心理知识
关于治疗关系的重要性的知识
治疗关系中帮助你感到安全和受尊重的一个组成部分
治疗关系是健康的心理动力学疗法关系的一个重要部分。它有助于来访感到安全和受尊重，从而使治疗能够成功。
治疗关系是指动力学疗法的治疗师与来访之间的一种共情（关心）和共享理解问题的关系。这暗示了一种团队合作的方式来处理这些问题，而不是对抗的方式。
在良好的治疗关系下，来访会感到他们的治疗师“站在他们这一边”，这种感觉使他们能够面对困难的问题。同样，在具有良好治疗关系的情况下，治疗师也会感到被尊重，这种感觉使他们能够清晰自由地表达自己。
概述
治疗关系是你与治疗师之间共享理解和共情的一部分。它不仅仅是帮助你感到安全和舒适地谈论生活中亲密细节的重要部分——实际上，它是你的治疗成功的基石。
了解更多关于为什么治疗关系对治疗和结果如此重要，治疗师如何建立这种联盟，以及如果你与治疗师的关系缺乏治疗关系时该怎么办。
为什么治疗关系如此重要
发展良好的治疗关系的目标是为了提高成功治疗的机会，并且培养相互信任和尊重，以营造一个环境，在这个环境中，来访感到安全。
治疗关系可以帮助来访感到：
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更有能力披露痛苦的记忆或信息
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更舒适地讨论自己的情绪和经历
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能够解决困难的问题并获得洞察力
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在这个过程中感到安全和支持
为了发展良好的治疗关系，治疗师必须表现出共情和理解等。治疗关系是大多数形式的心理动力学疗法的核心，包括认知行为疗法（CBT）。
认知行为疗法是一种谈话疗法，专注于改变不准确或消极的思维模式。通过帮助人们以更现实或积极的方式看待情况，他们可以采取支持其目标的方式做出反应。研究表明，认知行为疗法在治疗广泛的问题方面是有效的，包括焦虑、抑郁、恐惧症和创伤后应激障碍（PTSD）。
研究表明，良好的治疗关系对治疗结果有重大影响。两个特别重要的治疗关系方面是互惠性和协作性。
- 在一项对过去研究的分析中，基于互惠性——即把治疗视为一种双向关系——的治疗关系有助于改善来访的洞察力和心理健康。
- 另一项研究发现，协作性治疗关系——涉及同意共同努力以实现来访的目标——与更好的治疗结果相关联。
研究表明，能够信任和尊重治疗师对于来访-治疗师关系至关重要。
为什么治疗计划对治疗关系至关重要
为了发展治疗关系，你需要感到自信，你的治疗师是一个专家，正在制定一个旨在满足你特定需求的治疗计划。
你如何知道你的治疗师是否花时间了解你的需求？
- 从你的第一次会谈开始，你的治疗师应该评估你目前遇到的困难。他们会帮你创建一个问题清单并与你一起优先考虑。
- 在最初的几次会谈中，你的治疗师应该向你概述治疗计划并询问是否可以接受。他们应该在未来会谈中重新审视该计划并与你讨论必要的修改。
- 你的治疗计划应该包括目标和基准，以便于自我报告和评估你的进展。
治疗师如何建立关系
建立关系的过程始于最初的咨询会谈，在这些会谈中，治疗师和来访互相熟悉，更多地了解来访面临的各种问题，并着手制定治疗计划。
随着治疗的继续，治疗师将继续利用促进和维持有效治疗关系的策略。其中一些策略包括：
肢体语言
提供支持性的非言语线索，包括眼神接触和点头表示同意。这不仅表明他们在倾听，还可以传达重要的信息，让你在会谈期间感到更舒适。
来访反馈
治疗师会在当下提供反馈，而不仅仅是在之后的会谈中。愿意接受反馈表明你的治疗师重视你说的话，并愿意倾听你的担忧。这也表明他们认为你是治疗过程中的合作伙伴。
协作
治疗师会鼓励你成为主动参与者并感到在治疗计划中有权能。你们将作为彼此的伙伴共同工作。
