心理知识
亲密恐惧：迹象、原因和应对策略
亲密恐惧，有时称为亲密回避或回避焦虑，被定义为对分享亲密的情感或身体关系的恐惧。患有这种恐惧的人通常并不希望避免亲密关系，甚至可能渴望亲近，但经常推开他人或破坏关系。
亲密恐惧可以由多种原因引起，包括某些童年经历，如虐待历史或忽视。恐惧可能涉及以下一种或多种类型的亲密关系，程度各不相同：
- 智力：与他人分享思想和想法的能力
- 情感：与他人分享内心感受的能力
- 性：与他人分享自己的身体的能力
- 体验：与他人分享经历的能力
- 精神亲密：与他人分享超越自我的信念，在更高力量或个人与世界之间的连接能力
克服这种恐惧和焦虑需要时间，既需要探索和理解促成问题的因素，也需要练习允许更大的脆弱性。
亲密恐惧与亲密恐惧的区别
亲密恐惧与亲密恐惧是不同的，尽管两者紧密相关。生活在亲密恐惧中的人可能在最初时感到舒适，并愿意向世界展示真实的自我，但在变得“太亲密”时，他们往往会设置限制。
对于害怕亲密的人来说，问题往往开始于当关系变得“太亲密”时。
造成亲密恐惧的原因是什么？
对于许多人来说，对遗弃和吞没的恐惧以及对失去的恐惧是亲密恐惧的核心，这两种恐惧可能会共存。虽然这些恐惧彼此不同，但它们都会导致行为模式，交替地将伴侣拉近然后推开。
这些恐惧通常根植于过去的童年经历，并通过当前成人关系中的情况触发。如果一个人仅基于当下的情况来审视关系，这会导致困惑。
亲密恐惧也可能与焦虑障碍有关。
遗弃恐惧
那些害怕遗弃的人担心他们的伴侣会离开他们。这种恐惧通常源于年轻时父母或其他重要成年人遗弃他们的情感或身体上的行为。
吞没恐惧
那些有吞没恐惧的人害怕被控制、支配或“失去自己”在关系中，这种恐惧有时源自在一个纠缠的家庭中成长。
焦虑障碍
亲密恐惧也可能发生在社交恐惧症或社交焦虑障碍中。一些专家将亲密恐惧视为这些条件的子集。
害怕他人的评判、评价或拒绝的人自然更有可能避开形成亲密的、个人的联系。此外，一些特定恐惧症，例如触碰恐惧，可能是亲密恐惧的一部分。
然而，有些人可以在浅层社交场合中游刃有余，拥有数百个熟人和社交媒体“朋友”，但完全没有深层次的人际关系。
事实上，由于当今的技术让人们可以通过手机和社交媒体隐藏自己，亲密恐惧更难察觉。
风险因素
亲密恐惧的风险因素通常追溯到童年时期，无法信任父母或其他照顾者，这可能导致依恋问题。可能导致害怕亲密感的经历包括：
- 纠缠家庭：虽然纠缠家庭表面上看起来是充满爱和支持的，但界限和角色可能是模糊的，这可能导致依恋、独立性和亲密性的问题。
- 情感忽视：情感上不可用的父母传递给孩子的信息是他们（以及其他人）是不可信赖的。
- 父母的丧失：失去父母，无论是通过死亡、离婚还是监禁，都可能导致被遗弃的感觉，使成年后形成浪漫关系变得更加困难。研究表明，对遗弃的恐惧与心理健康问题和后来的焦虑有关。
- 父母生病：父母生病可能导致感觉自己必须依靠自己，特别是在涉及到角色逆转或需要在孩子还小时“扮演父母”的情况下照顾其他兄弟姐妹。
- 父母的心理疾病：研究表明，父母的心理疾病，如自恋型人格障碍，会影响儿童的依恋形成，这可能导致不安全的依恋和不良的应对策略。
- 父母的物质滥用：物质使用问题可能使父母难以提供一致的照顾，从而干扰依恋的形成。
- 身体或性虐待：童年的虐待会使成年后建立情感和性亲密关系变得困难。
- 忽视：经历过忽视的儿童可能发现成年后很难信任和依赖他人，包括亲密伴侣。
- 言语虐待：受到情绪虐待的孩子可能成长为害怕在分享任何事情时被嘲笑或言语虐待的成年人，这可能导致无法在与他人的关系中分享和变得脆弱。
