心理知识
关于哀伤咨询和治疗你需要知道什么
我们所有人都需要在哀伤过程中得到支持
哀伤咨询或治疗，也被称为哀伤治疗，是指为那些失去亲人并正在经历哀伤过程的人提供的治疗。
哀伤的过程可能包括各种不同的情绪，如悲伤、愤怒、内疚和遗憾，有一个专业人士陪伴你度过这个过程可能会很有帮助。
一位哀伤治疗师可以帮助你适应没有亲人的生活，处理对你希望事情能有所不同而产生的内疚感，并分享你可能不愿与朋友或家人分享的感受。
哀伤的过程可能是一个令人困惑的时期；哀伤治疗的目标是帮助你应对并理解这一切。
本文讨论了哀伤治疗是如何进行的以及这种治疗的好处。它还涵盖了你可能会遇到的不同类型的哀伤咨询，以及如何找到一位哀伤治疗师。
技术
如果你正在考虑哀伤咨询，你可能想知道会是什么样子。以下是你在与治疗师一起工作时可能会遇到的一些不同方面的哀伤咨询，以帮助你更好地理解这个过程。
了解你的感受
一位哀伤治疗师可以帮助你接触自己的情绪并在一个安全的空间中表达它们。如果你没有可以倾诉的人，或者不觉得与朋友或家人交流这些感受是合适的，那么有一位治疗师就特别有帮助。
治疗师可以在不提供建议的情况下倾听，并帮助你感觉到你的感受是有效的。
接受损失
如果你感到与世隔绝或麻木，哀伤治疗可以帮助你朝着接受失去亲人的现实迈进。如果倾向于关闭情绪或通过完全不去想这件事来处理这种情况，这个过程尤其重要。
处理创伤
如果你目睹了你所爱之人的死亡或损失中有其他创伤性方面，哀伤咨询可以帮助你处理这种创伤。
在治疗过程中，你会描述你所目睹的事情，讨论它给你带来的感受，并在治疗师的支持下学会向前看。在治疗师面前处理创伤是有帮助的，他们可以提供共情和支持。
处理内疚
亲人去世后，内疚是一种常见的情绪。这种内疚可能表现为自我责备和后悔，这会使应对失去亲人的过程变得更加复杂。
如果你对应该做的事情感到内疚或事情本应如何发展有不同的想法，那么一位哀伤治疗师可以帮助你处理这些感受。
治疗师可以帮助你认识到过上最好的生活比执着于无法改变的事情更重要。
应对日常生活
如果你因为失去了每天都在身边的人而日常生活陷入混乱，那么一位哀伤治疗师可以帮助你重新组织生活，并找到新的方式来应对这些问题。
例如，如果你失去了配偶，而管理预算或做所有烹饪或清洁工作的是你的配偶，那么你需要找到一种新的方法来做这些事情。治疗师可以帮助你制定这些计划。
建立支持系统
一位哀伤治疗师可以帮助你建立一个支持系统，通过连接你到社区资源或支持小组来为你提供支持。
如果你不知道去哪里寻求帮助，或者不确定有哪些支持服务可用，建立一个支持系统尤为重要。
安排葬礼事宜
如果你的损失相对较新，你的哀伤治疗师可能还能帮你思考如何安排葬礼事宜。在这个过程中有人支持可以帮助确保以你觉得正确的方式记住你所爱的人，尤其是在你可能无法清晰思考或轻易做出决定的时候。
如果损失即将来临，你甚至可能有机会在实际死亡之前开始治疗过程。
检查抑郁症
哀伤可能导致抑郁症的发作。哀伤治疗师还会询问你一些问题，以确定你是否可能患有可治疗的抑郁症症状。
抑郁症有时也可能是复杂哀伤的症状，这是一种大约10%的哀悼者都会经历的情况。
日记和写作练习
你的哀伤治疗师可以给你一些工具，让你在治疗结束后也能长期使用，比如写日记关于你的情绪和日常挣扎，写下回忆，通过写作解决问题。
你的治疗师也可以引导你完成写作练习，例如给已故的亲人写一封信，告诉他们你对他们失去的感想或他们离开后你的生活是什么样的。
一项研究调查了创伤性哀伤的写作治疗方法的效果，结果表明，写作对丧亲的儿童和青少年是一种有效的干预措施。
推荐书籍
一位哀伤治疗师还可以推荐关于哀伤过程的书籍供你阅读，这样你可以了解预期情况，获得验证，并确认你的感受是正常的。
例如，如果你正在处理特定的问题，比如内疚感，你可能会收到一本关于克服内疚的书的推荐。
艺术治疗
一些哀伤治疗师也从事艺术治疗。哀伤的艺术治疗可能包括制作纪念册、完成手工艺项目或其他纪念亲人的艺术作品。
2018年的一项研究发现，视觉艺术治疗策略的使用与哀悼成人的积极变化有关。艺术治疗被证明有助于人们感受到与已故亲人的更强联系，并从中找到意义。
艺术治疗也是一种自我安抚的方式，如果你在亲人去世后还经历了焦虑，这可能有所帮助。
未解决的问题
你是否感觉与亲人的死亡有关的问题尚未解决？例如，也许你在他们去世时正处于争吵之中。
