心理知识
不要对你的治疗师说这些话
这些常见的话语可能会阻碍你的进步
你已经找到了一位精神病医生或治疗师，安排了会面，并准备开始第一次疗程——接下来呢？当你开始接受治疗时，你们会谈论什么？当谈到与治疗师交谈时，几乎没有话题是禁忌的。
重要的是带着一种开放和脆弱的心态来参加你的疗程——无论是线上还是线下。尽管如此，有些话语或评论可能会减缓你的进展，使你更难从疗程中获得最大收益。
本文描述了一些治疗师经常听到的来自客户的常见话语及其可能阻碍你进步的原因。
1
“我觉得我说得太多了。”
记住，这一小时或两小时的时间是你的时间和空间。如果你那天进入治疗并有很多要说的话，就让你的想法自由流淌吧。
与其因为“说得太多”而感到内疚，你可以说：“我有很多需要分享的内容。我很感激你能倾听。我在努力识别最重要的话题与你分享。”
“在一个安全的环境中倾诉所有想法可以是一种宣泄。”加州伯班克希望治疗中心的临床总监兼创始人詹妮·玛丽·巴蒂斯坦（Jennie Marie Battistin, LMFT）说，“与其道歉，不如暂停一下，深呼吸。然后，考虑你是否在讨论一些肤浅的事情以避免触及深层次的问题，或者你是否对提出的问题感到不舒服。”
如果你确实陷入了上述情况之一，你的治疗师有能力帮助你回到焦点上。
2
“我很糟糕。我没有完成家庭作业。”
通常，你的治疗师会在疗程结束时给你一个任务或作业，并要求你在下次见面时报告进展情况。虽然优先完成这个作业很重要，但理解不能完成也是可以的。
巴蒂斯坦说，与其专注于那种内疚感，不如试着找出为什么你的任务没有完成的核心原因。
也许那一周你很难管理时间，或者觉得这项任务不重要。也许这项任务太具挑战性，先做一些小步骤会更好。
无论情况如何，这些都是你可以在疗程中与治疗师讨论并共同解决的问题。如果可能的话，你甚至可以建议在实际的治疗期间完成这项任务。
治疗是你的空间，你是成长和改变的领导者。在许多情况下，家庭作业是可选的，并且提供它是为了帮助增强你在治疗中的工作。你的治疗师不会评判你，评判自己也没有帮助。
— 詹妮·玛丽·巴蒂斯坦，LMFT
3
“我对我的情绪感到抱歉。”
“治疗应该提供一个安全的空间来表达你的非暴力情绪，并找到支持和应对机制。”临床心理学家、新泽西州网络治疗中心的医学主任兼创始人因德拉·西达姆比（Indra Cidambi, MD）说，“表达情绪是可以的。你的治疗师受过训练，可以帮助人们并引导他们走向更好的境地。”
4
“我只是在谈论自己。”
巴蒂斯坦说，当一个客户刚开始接受治疗时，经常会感到在单向对话中显得粗鲁。我们和朋友之间的对话是双向的，所以只讨论自己的想法和感受可能会感觉有点尴尬。
记住，这是你的时间和空间去治愈和学习。重点就是谈论你自己。
5
“我简直不敢相信我告诉了你那些！”
“客户可能会对自己的某次会话或之前的会话中所分享的信息感到尴尬。这种尴尬感会使他们感到不适和焦虑。”巴蒂斯坦说，“一个好的治疗师可以验证客户的情感和经历，并帮助他们克服‘不舒适’。”
她说她经常提醒她的客户，她不会对他们进行评判，这是他们的空间，可以自由和诚实地表达。
这样想：治疗是你的舞台，你是编剧。你的治疗师是制作人，通过提问、验证情感和支持你的想法，帮助你实现你想要的生活。
允许自己自由地敞开心扉，这样你的治疗师就可以了解你的世界，并帮助你写出你生活的剧本。
6
“治疗对我不会起作用。”
这种心态在新接触治疗的人中很常见，他们还没有完全理解治疗的全部功能和力量。尤其是对于那些难以放弃控制的人，以及对于那些带着关于“需要治疗的人”的先入为主的观念和污名化态度的人而言。
好消息是你在那里了，你已经开始了一生的旅程。更好的消息是你可以完全说出类似这样的话：“我担心治疗不会对我起作用”，或“我不确定治疗是如何运作的，或者它是否适合我”。
你甚至可以说：“我对把控制权交给别人感到犹豫，所以你会发现有时我会抗拒你的建议。”
这可以让治疗师了解你的思维方式，并更好地帮助你克服它以找到成功。
其他应避免的事情
除了在疗程中抑制或重新表述上述内容外，还有一些话题和行为对你和你的治疗师来说都是禁区。
这些包括：
- 对治疗师所见其他患者的保密对话
- 浪漫的对话（或活动）向对方表达
- 表现出对文化、性别、种族或身份的不敏感
也应抑制暴力情绪。如果你有这些情绪并感觉到它们，请告诉你的治疗师，你们可以一起工作，将它们引向更健康的渠道（并且很可能更准确的情绪）。
此外，治疗师不应对你或他人提供评判或批评，不应提供未经请求的建议，也不应使用难以理解的专业术语。他们还应营造一个让你感到被赋权可以自由表达的空间。
研究表明，你与治疗师的关系，即治疗联盟，对治疗效果有着强大的影响。
良好的治疗关系是你感到被尊重、安全和重要的关系。当你能够建立信任并能在治疗师-来访者关系中练习无畏的脆弱时，治疗的进步可以加速。这可能需要练习和时间，所以请耐心并善待自己。