心理知识
如何知道你是否处于健康的关系中
信任、开放、尊重和喜爱是关键
研究表明，良好的社会关系对身心健康至关重要，无论是心理上还是身体上。研究发现，拥有健康关系的人更有可能采取健康行为，并且通常有更好的健康结果。他们往往还能享有更长的寿命。
了解一些健康关系的特征，以及表明关系不健康的迹象。我们还分享了一些步骤，以帮助你在生活中建立更健康的关系。
评估关系健康的几个问题
没有一段关系是完美的，每段关系都有其健康的和不健康的成分。虽然人们经常花很多时间谈论如何识别不健康的关系，但并不一定讨论什么是健康的关系。
在评估你的关系是否健康时，可以问自己以下几个问题：
- 你们之间是否有信任？
- 你们彼此尊重吗？
- 你们支持对方的兴趣和努力吗？
- 你们是否诚实和坦诚地对待彼此？
- 你们能否保持各自的独立身份？
- 你们是否会谈论你们的感受、希望、恐惧和梦想？
- 你们是否感受到并表达出喜爱和喜爱之情？
- 你们的关系中是否有平等和公平？
每个人有不同的关系需求。有些人需要更高的开放性和亲密度，而另一些人则不需要。在健康的关系中，每个人的需求都能得到满足。
健康关系的特征
虽然所有关系都是独特的，但有些特征可以区分健康的人际关系与不健康的关系。以下是几个需要考虑的方面。
信任
信任是健康关系的关键组成部分。研究表明，你对他人的信任能力受到你的整体依恋风格的影响。换句话说，早期经历的关系会影响一个人对未来关系的期望。
如果你过去的关系是安全、稳定和信任的，那么你更可能信任未来的关系中的他人。然而，如果过去的那些关系是不稳定和不可靠的，你可能需要克服信任问题。
信任也通过两个人如何对待彼此来建立。当你看到对方对你好、可靠，并且会在你需要的时候出现时，你就更有可能信任他们。随着这种信任的增长，关系会成为更大的安慰和安全感的来源。
如果你觉得你不得不向对方隐瞒某些事情，可能是因为缺乏这种基本的信任。
开放性和自我披露
健康关系的另一个特征是你能够做你自己。虽然不同的伴侣在开放性和自我披露方面有不同的程度——后者指的是你愿意与另一个人分享关于自己的信息——但你不应该觉得有必要隐藏自己的某些部分或改变自己。
在关系开始时，你可能会有所保留，并对愿意透露的内容更加谨慎。随着时间的推移，当关系的亲密性增加时，伴侣们会逐渐向对方透露更多他们的想法、观点、信仰、兴趣和记忆。
与对方保持开放有助于你们作为一对伴侣感到更加紧密，同时促进更大的信任。自我披露还可以进一步增强关系中的信任。
一项研究发现，当人们对自己伴侣的开放程度不满意时，他们通常会与伴侣讨论这个问题。这是一个很好的例子，说明了公开解决问题如何有助于加强关系。
这并不意味着你必须把你的一切都告诉你的伴侣。每个人都有自己的隐私和个人空间界限。最重要的是，每个伴侣都应该感到舒适，如果他们愿意的话，可以分享他们的希望、恐惧和感受。
健康的界限
尽管你的伴侣可能有不同于你的需求，但找到妥协的方式同时维持你的界限是很重要的。界限不是关于保密的。相反，它们确立了每个人的需求和期望。
健康的界限对每个人和每对伴侣来说都是独特的。它们确立了你在关系中接受什么和不接受什么。健康的界限包括同意不翻阅对方的手机、给对方时间和空间去拥有婚姻之外的友谊，以及尊重对方的个人空间。
一个对开放性和诚实有不健康期望的伴侣可能会期望随时知道你在哪儿和你在做什么。他们也可能限制你与谁相处，或者要求访问你的私人社交媒体账户。
相互尊重
在亲密、健康的关系中，人们具有共享的尊重水平。他们不会贬低或轻视对方，而是提供支持和安全感。
有许多不同的方式，伴侣可以相互表示尊重。这些包括：
- 倾听对方
- 不拖延或冷战，当你的伴侣要求你做某事时
- 当一方犯错误时，表现出理解和宽容
- 建立对方，而不是拆毁对方
- 在你的生活中为你的伴侣腾出空间
- 对伴侣喜欢的事物表现出兴趣
- 允许伴侣拥有自己的个性
- 支持和鼓励伴侣的追求和激情
- 表达对彼此的感激和感谢
- 培养共情
爱和亲密度
健康的关系以爱和亲密度为特征。关系通常从激情之爱开始，即强烈的渴望、强烈的情感和需要保持身体上的亲近。这最终会转变为同情之爱，其特点是感到爱意、信任、亲密和承诺。
关系初期标志性的激情往往会随着时间的推移而减弱。即使早期的强烈感觉最终回归到正常水平，处于健康关系中的伴侣仍然能够在关系进展过程中逐步建立更深的亲密感。
重要的是要记住，每个人的生理需求都不同。没有适用于所有人的正确的亲密度或亲密程度。健康关系的关键在于双方都对自己的亲密度感到满意。
一个充满关怀的伙伴关系是以彼此之间的真诚爱意和亲密度为特征的，这种亲密度以多种方式表达。