哀伤治疗可以为你提供机会，通过诸如空椅技巧和其他角色扮演场景等练习来解决这些问题。
纪念仪式
一位哀伤治疗师也可以帮助你安排“纪念仪式”作为纪念亲人的方法。他们可能会帮助你设计一个具体的活动（例如，一个艺术治疗项目）或设定特定的时间来纪念他们。
有意地留出时间来纪念你的亲人比害怕情绪被淹没而回避这些记忆要好得多。
总结
简而言之，哀伤治疗可以通过帮助你接受自己的感受、照顾自己、寻找支持和纪念你的亲人来帮助你应对哀伤。
哀伤治疗的类型
复杂哀伤疗法是一种特定类型的哀伤咨询，旨在为那些经历复杂哀伤的人提供帮助。
这种治疗基于其他技术，如认知行为疗法(CBT)、人际治疗(IPT)和依恋理论。
复杂哀伤疗法中使用的一些具体技术包括讲述死亡的故事、分离哀伤与创伤、组织哀伤、处理内疚和纪念你的亲人。
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哀伤治疗的好处
哀伤治疗有许多好处。以下是一些考虑这种治疗的理由，如果你正在与你的哀伤作斗争：
- 学习应对技巧。 哀伤治疗可以帮助你在生命中最艰难的时刻学习新的应对方式，并在逆境中增强你的精神力量。
- 表达你的情感。 无论你是正在经历即时的损失还是几年前的损失，哀伤咨询可以帮助你表达你的情感，并即使在原始创伤之后也会感觉更好。
- 理解你的哀伤。 这种治疗帮助你理解你的哀伤，并了解你在经历各种哀伤阶段（例如否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受）时会发生什么。
- 恢复你的自我认同。 哀伤治疗可以帮助你发展一个新的身份，没有你的亲人，通过将注意力转移到生活的其他方面或其他你扮演的角色（例如，寡妇可能会更多地与朋友相聚，而不是每天与配偶在一起）。
- 应对困难的情绪。 如果你正处在哀伤的过程中，哀伤咨询可以帮助你处理你此刻经历的痛苦和情绪。
- 以健康的方式纪念你的亲人。 这种治疗可以帮助你在继续生活的同时保持与亲人的联系，这是对你如何记住那个人感到良好的一个重要步骤。
- 生活管理技能。 哀伤治疗可以帮助你管理日常生活的变化并适应没有亲人的新生活。在这一动荡时期，有人帮助你度过这些变化是很重要的。
2017年的一项研究发现，哀伤咨询与长期有益效果和哀伤症状减少有关。
哀伤治疗期间会发生什么
在哀伤治疗期间，你可以期望参与一些或任何以下的治疗练习。根据你具体情况的不同，你的治疗师也可能引导你完成其他练习。
- 描述你亲人的死亡以及你对这一事件的感受和情绪
- 讨论你与死亡或死亡周围事件相关的任何内疚感
- 理解你的情况并学习如何继续前进
- 制定你日常生活的大致计划，如果它因亲人的死亡而发生了很大的变化
- 学习一些工具和技术，以便在当下开始感觉更好
- 在一个私人空间与治疗师交谈，在这里你可以充分表达自己而不必担心被评判
谁最有可能从哀伤治疗中受益？
如果你符合以下任何条件，你可能是哀伤咨询的一个很好的候选人：
- 你正在努力处理亲人的死亡及其感受，而这些感受持续了一年以上。
- 亲人的死亡极大地改变了你的日常习惯或生活方式。
- 你没有其他支持系统或没有人可以谈论死亡。
- 你有兴趣探索你的思想和情绪，并学习更好的应对策略。
- 你准备好继续你的生活，但也对自己的继续前行感到内疚。
- 你想花时间纪念你的亲人，但发现当情绪变得压倒性时很难做到。
- 你经历了与亲人去世相关的创伤，并且没有适当地处理你的感受。
如何找到哀伤治疗
如果你正处于哀伤之中，你可能无法清楚地思考。请让一个亲近的人帮助你在附近寻找哀伤治疗师或为你预约家庭医生以寻求转介。
你也可能希望访问一个哀伤支持小组，而不是或除了治疗，如果你想与其他经历过相同事情的人交谈。
来自Verywell的一句话
你是否在努力走出亲人的死亡？如果是这样，你可能需要考虑哀伤治疗。
这种形式的治疗适用于任何因失去亲人而经历哀伤的人。虽然不必立即寻求治疗，但在面对哀伤过程中涉及的挑战情绪时越早得到帮助越好。
重要的是要记住，想要“感觉更好”可能会引起一些内疚感。然而，这是哀伤过程的一部分，治疗师可以帮助你处理这一点。
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