害怕亲密感也更常见于那些被教导不要信任陌生人的人，那些有抑郁史的人，以及那些经历过强奸的人。
核家庭之外的关系中的创伤互动，如老师、其他亲戚或欺负者的互动，也可能导致害怕亲密感。
虽然重点主要放在童年时期，青少年和成年期的关系经历也可以继续影响一个人对亲密感的开放程度。
迹象和表现
亲密恐惧可以在任何类型的关系中以多种形式表现出来，无论是浪漫的、友谊的还是家庭的。
需要注意的是，潜在的亲密恐惧的表现形式往往与人们试图实现的连接相反。例如，一个人可能强烈渴望亲密关系，但他们的恐惧促使他们采取导致关系问题的行为。
讽刺的是，关系破坏性的行为通常在关系特别珍贵时最为明显。
对于那些曾经与患有亲密恐惧的人交往过的人来说，这个悖论尤为重要。除非一个人真的渴望亲密，否则亲密恐惧通常不会导致重大问题。
以下是常见的具体行为：
连续约会和对承诺的恐惧
一个患有亲密恐惧的人通常能够与他人互动，至少在初期是如此。当关系变得更亲密且关系的价值增加时，问题才开始出现。
取而代之的是，关系没有在亲密层面上连接，而是以某种方式结束，被另一个更肤浅的关系所取代。出现的模式是一系列短期关系。一个人似乎有“承诺恐惧”或被指责为频繁换伴侣的原因可能有很多；亲密恐惧可能是其中之一。
完美主义
潜在的亲密恐惧常常表现为一种感觉，即自己不值得被爱和支持。这导致了成为“完美”的需求以证明自己的可爱。
无论是以“工作狂”或其他形式的完美主义表现，这种恐惧往往起到推远他人而不是吸引他们的作用。
表达需求的困难
患有亲密恐惧的人可能很难表达自己的需求和愿望。这种困难可能源于感觉自己不值得他人的支持。
因为伴侣无法“读心”，这些需求未得到满足，基本上证实了这个人觉得自己不值得的想法。这种模式可以转化为一个恶性循环，即伴侣不了解未表达的需求导致进一步的信任缺失。
损害关系
患有亲密恐惧的人可能会自我破坏他们的关系。破坏行为可能表现为挑剔和非常批评伴侣，或者通过让自己变得不可爱，表现出猜疑并指责伴侣发生实际未发生的事情。
身体接触的困难
亲密恐惧也可能导致身体接触方面的极端情况。一方面，一个人可能会完全避免身体接触。另一方面，他们可能似乎有不断需要身体接触。
诊断
亲密恐惧的程度是一个谱系，有些人的特征较轻，而另一些人则无法形成任何亲密关系。心理测量测试可以帮助心理学家或治疗师更好地定义一个人在这个谱系中的位置，并评估是否存在其他心理健康状况。
《亲密恐惧量表》是一种有助于客观评估该状况的测量工具。
如何知道自己有亲密问题
注意以下迹象是否出现在你自己身上，这可能表明你有亲密恐惧：
- 无法表达你需要从生活中的人那里得到什么
- 在关系中沟通不良或避免严肃话题
- 对伴侣处理重要事务或决策缺乏信任
- 不愿意分享你的梦想和/或目标
- 当你开始接近对方时，故意破坏关系
- 回避与伴侣的身体接触
- 避免在卧室里冒险或尝试新事物
治疗亲密恐惧
专业指导通常是在亲密恐惧根源于复杂过去事件时所需的。慎重选择你的治疗师，因为治疗关系、相互尊重和信任对于治愈工作的开展至关重要。你可能需要尝试几位治疗师才能找到合适的匹配。
你的治疗师可以帮助你面对并处理任何过去或现在的事件，帮助你设计一系列小步骤来逐步克服你的恐惧。
许多患有亲密恐惧的人也经历了抑郁、物质使用和焦虑障碍等问题，这些问题也需要解决。治疗师也可以协助处理这些个体问题。
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与亲密恐惧共处
