心理知识
你可能处于不健康关系的迹象及如何应对
当你知道要寻找什么时，你就会知道如何寻求帮助
如果你觉得我们都在不断地自我心理分析和关系分析，那你是对的。关于自恋、煤气灯效应、红旗和有毒行为等话题的讨论遍布社交媒体，但不健康关系的表现不仅仅是这些流行术语。
不健康的关系可能会对你的情绪健康、幸福和整体幸福感产生重大负面影响。
问题在于，虽然有些关系显然是有毒或甚至是虐待性的，但很多不健康的模式关系会随着时间慢慢发展，并且更加微妙。
虽然没有一段关系是完美的，但重要的是能够识别不健康关系的迹象，并知道如何改变它或结束它。了解在这种情况下应该采取的步骤可以使你的关系更健康，并帮助你确定何时需要专业帮助。
概览
所有的关系都是不同的，并且不是100%的时间都是完美的。每个人都有情绪低落、脾气暴躁或疲惫的日子，在这种时候，这些情绪有时会蔓延到他们的关系中。
但重要的是要提醒自己，你值得拥有一个让你感到健康、支持和幸福的关系。你值得与那些支持你和支持你的兴趣的人建立关系。
如果你怀疑自己可能处于不健康的关系中，请花时间考虑它对你的生活的影响，是否这些问题可以解决，以及是否可能是时候结束这段关系了。
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如果你对自己的关系有疑问，我们的快速免费小测验可以帮助你更好地理解你的伴侣关系是否坚如磐石，或者是否需要一些改进。
这个健康关系的小测验由Sabrina Romanoff博士审阅。
不健康关系的常见特征
每段关系都是不同的，并且可能会随时间变化。一段关系可能一开始很健康，然后逐渐变得需要修复（或结束）。一些重要的品质往往标志着不健康的关系。
在这些动态和问题中，关系往往会导致更多的紧张、冲突和压力。这可以适用于浪漫关系，但其他类型的关系也可能受到不健康模式的影响，包括你与家人、朋友和同事的关系。
控制
在不健康的关系中，一个人可能会试图控制另一个人的生活。这种控制可能通过恐吓进行，但也可能涉及其他类型的操纵。
有时这个人可能会表现出非常亲热和爱的行为。实际上，这些行为是为了监控另一个人，并防止他们去到对方控制之外的地方。
控制行为也可能表现为孤立一个人，切断与朋友和家人的联系。也可以指切断沟通、切断财务来源或使离开这种情况变得困难。
控制也可能以占有欲和嫉妒的形式出现。虽然这两种情绪都是人类有时会体验到的正常情绪，但在某人试图控制你做什么、在他们生气时对你大喊大叫或无端指责你出轨时，它们是不健康的。
缺乏信任
不健康的关系通常缺乏信任。你可能会觉得不得不向你的伴侣隐瞒事情，或者经常觉得他们在向你隐瞒事情。
为了培养健康的信任，关系中的两个人都需要相互、互惠地进行自我披露。这涉及随着时间的推移，随着关系的加深和成长，逐渐透露自己的信息。分享和倾听的过程有助于培养情感亲密感和亲近感。但如果你觉得自己不能把内心深处的感受告诉对方，你很可能不会告诉他们你的感受、想法或记忆。
你和你的伴侣之间的信任程度可能部分取决于你的依恋风格。这些行为模式通常在童年时期基于与看护者的互动和经历形成，但在成年后的浪漫关系中仍然会影响你的反应方式。
如果你有一段历史，无法依赖那些你应该最能信任的人，你可能会发现很难信任你的浪漫伴侣。
不尊重
不尊重可以在不健康的关系中以多种形式出现。有时它可能意味着某人对另一个人的轻视。在其他情况下，它可能涉及公然嘲笑或取笑另一个人的观点或兴趣。
这种不尊重常常让人感到被拒绝，从而导致一系列情绪，包括受伤、羞愧、内疚、孤独、尴尬和社交焦虑。
沟通不良
良好的沟通是一段健康关系的基础。不健康的关系往往以无效沟通为标志。这可能涉及不谈论问题、回避难题、期待对方成为心灵感应者、不听、防御性强或用冷战的方式回避关系中的问题。
研究表明，沟通风格是预测离婚的一个关键因素，在婚姻成功方面比承诺、压力和个人性格有更大的影响。
回顾
不健康关系的一些常见特征包括控制行为、不信任、不尊重和沟通不良。
我是否处于不健康的关系中？
关系经常随着时间的推移而成长、变化、转移甚至瓦解。一段关系在事情顺利时可能是健康的，但当压力增加时，关系可能会产生压力。人们可能会依靠不健康的应对机制或参与最终对关系有害的行为。
不健康的关系通常具有以下特征：
在不健康的关系中，你可能会觉得总是要像走在鸡蛋壳上一样小心翼翼地对待另一个人。或者你可能会觉得总是要隐藏你的真实想法和感受。你甚至可能会觉得为了保持另一个人的快乐，你不得不放弃你真正想要的东西。
另一个不健康关系的迹象是感觉事情不平衡。单边关系是指其中一个人投入更多精力、能量和情感来维持关系。这样的关系往往是不健康的，并且会让付出所有努力的人感到不受支持、孤立和疲惫。
有时，不健康的行为会在极度压力期间出现。而在其他情况下，持久的不健康行为模式可能会随着时间恶化或在关系的不同阶段显现。
