心理知识
如何通过例行公事改善你的关系
是的，定期活动和指定的约会之夜实际上可以很有趣。
当你开始与某人交往时，事情往往是新鲜而令人兴奋的。每次互动都是令人兴奋的，因为这是你从未做过的事情。然后随着时间的推移，你们会协调日程，指定约会之夜，并分配家务。你们已经步入了一个舒适的常规。
在关系中拥有一个常规的想法听起来可能很无聊。然而，发展一个常规并不意味着安于现状，你们的关系注定会失败。
根据临床心理学家、专注于人际关系的心理学家Sabrina Romanoff博士的说法，常规提供了关系中的稳定、结构、一致性和稳定性。
此外，有一个固定的常规可以让你和你的伴侣有所期待。否则，如果你不特意安排约会和其他与伴侣的常规活动，你们可能无法像希望的那样花那么多时间在一起。“生活的义务可能会让一对夫妇等待永远不会发生或不够一致或不足以滋养关系的自发性。”持证婚姻家庭治疗师和《爱的七个命运》一书的作者Claudia de Llano说。
在这篇文章中，我们将探讨常规如何使你们的关系受益，并提出一些你可以添加到常规中的元素以改善你们的关系。我们还将讨论在关系中是否存在太多的常规，以及如果你对常规感到厌倦应该怎么做。
常规如何使你们的关系受益
以下是常规可以使你们的关系受益的一些方式：
- 增加稳定性： 虽然自发性可能是令人兴奋的，但另一面可能是压力和不可预测性。常规是有安慰作用的，因为它们提供稳定性和熟悉感，Romanoff博士说。稳定性是维持长期承诺关系的关键成分。
- 更牢固的纽带： 当你和你的伴侣逐渐形成一个常规时，你们可以调整它以适应双方的偏好。这个学习过程可以帮助加强你们的纽带并改善你们的关系。
- 更有意义的质量时间： 常规可以帮助你和你的伴侣在享受双方都喜欢的活动中度过时间，Romanoff博士说。这可以使你们在一起的时间更有意义。
- 更大的承诺： 安排创建了一种有意识地向对方和关系展示自己的承诺，de Llano说。
- 更大的情感亲密感： 与你的伴侣分享经历和参与活动会创造一种归属感，并导致情感上的亲密感增加。
- 增加信任： 常规有助于在关系中创造一种一致性和可靠性。这可以导致对你伴侣和关系的信任增加。
- 减少压力和冲突： 不可预测性可能是有压力的，有时会导致冲突，如果任何一方的期望没有得到满足。有一个稳定的常规可以帮助消除压力和冲突。
常规往往标志着伴侣们如何融合和整合他们的生活。它们提供了同步彼此并与之保持一致的检查点。
—— Sabrina Romanoff，PsyD
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/VW_Sabrina_Romanoff-f11bccb77e5a48e2aceaaf86f542267b.jpg){kind=link}
可以提升你们质量时间的例行公事
以下是一些你可以添加到日常例行公事中的元素，以改善你们与伴侣的质量时间：
- 一起晨间散步： 晨间散步可以增加与伴侣一起度过的高质量时间，同时也有助于锻炼和更多地接触大自然，Romanoff博士说。如果工作日的日程不允许，你们可以在周末进行。
- 一起吃晚餐： 每天晚上一起吃晚饭可以成为一个重要的日常仪式，帮助你们感觉更加联系紧密和安定。你们可以选择一起做饭，或者分工合作做饭和清洁。
- 一起刷牙： 即使是很小的事情，比如在睡前一起刷牙，也是一种可以提供联系和连接的常规，Romanoff博士说。
- 一起看电视： 找一些你们都喜欢的电影和节目，这样你们就可以一起观看放松。你们可以轮流选择材料。
- 每周计划一次约会之夜： 特别努力打扮自己，在约会之夜与伴侣见面。即使你们同居并且每天晚上一起吃晚饭，这也是一个重要的仪式，因为把对方视为约会对象而不是室友可以帮助保持关系中的火花。这也是一个具体的方式来向对方展示你们为关系投入了多少努力和精力，Romanoff博士说。
- 尝试新事物： 努力一起尝试新事物并作为一对伴侣冒险，以便创造让你们有机会变得脆弱并更了解对方的经历，Romanoff博士说。你们可以尝试新的食物、新的餐厅或新的活动。
