自我披露如何影响关系
自我披露有助于建立和加深与他人的联系
自我披露指的是分享关于你生活的一些个人细节，例如你的感受、想法和记忆。如果你倾向于立即分享很多个人信息，那么你很可能有较高的自我披露水平。如果你在这样的事情上比较保守，并且只与少数人分享自己深藏的秘密，那么你的自我披露水平可能较低。
例如，在结识新朋友时，你是那种立即分享自己生活中最私密和个人细节的人吗？还是你比较保守，只与少数人分享你内心深处的想法？
然而，自我披露不仅仅是你愿意向他人透露多少关于自己的信息；它也是亲密关系的重要组成部分，对各种社会关系至关重要。毕竟，如果你不愿意与伴侣分享你的思想和经历，一段恋情能走多远呢？
本文将探讨自我披露的特点及其在关系中的重要性。它还将探索披露个人信息的潜在好处和风险。
自我披露是如何起作用的
自我披露通常开始时较为一般化。它是一个来回互动的过程，涉及双方的信息共享。随着这个过程的发展，披露的深度逐渐增加，这有助于加强关系。
自我披露是相互的
建立成功的关系需要伴侣之间的相互给予和接受。在新关系的早期阶段，自我披露可能会受到限制，但人们之所以会更加亲近并更深入地参与其中，是因为他们逐渐变得更加愿意向对方分享自己的信息。
为了建立一个深厚而信任的关系，某种程度上的自我披露是必要的，而且关系越亲密，这种披露往往就越深入。
自我披露有时可以顺利进行——它可以导致更亲密的关系，并使你与每天接触的人有更好的共同理解。但有时这些个人的表白并不如预期那样顺利。你是否曾在求职面试中说得太多？或者在Facebook上发布了一些过于私人化的信息？
不适当的或时机不当的自我披露有时会导致尴尬，并且甚至可能损害关系。成功的自我披露取决于许多因素，包括人们所共享的关系类型、信息传递的场合以及彼此之间当前的亲密程度。
自我披露是互惠的
那么人们如何决定要向他人披露什么以及何时披露呢？根据社交渗透理论，了解另一个人的过程是由信息的相互共享所定义的。
这种来回的自我披露会影响关系的发展，包括关系形成的速度和关系的亲密程度。
在关系的早期阶段，人们往往会更加谨慎地对待向他人分享多少信息。无论你是处于友谊的早期阶段、工作伙伴关系，还是浪漫的恋爱关系，你都可能更不愿意分享你的感受、希望、思想、梦想、恐惧和回忆。
随着关系的深入，你会开始与对方分享更多的信息，你的自我披露水平也会随之增加。
什么促使人们自我披露？
当有人告诉你一些非常私人的事情时，你是否有时会觉得有义务分享一些类似的事情？这就是所谓的“互惠规范”，它常常让我们感到有压力去回应那些已经向我们透露了关于他们的生活和感受的人。
如果有人告诉你他们读完一本书后的感受，那么你可能会觉得有必要表达这本书给你带来的感受。如果有人分享他们最近的一段痛苦经历，你可能会觉得有必要分享你曾经面对过的类似困难。
为什么我们在这种情况下会感到有义务回应？当有人分享一些私密的信息时，就会产生一种不平衡。你突然间知道了这个人很多事，但他们可能还不太了解你。
为了平衡这种感知到的不平等，你可能会选择分享一些信息，以帮助平衡你与其他人之间的共享信息量。
影响自我披露的因素
研究人员发现，一些不同的因素会影响自我披露。
性格
总体而言，性格起着重要作用。天生外向、容易与他人建立关系的人在关系的早期阶段更有可能进行更多的自我披露。
内向或矜持的人往往需要更长时间才能了解他人，这通常与他们倾向于对自己的信息披露较少有关。
内向者通常只对熟人进行自我披露，但他们的这种缺乏信息披露的行为常常使别人难以了解他们。
情绪
情绪是另一个会影响人们选择向他人披露多少个人信息的因素。研究表明，情绪好的人比情绪差的人更愿意进行自我披露。
因为情绪好让人更加乐观和自信，而情绪差则使人感觉更加拘谨和谨慎。
孤独感
孤独的人也往往比不孤独的人自我披露得少。不幸的是，这种缺乏自我披露会使人们更难了解那些经历孤独的人。
这会成为一个恶性循环：孤独感降低了人们向他人敞开心扉的可能性，从而加剧了他们的孤立感。
情境因素
研究还发现，有时情境因素也会影响人们向他人披露多少信息。这种情况尤其发生在人们焦虑或害怕某些事情的时候。
