如何停止成为依赖他人的人
如何停止成为依赖他人的人
依赖他人通常被称为“关系成瘾”。这是一种影响个人在健康、互相满意的伴侣关系中发展的能力的情绪和行为状况。虽然这可能令人沮丧且具有破坏性，但你可以采取一些措施来学习如何停止成为依赖他人的人。首先，你应该：
- 寻找健康关系的迹象
- 维持健康的界限
- 照顾好自己
- 向心理健康专业人士求助
术语“依赖他人”最初用于描述与有成瘾问题的人在一起的人——他们的不健康选择使或鼓励这种成瘾继续下去。然而，多年来，这一术语已被扩展到包括那些维持单方面、情感破坏或虐待关系的个体，而这些关系不一定必须是浪漫的。
依赖他人的迹象
依赖他人的个体有着良好的意图。他们希望照顾一个正在挣扎的家庭成员。但他们的努力变得强迫性和不健康。依赖他人的迹象包括：
- 想要“被需要”。 他们的救援、拯救和支持他人的尝试让其他个体变得更加依赖他们。“给予”的行为往往会给依赖他人的个体带来满足感，只要他们得到认可。
- 可能会感到被困并产生怨恨。 他们的选择往往适得其反，他们可能感到无助却无法从关系中脱身或改变互动方式。
- 关系随着时间的推移往往会恶化。 这种关系通常充满了焦虑、挫败和怜悯，而不是爱与安慰。
对于某些个体来说，依赖他人的关系变得很普遍。他们寻求友谊或浪漫关系，在这些关系中，他们被鼓励扮演烈士的角色。
因此，他们投入所有时间来照顾他人，完全失去了对他们来说重要的东西。
依赖他人的形式多种多样。但依赖他人关系的核心在于，依赖他人的个体忽略了他们自己的需求和愿望，从而损害了他们自己和对方。
依赖他人的例子
以下是依赖他人的关系的一些例子：
在亲子关系中，它可能涉及：
- 为应该独立的成年子女做一切事情
- 从财务上支持成年子女获得一种意义或目标感
- 从不允许孩子独立做事
- 为了照顾父母而放弃一切
- 忽视其他责任和关系以回应父母的要求
- 从不谈论家庭关系或行为中的问题
在浪漫关系中，它可能涉及：
- 投入大量精力和时间去照顾有酒精或药物滥用问题的伴侣
- 为对方的不良行为找借口或掩盖
- 忽视自我照顾、工作或其他关系以照顾你的伴侣
- 支持伴侣的破坏性或不健康的行为
- 不允许伴侣对自己的生活负责
- 不允许伴侣保持独立
为什么会发生这种情况
依赖他人是通过观察和模仿其他表现出这种行为的家庭成员而习得的。这种行为常常代代相传。因此，一个从小看着父母处于依赖他人关系中的孩子可能会重复这种模式。
依赖他人发生在功能失调的家庭中，其中成员经常经历愤怒、痛苦、恐惧或羞耻，这些情绪被否认或忽视。导致功能失调的根本原因可能涉及：
- 对药物、酒精、工作、食物、性、赌博、关系等的成瘾
- 虐待（身体、情感或性）
- 慢性疾病或精神疾病
家庭中的问题从未被面对。依赖他人的个体不会提起存在哪些问题。家庭成员压抑他们的情感，并忽视自己的需求，以试图照顾那个正在挣扎的家庭成员。
所有注意力和精力都集中在那个施虐、患病或成瘾的家庭成员身上。依赖他人的个体通常牺牲他们自己的所有需求，以照顾正在挣扎的家庭成员。他们通常会因为忽略自己的健康、福利和安全而经历社会、情感和身体上的后果。
风险因素和特征
尽管任何人都可能陷入依赖他人的关系中，但有一些因素增加了这种风险。研究人员已经确定了与依赖他人相关的几个因素：
- 缺乏对自我或他人的信任
- 害怕孤独或被遗弃
- 需要控制其他人
- 持续的愤怒
- 频繁撒谎
- 沟通技巧差
- 做决定困难
- 亲密问题
- 建立界限困难
- 调整变化困难
- 极度需要认可和关注
- 当别人不承认他们的努力时容易受伤
- 总是过度付出
- 将爱与同情混淆
- 对他人的行为有夸张的责任感
研究表明，依赖他人的成年人通常是由有物质滥用问题的父母抚养长大的，生活在长期紧张的家庭环境中，有行为问题的孩子，或照顾慢性病患者。女性比男性更容易依赖他人。
在帮助行业工作的个体也更有可能陷入依赖他人的关系中。据估计，三分之一的护士有中等到严重的依赖他人的倾向。护士需要对他人敏感，经常需要将自己的感受放在一边，以患者的利益为重。他们可能还会在照顾他人中找到认同感，这种需求可能会渗透到他们的个人生活中。
识别依赖他人的关系
虽然依赖他人不是实验室测试或大脑扫描可以显示的东西，但你可以问自己一些问题来帮助识别依赖他人的行为。
