心理知识
在压力时期维持结构和日常的重要性
关键要点
- 即使你通常不喜欢严格的日程安排，在不确定、无序和压力大的时期，有一个日常安排也会有所帮助。
- 实施一天的结构可以让你感到更有掌控感，也可以提高你的专注力、组织能力和生产力。
- 日常安排不仅仅是关于你每天的责任和工作——别忘了留出时间进行自我护理。
有些人喜欢有固定的日常安排，而另一些人则对这种可预测的日程安排感到畏惧。然而，在巨大的压力下，保持一定的结构和日常安排可以帮助你感觉更有序和有控制感。
任何时期，日常安排都有帮助，特别是如果你正在尝试建立健康习惯时，但这些日常安排在生活某些方面感到不确定时尤为重要。
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突然缺乏结构
许多人要么在家工作，要么面临一段未知的失业期。在家工作的人员可能会很快发现，持续的孤立和缺乏正常日程安排会对精神造成负担。
Rachel Goldman博士
当人们没有日常结构和安排时，会增加压力和焦虑，以及令人不知所措的感觉、缺乏注意力和集中力。
— Rachel Goldman博士
缺乏结构和日常安排实际上会加剧痛苦的感觉，并让你更加关注问题的来源。正如Rachel Goldman博士所说：“如果人们没有结构，整天无所事事，那么他们可能也会发现自己更多地思考压力的来源，这也会导致更多的压力和焦虑。”
打破这种不断反思压力源的循环的一个方法是在日常生活中保持一些结构和日常安排。
拥有日常安排的好处
研究一致表明，日常安排在心理健康中扮演着重要角色。例如，一项研究发现，日常安排可以帮助人们更好地管理压力和焦虑。
拥有常规的日常安排可以帮助你：
- 降低压力水平
- 建立良好的日常习惯
- 更好地照顾自己的健康
- 感觉更高效
- 感觉更专注
完成必要的任务还可以为你腾出时间进行健康的运动，并留出时间享受有趣的活动和爱好。
正念时刻
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专注于你可以控制的事情
管理自己的行为可以帮助你感觉自己更能掌控局势。Goldman建议专注于那些在你掌控范围内的事情。
Rachel Goldman博士
创建新日常安排的好地方是从设定起床和睡觉时间开始，以及用餐和活动时间。
— Rachel Goldman博士
关键是创建一个添加结构和可预测性的日常安排。当然，根据一周的不同日子，你的日程可能会有所不同，但坚持一个基本的结构，比如什么时候起床、吃饭、工作、活动和睡觉，可以帮助你感觉不那么紧张和更有条理。
规划你的日常也有助于确保你完成那些必须要做的基本任务，这会让你有时间安排其他你想或需要做的事情。
有了常规的日常安排，你会感觉更有条理和高效，这会让你在面对压力情况时感觉更加主动和有掌控感。
支持健康日常安排
有些事情可以成为你日常安排的一部分，以帮助管理压力水平。包括：
- 保持活跃并定期锻炼
- 确保得到充足的休息
- 定时吃健康餐
- 设定现实目标
- 尽量保持积极
- 准备应对挑战，但不要反复思考你无法控制的事情
- 与朋友和家人保持联系
- 留出时间做你喜欢的活动
当然，你个人所面临的状况也会影响坚持日常安排的难易程度。
列出你的清单
一个有帮助的活动是列出你平常每天做的事情。包括从工作到餐食准备再到家务活的一切。一旦你有了基本任务的想法，就可以开始制定一个大致的日常安排来保持轨道。
压力会使你难以集中注意力，因此概述这些日常活动可以帮助你更好地专注于重要的事情。
虽然重要的是要完成必需的任务，但一定要找到你期待的事情，无论是看最喜欢的电视节目还是打电话给朋友。把这些小小的奖励作为日常安排的一部分可以帮助你在处理不太喜欢的任务时保持乐观和专注。
找到适合你的
是更好有一个结构化的日常安排还是仅仅是一个每日待办事项清单？有些人可能会喜欢高度结构化的日常安排，具体到时间块，而另一些人可能会喜欢松散的待办事项列表，列出了他们需要在当天完成的事情。
如何决定哪种方法最适合你？考虑你的动机以及你需要完成什么。“如果是需要在特定日期完成的高优先级任务，那么将其安排进你的日常安排并在日程中预留出时间可能是必要的，以确保它能完成，”Goldman建议。
换句话说，特意安排特定时间处理那些高优先级任务。知道你已经为这些任务预留了时间，你就可以自由地有效地使用剩余的时间。
Goldman还建议，也许安排一些你可能没有动力去做的事情会有所帮助。
Rachel Goldman博士
当我们没有动力去做事情时，很容易拖延不做，然后这些事情就会被推到第二天再做。
— Rachel Goldman博士
知道你必须在某天的特定时间做这些事情，将帮助你保持正轨，克服那种一直拖延的冲动。
记住，这需要时间和练习
就像尝试建立新的习惯一样，开始并坚持新的日常安排需要一些时间和努力。你自己最了解，如果觉得某个东西不起作用，试着调整你的日程安排以适应你的需求。
Goldman建议注意你一整天的感受，以确定你在一天中的哪些时间段最有生产力。“如果你感觉每天在某个特定时间都无精打采，那可能意味着你需要在那个时间点休息一下，”她说。
当你发现自己处于这些时刻时，想想你需要什么才能感觉更好并重新获得动力。那可能意味着你需要休息一下、散步、吃点零食或花时间做一些爱好。
根据你的能量水平自然波动来规划你的一天，这样你会做得更多，并确保你获得所需的休息和放松。
“计划并不总是一成不变的，所以记住要善待自己，”Goldman说，“这不是一个对自己施加额外压力和期望的时候。在我们的生活完全被打乱和颠覆的情况下，创建新的日常安排或为一天添加结构并不容易，所以你可能需要一段时间才能适应这个‘新’日常安排并感觉到成就感。”
对你来说这意味着什么
虽然有日常安排很重要，但给自己一些灵活性，不要因为有时偏离计划而自责。每个人应对压力的方式不同。有日常安排可以帮助你在艰难时期保持正常的感受和专注，但如果有时偏离计划，请不要给自己更大的压力。