焦虑会增加他们向他人分享信息的程度，以便获得支持并缓解这些恐惧。
社会比较
我们如何将自己与他人进行比较也会影响我们自我披露的程度。根据“社会比较过程”的理论，人们倾向于基于自己与他人的比较来判断自己。
如果你在这些方面比周围的人表现得好，你更有可能披露你的技能、知识、能力和天赋。如果你觉得自己在这些方面不如别人，你可能不太愿意透露这些方面的信息。
自我披露的好处
自我披露不仅仅是谈论你自己。它是一个不断发展的双向交流过程，加深了联系，创造了亲密感，并建立了支持网络。能够分享关于自己的事情并了解他人，可以创造出持久的关系，这对心理健康和幸福感至关重要。
有效的自我披露的一些关键好处包括：
- 更强的情感纽带：分享生活中的细节并倾听他人的故事可以创建情感纽带。这种纽带让人们感到被看见、理解和得到支持。
- 增加信任：相互的信息共享意味着人们通常会了解到越来越多的个人、亲密细节。随着关系的发展，你会发现那些分享这些事情的人是安全的，你可以信任他们。
- 建立关系：当你越来越了解对方时，你会披露更多信息，这会创造一种更强的纽带。虽然在关系初期你可能比较保守，但你们的连接时间越长，你分享的内容越多，你越有可能透露更多关于你的思想、感受和记忆的个人信息。
- 归属感：与你生命中的人交谈可以帮助你感受到归属感。因为他们也愿意与你分享个人的事情，这促进了你成为关系的一部分的感觉。
- 社会支持：自我披露对于建立支持网络至关重要。在生活中拥有社会支持可以作为对抗压力的缓冲，并为你提供在理解和处理你的经历时所需的情绪验证。
自我披露的风险
虽然自我披露对于成功的个人和浪漫关系至关重要，但在某些情况下，谨慎行事是必要的。分享信息是有风险的，特别是如果对方不可信，或者你分享的内容在错误的环境中被披露。以下是一些需要谨慎处理的领域：
社交活动
社交活动往往会让人们在其他场合表现不同。在社交环境中，你可能会感到被迫比平时与同事或客户分享更多。当酒精降低你的抑制力，导致你比原本打算的更多地自我披露时，这尤其如此。
过度分享或突破你的正常界限可能会在后来再次见面时造成尴尬或其他问题。
社交媒体
你在网上的帖子可能会在你分享后长期存在，即使你试图删除它们也可能仍然可访问。研究表明，人们经常分享比他们本意更多的信息，并且常常没有考虑在线说和做的话的潜在长期影响。
自我披露如何影响治疗
治疗涉及大量的自我披露，来访者往往需要向他们的治疗师分享一些最亲密和令人不安的个人信息。对于那些对自我披露感到不舒服的人来说，这可能是一项艰巨的任务，使他们不愿意在真正需要帮助时寻求帮助。
与你的治疗师建立舒适的信任关系也可以影响你从治疗中受益的程度。研究表明，来访者与其治疗师之间的治疗关系是影响治疗成功的最关键因素之一。
担心分享私人、个人信息是许多人不愿寻求治疗的原因之一。
如何练习自我披露
如果你想通过自我披露来建立关系，以下策略可能会有所帮助：
- 选择你觉得舒服的方式：你可能在不同的格式中分享某些细节时感到更自在。例如，你可能觉得面对面谈论一些事情更自在，而在其他情况下，短信或电话可能感觉更舒服。
- 慢慢开始：在关系初期过快地分享过多信息可能会让对方感到压倒性或甚至不受欢迎。相反，专注于自然的节奏，并尝试将你的分享水平与对方相匹配。例如，如果他们分享了他们最喜欢的爱好或兴趣，你也可以分享类似的信息。
- 考虑你的动机：思考你为什么想分享某个信息片段。这是否会帮助他们更好地了解你？或者这是有助于你们建立联系的事情吗？理解你为什么要分享某件事可以帮助你更好地确定是否值得披露。
- 选择要分享的内容：知道要分享什么并不容易，但通常从更一般的事情开始，并逐渐在关系变得更亲密时过渡到更个人的信息是个好主意。如果你考虑分享一些个人的信息，请考虑你们现在的关系状态以及你最好如何分享这些信息。
倾听他人并回应他们的分享也很重要。研究表明，相互自我披露（即信息的相互交换）可以帮助人们对你形成更有利的印象。
来自Verywell的一句话
自我披露是一个复杂而强大的沟通过程，它对我们的关系如何形成、发展和持续有着深远的影响。我们如何分享、分享什么以及何时分享都是影响自我披露是否有效和适当的关键因素。