良好的沟通
健康、持久的关系——无论是友谊还是浪漫伙伴关系——需要良好的沟通能力。能够沟通并不意味着没有冲突。它意味着能够有效地解决意见分歧。
当冲突确实发生时，处于健康关系中的伴侣能够避免人身攻击。他们在讨论彼此的想法和感受时仍能保持尊重和共情，并寻求解决方案。
有时，冲突甚至可以成为加强与伴侣联系的机会。研究表明，当需要解决严重问题时，冲突可以在亲密关系中是有益的，允许伴侣做出有利于关系未来的改变。
给予和获取
强大的关系以自然的互惠为标志。这不是关于记分或者感觉欠对方什么。你为对方做的事情是因为你真心想这样做。
这也并不意味着关系中的给予和获取总是百分之百平等的。有时，一方可能需要更多的帮助和支持。在其他情况下，一方可能只是更喜欢照顾他人的角色。只要每个人都对这种动态感到满意，并且双方都得到了所需的支持，这样的不平衡是可以接受的。
总结
健康关系的特征包括信任、开放性、界限、尊重、爱意、沟通和相互的给予与获取。
不健康关系的迹象
关系可能会变化，并且并非每段关系总是健康的。当负面因素超过正面因素或某些行为对一个人或双方有害时，关系就是不健康的。特别是在压力大的时候，可能导致行为和应对机制出现问题。
不健康关系的迹象包括：
- 尝试控制你的行为
- 回避对方
- 害怕分享你的意见或想法
- 受到压力放弃你喜欢的事情
- 批评你的行为、与谁在一起、穿什么等
- 感到被迫改变自己
- 感觉在一起的时间是一种义务
- 解决冲突时缺乏公平
- 缺乏隐私或压力要分享你生活的每一个细节
- 忽视自己的需求而把伴侣放在首位
- 沟通不良
- 对共同资源（如金钱和交通）的控制不平等
- 大声喊叫
有些可能是暂时的，你可以通过自我帮助方法或咨询心理健康专业人士来解决这些问题。对于更严重的问题，如虐待行为，首要关注点应该是保持自己的安全和保障。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线，电话：1-800-799-7233，以获得受过训练的专业人士的保密协助。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
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如何建立更健康的关系
有毒的行为通常是不健康关系应该结束的一个迹象。对于其他问题，有很多方法可以修复弱点并建立更健康的关系。
承诺投入工作
关系需要双方的努力。如果你是唯一一个试图使事情变得更好的人，这会导致单方面的关系。这种情景会让你感到压力、怨恨和情感疲惫。
双方都需要愿意为了维持关系和解决可能存在的问题而付出努力。承诺彼此，你会共同努力建立更牢固的伙伴关系。
表达感激
那些对彼此心存感激的伴侣通常会体验到更大的亲密感和个人幸福感。找到表达感激的方式也很重要。
一项研究发现，向伴侣表达感激可以改善关系，尤其是在感激是真诚的情况下。另一项研究指出，在冲突和财务压力期间，来自伴侣的感激可以保护关系。
向伴侣表达感激的方式包括：
- 承担他们通常承担的家务活
- 给他们一张卡片，让他们知道你的感受
- 做他们最喜欢的食物
- 购买他们喜欢的活动的门票
保持新鲜感
由于工作和孩子的日常磨砺，情侣们可能会陷入同样的老习惯中。随着时间的推移，这可能会让你感到厌倦，也不太愿意一起参与活动。
你可以做些什么来长期保持浪漫？
何时寻求关系帮助
所有关系都会有起伏。财务问题、育儿挑战和其他差异都可能在长期关系中引起起伏。即使你和你的伴侣大多数时候拥有健康的关系，有时问题的出现可能需要专业的帮助。
如果你觉得你的关系可能从外界帮助中受益，可以考虑与顾问或治疗师交谈。寻找一位擅长处理人际关系和关系问题的心理健康专家，可以帮助你们双方学习如何沟通和应对可能遇到的一些问题。
与夫妻治疗师合作可以是解决关系中问题的一种有效方式。
重要的是要记住，除非对方愿意，否则你不能强迫对方改变行为。如果你的伴侣不愿意或不想去咨询，你可以自己去，专注于自己的需求和福祉。在关系之外建立社会支持系统，并在最终不健康的关系中考虑结束它。
来自Verywell的一句话
即使你的关系看起来很健康，有时退一步看看你们可以一起做出哪些改进也是有帮助的。健康的关系以能够识别问题的能力为特征，包括你自己的问题，这些问题可能威胁到你们关系的长期成功。通过愿意分析你们的关系，你们可以共同努力，建立一个更充实的伙伴关系。
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