在某些情况下，这些问题可以通过自助策略或在心理健康专业人士的帮助下得到解决。但是，如果您的关系受到任何形式的虐待——无论是身体、言语还是性虐待——您首先要确保自己的安全。
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不健康的模式有时会在压力或冲突期间出现。虽然这些通常是暂时的，但如果这些模式持续存在，则表明需要做出改变，或者这段关系可能会走向终结。
如何改变不健康的关系
社会连接和支持提供的关系对于身心健康都是必不可少的。研究发现，健康的关系可以在积极方面影响你的生活，包括降低死亡风险，保护你免受孤独和孤立。
因为好的关系对于你的福祉至关重要，所以采取措施保护自己免受潜在有害关系的伤害是非常重要的。如果你认为自己正处于不健康的关系中，那么采取措施解决问题是很重要的。
如果双方都致力于解决问题并愿意做出改变，改变是有可能的。
决定关系是否可以修复
第一步是决定这段不健康的关系是否可以修复。为了治愈伤害并向前迈进，有必要确保双方都愿意参与让关系变得健康的工作。如果一方不愿意改变其不健康的行为，那么关系很可能无法挽救。
维持相互依赖
健康的关系鼓励相互依赖，而不是依赖。相互依赖的人明白在需要支持时可以求助于伴侣的好处，并认识到支持伴侣的价值和重要性。同时，他们能够在伴侣关系之外保持自己的独立性。
当关系中的双方都追求相互依赖时，他们就能够找到平衡，既能提供情感上的亲密和支持，又不会过度依赖对方。
建立健康的连接
与对方建立健康的连接是克服不健康关系的关键步骤。一旦你意识到导致你们关系疏远的不健康或有毒模式，就应共同努力克服这些模式，建立一个更健康、更有支持性的连接，你可以通过以下步骤做到这一点。
- 共同认识和避免关系中的不健康模式。建立健康的感情联系的第一步是认识到对你们双方来说都是问题的模式，或是任何导致你们疏远的破坏性行为。
- 列出对你来说重要的情感需求。你不能期望你的伴侣满足你没有明确表达的情感需求，因此，为了在你们之间建立真正的感情理解和联系，清楚地传达你们关系中的情感目标是至关重要的。
- 给予你的伴侣情感支持。为了在你和对方之间建立感情联系，双方都应该愿意以一种没有内疚或操纵的方式提供积极的情感支持。
- 当你伴侣说话时要主动倾听。口头交流是建立感情联系的重要部分，因此确保你是支持性的，并通过有意义的对话来培养这些联系，这表明你对他们的情感感兴趣、理解和支持。
- 避免情感操控。重要的是不要利用感情联系来操纵对方做他们不想做的事情，这只会进一步损害你们的关系，减少你们之间的感情联系。
其他策略包括：
- 维持健康的界限
- 保持个人目标并继续追求它们
- 避免为了取悦他人而贬低自己
- 专注于做真实的自己
- 花时间了解自己喜欢什么和什么对自己重要
- 期望别人尊重你并表现出对他人的尊重
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你可以采取一些步骤来应对关系中的不健康模式。如果你决定关系可以被拯救，那就寻找方法建立健康的感情联系，同时保持相互依赖。
何时寻求帮助
你可以自行采取措施加强关系，但有时你可能会从心理健康专业人士那里受益，寻求帮助。
夫妻治疗可以帮助解决关系中存在的个体和共同问题。例如，治疗师可以帮助治疗潜在的心理健康状况，这些状况可能对关系中的双方互动产生负面影响。
在希望从关系中获得不同东西的人之间，治疗师也可以提供帮助。例如，在不健康的单边关系中，一个人可能承担了更多的工作，因为他们更投入，而另一方则不太投入。
治疗师还可以帮助夫妻解决可能导致关系中出现毒性和冲突的不健康沟通技巧。治疗师还可以帮助每个人发展和练习有效处理冲突的技能。
避免冲突是不可能的，甚至是不可取的——即使是健康的关系也会经历分歧和冲突。关键是要知道如何有效地处理它。当处理得当时，它允许人们解决问题并做出对关系健康有益的改变。
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如果你处于不健康的关系中，寻求治疗是有帮助的。治疗师可以帮助你解决个人问题，并教你新的应对和沟通技巧。当双方都愿意参与并且致力于改变时，治疗效果最好。
何时结束一段不健康的关系
并不是每段关系都值得挽救。如果你已经尽了自己的一份力，但对方不愿意改变或帮忙，那么可能是时候放手了，把你的努力投入到其他更健康、更有支持性的关系中。
如果对方没有兴趣改变，或者情况涉及任何形式的虐待，结束关系通常是保护你福祉的最佳方式。
如果你或你所爱的人是家庭暴力的受害者，请联系国家家庭暴力热线，电话号码为1-800-799-7233，获取训练有素倡导者的保密协助。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。