无论你是否咨询治疗师，有一些工作只有你自己能做。这主要归结于面对和挑战对自己负面的态度，这是实现持久变化的关键。
这个过程可能需要时间、接受不确定性以及回顾你的生活以发现你是如何以及为何发展出这种恐惧。
接受不确定性
那些害怕亲密的人最终害怕关系变糟的后果。重要的是要接受生活中没有保证，人际关系也没有。每与另一个人建立联系都是一种赌博。尽管如此，社会关系是人类存在的重要驱动力。
实践勇气可以有所作为，研究发现，发展积极的人际关系经验可以减少恐惧。需要注意的是，重要的是与你认为可以信任的人一起这样做。尽量专注于每天的生活，而不是关注或需要特定的结果。
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查看你的过去
我们大多数人都不想以消极的方式看待父母或父母的榜样，但请诚实地评估你童年时期的关系，以确定可能对你的亲密恐惧做出贡献的因素。思考你在家庭中接收到的信息，并将其与你应该接收到的信息进行比较。
如果你有一个忽视、虐待或纠缠的父母，认识到你的亲子关系并不是唯一的人际关系模型，这可能有助于你意识到在亲密关系方面可能存在可能性。
关注你的内在对话
导致亲密恐惧表现形式的内在对话通常是根深蒂固的，经过一生作为自己的内在批评者，它对你来说可能看似正常。
与其接受这个批评者，不如试着捕捉自己对自己的负面判断。看看这些判断来自何处，并在可能的情况下挑战和纠正它们。
查看你设定的目标
你真正想要在生活中得到什么？你想拥有长期的亲密关系吗？如果是这样，你过去是如何推开人们的？花时间回顾你过去和现在的愿望和目标，以及你的行为是如何帮助或妨碍它们的。
给自己时间
克服亲密恐惧不是一夜之间就能发生的。即使你觉得已经取得进展，你也不可避免会有挫折。当你遇到这种情况时，请原谅自己，并善待你的内心。
不要把你的恐惧看作是一种性格缺陷。相反，试着把它看作是你遥远过去的一个部分，你可以通过它来创造更好的未来。
研究表明，积极的人际关系经验对有亲密问题的人是有益的。拥有这样的积极体验可能会随着时间的推移提高你形成亲密关系的能力。
对亲人的建议
如果你的亲人正在应对亲密恐惧，你需要耐心。挫折是完全正常和可预期的。建立安全感和信任是最重要的，这样你的亲人就可以开始敞开心扉。
尽量不要因为亲人试图推开你而感到个人受伤或愤怒。要知道，他们并不是在拒绝你，而是害怕你会拒绝他们。
在思考你亲人的言行时，记住他们对遗弃、拒绝或吞没的恐惧。他们的成长环境可能使他们以完全不同的方式解释某个行动。
例如，如果你的伴侣害怕因在纠缠的家庭中长大而被控制，突然说“我们要去旅行”可能根本不是一个令人愉快的惊喜，反而会加强他们的恐惧。相反，提供明确的选择并确保你的伴侣参与所有决定，可能被认为是更爱的表现。
定期通过言语和行动提醒你的爱人你对他们的爱是重要的。不要假设你的伴侣“感觉到”被爱。相反，创造一个支持他们应得的爱的环境。
最重要的是，让你的伴侣知道克服恐惧是一个团队努力。虽然你可能好奇这一切是如何开始的，但这并不重要。你的爱人需要的是支持和愿意倾听他们准备分享的内容。
最后，请记住，亲密恐惧通常在珍视的关系中显现出来——而不是在表面的关系中。通常，它是由积极的情绪而非消极的情绪触发的。
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与你的伴侣建立亲密感的问题和技巧
请注意
由亲密恐惧引发的行为只会加剧这种担忧。然而，通过努力，尤其是有一位好治疗师的帮助，许多人克服了恐惧，获得了理解和所需工具，以建立长期的亲密关系。