- 你是否觉得被迫去帮助他人？
- 你是否试图控制事件和他人的行为？
- 你是否害怕让他人成为他们自己，让事件自然发生？
- 你是否对自己感到羞愧？
- 你是否通过无助、内疚、操纵或威胁来控制事件和他人？
- 你是否很难向他人求助？
- 你是否觉得被迫或被迫去帮助他人解决问题（即提供意见）？
- 你是否经常隐藏你的真实感受？
- 你是否避免公开讨论问题？
- 你是否逃避痛苦的想法和感受？
- 你是否责备自己并贬低自己？
如果你对这些问题的回答大多是肯定的，那么这可能是依赖他人的行为模式在你的关系中的表现。识别这些模式是学习如何停止成为依赖他人的关键步骤。
如何停止成为依赖他人的人
有些人能够自行克服依赖他人的情况。了解什么是依赖他人以及它造成的伤害足以让一些人改变他们的行为。你可以采取一些步骤来克服依赖性，包括：
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寻找健康关系的迹象。为了打破依赖模式，你需要首先理解什么是健康、充满爱的关系。健康关系的迹象包括相互留出时间、保持独立、诚实开放、表达感情和拥有平等。
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保持健康的界限。拥有良好关系的人支持彼此，但也尊重彼此的界限。界限是一种限制，它确立了你在关系中愿意和不愿意接受的内容。花些时间思考什么是可以接受的。学会倾听对方，但不要让他们的问题占据你生活的全部。练习找到拒绝越界请求的方法。设定界限，然后努力执行它们。
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照顾好自己。依赖他人关系中的人通常自尊心较低。为了停止成为依赖他人的人，你需要首先重视自己。了解更多关于让你快乐的事情和你想过的生活类型。花时间去做你喜欢的事情。努力克服负面自我对话，并用更积极、更现实的想法取代自我否定的想法。还要确保你照顾好自己的健康，获取所需的饮食、休息和自我护理，以促进你的情绪福祉。
有些人通过书籍或文章了解他们的依赖他人的倾向。另一些人则在环境发生变化时停止依赖他人，例如当伴侣戒酒或他们得到了一份需要停止照顾的工作。
寻求帮助
依赖他人通常需要专业的治疗。可以通过谈话疗法来治疗。研究表明，几种不同的治疗方法都可以有效改善生活质量，并学会如何停止成为依赖他人的人。
团体治疗
有几种不同的团体干预措施可能对依赖他人有效。团体动态为个体提供了一个在适当的空间里建立健康关系的机会。团体治疗通常涉及给予正面反馈和对个体负责。
团体治疗的方法可能有所不同。有些涉及认知行为疗法，成员们学习具体技能建设策略。
其他依赖他人的团体遵循12步模式。类似于其他12步团体的运作方式，个体们学习关于他们的关系成瘾。目标可能包括增加自我意识、自尊和情感表达。
家庭治疗
家庭治疗针对功能失调的家庭动态。家庭成员学习如何认识到他们的功能失调模式，以便改善他们的关系。
沟通的改善通常是家庭治疗的关键目标。家庭中从未讨论过的问题可能会在治疗中提出。有时，一个人的改变（如戒酒或鼓励某人更加独立）可以改变整个家庭动态。
认知疗法
认知疗法可以针对导致不健康关系模式的思想。例如，一个认为“我不能忍受孤独”的个体可能会尽一切努力维持关系，即使这对他们来说并不健康。治疗会议可能会集中在学习如何容忍不舒服的情绪和改变不合理的思维。
目标是创造积极的行为变化，让其他个体更多地接受对自己行为的责任。
治疗可能会深入探讨一个人的童年，因为大多数依赖他人的个体都是根据他们成长所见的关系模式行事。治疗可能会帮助某人与自己的情感联系起来，并帮助他们再次体验各种情感。
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下一步
如果你怀疑你在关系中是依赖他人，并且你难以创造积极的变化，请寻求专业帮助。你可以先和医生谈谈，或者直接联系心理健康专家，了解如何停止成为依赖他人的人。
如果你不习惯与治疗师面对面交谈，或者你犹豫是否参加团体治疗，考虑在线治疗。你可以从自己的家中通过视频、实时聊天或消息与治疗师交谈。
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