灵活性和响应性
研究还发现，治疗师灵活且响应你的需求非常重要。当治疗师根据你的需求定制治疗计划时，治疗关系更强，这可能受到诸如文化背景、性别认同、治疗偏好和依附风格等因素的影响。
真诚
当你的治疗师是真诚的，这允许你看到他们作为一个普通人，而不仅仅是心理健康专业人士。如果你觉得你的治疗师是真诚的，你更有可能积极地接受关于你进步的批评性反馈。
总结
有许多方法可以帮助建立治疗关系。这包括真诚、响应、灵活和协作。
提供反馈
虽然你是去找治疗师寻求专业建议的，但你也是来访。向你的治疗师提供反馈是另一种帮助建立良好治疗关系的方法。通过要求反馈，你的治疗师表明他们认为你是治疗过程中的积极参与者。因此，诚实是非常重要的。
向来访征求反馈：
- 表明你的治疗师关心你的想法并重视你的意见。
- 给你空间提出任何困扰你的治疗和个别会谈的事情。如果你感觉到你的治疗师是真诚的，你会意识到治疗师也是人，不是完美的。
- 鼓励你们之间的团队合作。
- 允许你的治疗师修复任何对你治疗关系的损害，无论是实际的还是感知到的。
记住，每个人都是不同的，适合一个人的治疗计划可能不适合你。你的治疗师可以通过提供反馈来认识到你的独特性，关于任何似乎对你个人不起作用的事情。
当你的孩子在接受治疗时，他们的治疗师也应该与父母或监护人建立良好的治疗关系。与来访的看护人建立良好的关系有助于促进父母参与治疗过程。
在线和远程治疗中的治疗关系
随着在线和电话治疗选项的出现，治疗关系的重要性仍然很重要，但建立和评估起来更加困难。打字消息和电话上的交流更难解释，因为来访和治疗师都无法观察到重要的肢体语言线索。
在线治疗——这包括音频、视频和其他沟通方式——可能是更好的选择，因为治疗师和来访可以看到对方并更容易捕捉到非言语线索。如果你考虑远程治疗，请记住这一点，并询问潜在的治疗师他们如何应对这个问题。
当你与治疗师缺乏治疗关系时
就像有些画家可能更适合粉刷你的房子一样，有些治疗师建立治疗关系的能力也更好。然而，根据治疗关系的定义，这种努力是双方面的，需要治疗师和来访双方的努力。
也就是说，个性可以在建立与治疗师的治疗关系中发挥重要作用。即使治疗师非常共情并且来访非常有动力解决他们的心理健康问题，有时性格并不匹配。
如果你发现自己处于这种情况，请不要担心。寻找最适合你的治疗师并不总是快速和容易的。如果看起来不合适，与你的治疗师讨论这个问题，并询问他们是否可以推荐更适合你的治疗师。
有很多优秀的治疗师。你可能需要与多个治疗师交谈才能找到最能满足你需求的人。
常见问题
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如何找到一个好的治疗师？
开始搜索时，先思考你觉得最舒适的与谁交谈。你可能倾向于与某个年龄段或性别的人分享，或者你可能想要搜索一个文化敏感的治疗师。
接下来，通过询问朋友或医生的推荐、查看你的保险公司提供的目录或在线查找来寻找专业人员。检查他们的资格和背景，缩小搜索范围。安排初次会面，然后在初次会面后检查一下自己的感受。
学习更多：如何找到文化敏感的治疗师
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如果我对治疗感到焦虑怎么办？
在你第一次治疗预约之前感到焦虑是正常的，尤其是如果你是第一次尝试治疗。好消息是，你可以在治疗中讨论这些担忧。你的治疗师可以帮助你探索这些感觉，并帮助你在会谈中感到更舒适。
学习更多：首次治疗会谈的预期
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我如何结束与我的治疗师的关系？
如果感觉不工作，与你的治疗师谈谈而不是直接停止治疗。你的治疗师可能会根据你的关注点调整他们的方法，但他们也可以推荐另一个更适合满足你需求的治疗师。但如果他们似乎不接受反馈，你可以找另一位治疗师。
学习更多：如何与你的治疗师分手