心理知识
如何与你的心理治疗师分手
寻找合适的治疗师可能具有挑战性，并且你可能需要尝试与几个不同的治疗师合作才能找到适合你的。
为了使治疗成功，你和你的治疗师之间必须有强大的治疗联盟。你和你的治疗师应该有合作的工作关系，同意治疗的目标，并能够建立基于相互信任和尊重的牢固联系。
如果你与当前治疗师的关系感觉不像是一个好的配合，你可能会觉得是时候“分手”了。
处理这种情况可能很棘手，因为你通常依赖于治疗师的支持来结束一段关系。此外，一个治疗师是你最亲密的想法和感受的人，这使得这种关系在你的生活中非常重要，而且很难终止。
本文探讨了一些你可能想要与你的治疗师分手的原因，以及一些可以帮助你成功分手的步骤。
为什么要与你的治疗师分手
人们可能希望结束与治疗师的关系有很多很好的理由，来自萨布丽娜·罗曼诺夫博士说。她是临床心理学家和叶史瓦大学的教授。根据她的说法，这些原因可能包括：
- 你觉得不合适： 你可能感到与治疗师的关系不适合你。例如，你可能觉得需要一个分享你某些身份特征的治疗师，以便他们更好地理解你正在经历的事情，或者让你感到舒适地分享内心深处的想法和感受。
- 你觉得没有进展： 根据美国心理学会的说法，人们通常在完成六到十二次心理治疗后会看到进展并开始感觉更好。如果已经过了这么多疗程，你觉得自己没有取得进展或看不到改善的路径，你可能会觉得想看另一个治疗师。
- 你想看一个专家： 你可能想看一个专门处理你想要解决的问题的治疗师。例如，如果你正在处理特定的心理健康状况或问题，从有经验的治疗师那里接受治疗是有帮助的。
- 你感觉更好了： 你可能感觉更好，对自己的进步感到满意，并且有信心和能力自己应对。
- 你难以安排疗程： 如果你或你的治疗师的日程非常繁忙，或者日程根本不匹配，你可能会因为时间安排问题而无法参加治疗，尽管你已经尽力了。
- 你不想继续治疗： 你可能决定你根本不想继续治疗，无论是现在还是以后的任何治疗。
萨布丽娜·罗曼诺夫博士
治疗师并不适合所有人，这是可以接受的。
— 萨布丽娜·罗曼诺夫博士
如何与你的治疗师分手
以下是罗曼诺夫博士建议的一些步骤，可以帮助你终止与治疗师的关系。
反思你的原因
在结束与治疗师的关系之前，你应该暂停一下，考虑你做出这个决定的原因。
如果你与治疗师的关系中体验到的失望、沮丧或冲突与你在其他伴侣、朋友或家人关系中最终体验到的情感相似，那么回顾你的关系模式会有所帮助。
我们都有这些关于关系期望的蓝图——有些蓝图是有帮助的，但有些可能是对我们的关系和需求有害的。重要的是要考虑你的关系模式以及你的蓝图是如何起作用的。
虽然你可能会把这些蓝图带到治疗中，并有时应用到你的治疗师身上，但你需要意识到它们，以免让过去的经历控制你的现在行为。
在治疗中工作你的关系蓝图和发展健康的关系模式通常是你会与治疗师一起做的事情。如果你对治疗师感到沮丧，你应该首先与他们分享你的感受，然后再结束关系。
与治疗师进行建设性的对话可以让你了解你的关系模式，并帮助你开始实践更健康的关系习惯。
考虑关系是否可以修复
在终止与治疗师的关系之前，考虑这段关系是否可以挽救。即使你曾经与他们发生过冲突，这段关系也可能是可以修复的。
事实上，冲突或治疗中的失望是可以建设性的。研究表明，与治疗师发生冲突并一起解决问题比从未经历过冲突或因冲突而退出治疗更能带来更好的治疗效果。
进行分手谈话
如果你决定要继续结束与治疗师的关系，一定要与治疗师进行一次谈话，而不是甩掉他们并简单地停止治疗。
在其他关系中，你可能会被甩或甩人，导致关系突然中断，你没有机会充分处理它。然而，治疗提供了充分表达自己的机会，并以一种不一定带有负面含义的方式结束关系。
萨布丽娜·罗曼诺夫博士
治疗的结束本身可以是治愈的，你给自己机会去体验这种纠正的情绪经历是很重要的。一个好的治疗师会鼓励你以有效的方式表达你的担忧和坚持自我。
— 萨布丽娜·罗曼诺夫博士
进行这次谈话可以帮助你获得闭合感，这可能是一个赋予力量的过程，给你机会回顾：
- 你和治疗师之间的治疗联盟
- 你已经实现和未实现的目标
- 治疗中最有益和最无益的部分
与治疗师谈话之后，祝贺自己沟通并表达了你的需求。这些都不是容易的对话，认识到你能管理不舒服的对话和情绪对未来的关係是有帮助的。
请求转介
你可能会想知道是否可以向目前的治疗师请求推荐另一位心理健康服务提供者。答案是肯定的。
萨布丽娜·罗曼诺夫博士
你的治疗师很可能不会因为你希望结束治疗而感到个人受到伤害——他们可能已经支持过许多人度过结束期。
— 萨布丽娜·罗曼诺夫博士
你的治疗师可以与你一起探索你对治疗可能有的冲突，帮助你了解你接下来想要什么，并推荐更适合你的治疗师。
来自Verywell的寄语
结束与治疗师的关系可能是具有挑战性的。然而，与治疗师进行建设性的谈话来结束你们的关系可以给你闭合感，这对未来的关係是有帮助的。