如何基于相互依赖建立关系

我们大多数人都重视与他人的联系，尤其是在我们的浪漫关系中。事实上，我们天生就具有连接的能力，这使我们能够与伴侣建立纽带和亲密关系。长期关系的成功在很大程度上取决于我们彼此之间情感联系的质量。

当我们想到理想的关系时，我们常常会想到与我们最重要的人建立一种美好、亲密、终生的关系。我们如何才能建立这样的关系？那种舒适、安全、长期的纽带，与一个我们知道会在长期内支持我们的人建立的纽带？一种给予我们自由做自己的空间、支持我们成长并允许我们在彼此之间拥有灵活性的关系？

其中的关键要素之一是理解相互依赖和依赖的区别。

什么是相互依赖？

相互依赖（或相互依赖）表明伴侣认识到并重视他们共享的情感纽带的重要性，同时在关系动态中保持自我意识。

相互依赖的人认识到脆弱性的重要性，能够在有意义的方式下向伴侣求助以创造情感亲密。他们也重视一种自我意识，让他们和他们的伴侣能够做自己而不必妥协他们的身份或价值体系。

依赖另一个人听起来可能令人害怕甚至不健康。在成长过程中，我们经常被教导独立的价值观，要相对自给自足，并且非常重视不需要他人提供情感支持。

虽然拥有独立感是非常有价值的，但极端情况下，这实际上会妨碍我们以有意义的方式与他人建立情感联系。对于那些具有非凡独立感的人来说，与伴侣建立情感亲密可能会很困难，甚至被认为是不重要的。

相互依赖并不等同于依赖。依赖的人倾向于依靠他人来获得自我意识和幸福感。这个人无法区分自己和伴侣的界限，有一种依附于另一个人以满足其需求或让伴侣满足所有需求的感觉，从而感到自己是值得的。

依赖关系的特征包括：

依赖关系是不健康的，不允许伴侣做自己，不支持他们成长，也不允许他们自主。这些不健康的依赖关系涉及一个或两个伴侣严重依赖对方和关系，以获得自我认同、价值感和整体情感福祉。当关系不顺利时，一个或两个伴侣通常会感到内疚和羞耻。

[依赖症包括] 一个人失去了核心自我感，因此他的思维和行为围绕着外部的人或事物，包括人、物质或活动，如性或赌博。

— 达琳·兰瑟尔，JD，LMFT

相互依赖涉及关系中的自我与他人的平衡，认识到双方都在努力以适当和有意义的方式满足对方的身体和情感需求。

伴侣之间不会相互要求，也不会从伴侣那里寻求价值感。相互依赖赋予每个伴侣保持自我意识的空间，在需要时可以互相靠近，并在做出决定时不必担心关系会发生什么。

一个健康、相互依赖的关系有几个特点。以下是在健康关系中寻找的一些特征，这些关系不是依赖性的。

当伴侣感受到被珍视和被重视时，关系就会成为避风港和一个可以相互依赖的地方。他们明白自己在这个关系中并不孤单，在需要时可以安全地转向对方，并感到伴侣会陪伴在侧。

建立相互依赖关系的关键是从一开始就意识到你是谁。很多时候，人们只是出于避免孤独的目的寻找或进入关系，而没有对自己的身份、价值观和关系目标进行任何个人反思。

花时间进行这种个人反思可以使你在进入新的关系时具备一种自我意识，这对于建立基于相互依赖的关系至关重要。

持照心理治疗师Sharon Martin建议在亲密关系中保持自我意识。她建议以下几种方法来维持关系中的自我意识：

让你的伴侣也有同样的空间和机会将是建立健康、相互依赖关系的关键。以这种方式开始你的关系可以让双方都学习如何在没有失去自我、被控制或操纵的情况下亲密地转向对方。

基于相互依赖的关系不会让人感到内疚或害怕伴侣或关系，而是会让人感到与伴侣在一起的安全感。

花时间反思你自己是谁以及你想在最重要的关系中得到什么。在恋爱过程中注意这一点可以帮助确保你的关系是健康且稳固的。如果你已经在一段关系中了，任何时候都不晚去审视你和伴侣的价值观，以确保你们仍然保持一致。