，以你能够接受的速度逐步解决问题，并逐渐重建你的日常生活。
重塑身份
失去非常亲近的人可能会感觉像是失去了一部分自己的身份。
哀伤咨询可以通过鼓励你关注其他兴趣或关系来帮助你重塑身份。它还可以赋予你尝试新爱好、接触其他人并建立支持系统的技能和自信。
你可能还会获得新的身份，如“寡妇”或“单亲父母”如果失去了配偶。哀伤咨询可以帮助你探索这意味着什么，并如何应对接受这些新身份。
哀伤咨询的好处
哀伤咨询可以带来以下好处：
- 减少身体和情绪症状
- 发展应对技能，帮助你适应没有亲人的生活
- 提高自我意识，因为你开始理解你正在经历什么以及原因
- 接受你的损失，这涉及将其融入现实，并在继续生活时与逝去的人保持健康的联系
哀伤咨询的有效性
哀伤咨询是一种有效的方法，可以帮助你管理哀伤并帮助你愈合。
2017年发表在《临床心理学与心理治疗杂志》上的一项研究发现，在失去配偶或亲密亲属后参加哀伤咨询的人在长期内报告的症状较少。这些发现表明，哀伤咨询具有长期益处。
2015年发表在《咨询与心理治疗研究杂志》上的一项研究发现，参加哀悼咨询的人认为：
- 与不是朋友或家人的人交谈更容易。
- 有人能正常化并验证他们的经历是有帮助的。
- 有人挑战不健康的思维模式，如内疚或愤怒，也是有益的。
需要考虑的事项
并不是每个人都需要哀伤咨询才能克服失去亲人的悲痛。但是，如果你在应对艰难情绪或难以继续生活方面有困难，它可能是一个有用的工具。
另一方面，如果你正在经历抑郁、创伤性哀伤、复杂哀伤或其他与失去亲人相关的身体或行为问题，你可能需要更适合你的其他形式的治疗。
如何开始
决定你是希望与哀伤咨询师进行个人会话还是加入支持小组进行小组会话。个人会话提供了隐私和个人互动。相比之下，小组会话可以让你确信你并不孤单于你的悲痛之中，他人的进展也可以成为一种激励。
在开始之前，你应该联系你的保险公司以确定哀伤咨询的服务是否以及你将要咨询的具体从业者是否被保险计划覆盖。
许多临终关怀机构和医院都提供哀伤咨询服务。如果你的亲人是在这样的机构中，该机构可能会提供你可联系的哀伤咨询师或支持小组。
或者，你的全科医生可以推荐合格的专业人士。你可以向家人、朋友或同事寻求建议。
来自Verywell Mind的建议
由治疗师Amy Morin, LCSW主持的这一集《Verywell Mind播客》分享了在哀悼过程中保持精神强大的方法。
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Verywell Mind寄语
哀悼可能是困难且混乱的时期。每个人都会以自己的方式和时间哀悼。
哀伤咨询可以帮助你应对失去亲人的心理和实际后果，以便你能接受他们的离去并过上有意义的生活。