- 一起旅行： 每年尽量一起旅行一两次。相应地安排假期，并寻找你们可以共同探索的新目的地。
改善与伴侣沟通的例行公事
以下是可以添加到日常例行公事中的元素，以改善你与伴侣的沟通：
- 分享你的计划： 让你的伴侣知道你一天的计划以及你所期待或紧张的事情，以便他们能更好地了解你的内心和外部世界。这种习惯可以帮助建立关系中的亲密感和亲近感。
- 在白天检查： 在你想念他们的时候给你的伴侣发短信，或者在一天中的某个时段，如午休时间。知道你在想念他们可以让他们的一天变得更加愉快，并从远处创造出亲近的感觉。
- 晚上总结一天： 每天晚上留出一些时间一起讨论一天的情况。这可以给你们和你的伴侣一个机会来分享一天的事件、感受、学习和挣扎。你们有机会在这个时候互相提供关怀、支持、鼓励和庆祝。
- 说“早安”和“晚安”： 即使你不生活在一起或有不同的作息时间，也可以在醒来时向你的伴侣说“早安”，在睡觉前说“晚安”。在一天的开始和结束时与对方在一起可以让你感觉更加联系紧密，即使你们在不同的地方或有不同的时间表。
提高亲密感的例行公事
以下是可以添加到你的例行公事中的元素，以与你的伴侣创造更多的亲密感：
- 早上醒来时靠近你的伴侣： 与其早上第一件事就是拿起手机，不如伸手去抱你的伴侣。在你起床并开始一天的生活之前，与你的伴侣拥抱或凝视几分钟可以让你感觉更加联系紧密。
- 晚安吻： 在睡觉前给你的伴侣一个吻。即使你们不是每晚都做爱，晚安吻也可以让你感觉更亲近和亲密。
- 一起看电视时依偎： 如果你们在晚上或周末一起看电视，就依偎在一起。这会让体验更加亲密。
- 下班回家时拥抱： 当你或你的伴侣下班回家时，花一分钟给他们一个大大的拥抱，表达你在白天想念他们。
- 外出时牵手： 当你们一起外出时，牵着伴侣的手。这个简单的动作表明你们在一起，并且关心彼此。
- 设定固定的性爱节奏： 性是如何定义和表达的对于每对情侣来说都是非常独特的，可以通过一个有计划的承诺来传达，de Llano说。设定一个对双方都有效的性爱常规。例如，你可能更喜欢早上而不是晚上做爱。或者，如果你的一周非常忙碌，可以在周末安排时间做爱并在床上依偎。
存在太多例行公事的情况吗？
是的，例行公事过多也会有其缺点，例如：
- 单调乏味： 如果你们陷入了没有自发性和惊喜的单调常规，它可能会开始感觉单调乏味。
- 停滞不前： 一直坚持同样的常规而没有任何新的经历会使关系感觉停滞不前。
- 依赖性： 过度依赖你的伴侣和你们之间的常规可能会导致你失去个性和独立性。
- 缺乏联系： 只是关于常规的沟通而不花时间进行情感或身体上的连接，可能会损害你们的纽带。
- 刻板僵硬： 对常规过于舒适可能会导致你们抗拒任何变化。
刻板僵硬很少能在关系中产生积极的结果。我们必须学会在生活中保持灵活。
—— Claudia de Llano，LMFT
如果你对常规感到厌倦该怎么办？
专家分享了一些你可以采取的步骤，如果你对常规感到厌倦：
- 重新设计常规： 如果你对常规感到厌倦，是时候把它告诉你的伴侣并重新构想它，de Llano说。“这是一个讨论、探索和了解彼此的机会——包括你自己。保持开放的心态，重新设计你的生活、关系和个人成长。”
- 替换不再起作用的事物： 放弃那些对你不起作用的常规，并创造一个新的，de Llano说。随着更多的时间在一起，最终打破你们已经形成的常规可以成为开始新仪式的一种方式，Romanoff博士说。“如果你总是早上煮鸡蛋，那就开始出去买贝果吧。跳过周五晚上的约会之夜，呆在家里。”
找到建立共享现实的方法：找到通过经验与彼此建立联系的方式，这些经验能带给你俩兴奋和舒适感，Romanoff博士说。“这可能意味着一起尝试一家新的咖啡店，为你伴侣准备床头早餐，或者在周末尝试一项新的爱好或社交活动。”
- 分享新的自我方面： Romanoff博士建议创建新的常规，让你能够分享不同的自我方面，并了解你不会通过其他方式了解的关于你的伴侣的事情。例如，她说你们可以为对方制作青少年时期的播放列表，然后去你们最喜欢的乐队的音乐会。