心理知识
如何充分利用治疗
专家建议让你的每次治疗都真正有效。
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Renata Angerami / Getty Images
决定踏上治疗之旅是一个巨大的里程碑。几个月甚至几年后——当你已经投入了大量努力来识别问题并实现真正的改变时——你将能够认识到这第一步作为你生活中的一个明确转折点。
“治疗对于支持任何人的心理健康至关重要，”艾莉森·蔡斯，博士，CEDS 指出。“这是获得专业人士支持的机会，以处理那些具有挑战性且经常压倒性的想法和感受，这些问题往往会导致不健康和适应不良的行为。”
一旦你决定开始这段旅程，你自然希望确保你从每次会话中获得最大收益。以下是六个你可以最大化治疗效果的方法。
1
寻找最佳治疗匹配
就像你不会与所有遇到的人都自然而然地同步一样，找到最佳的治疗匹配可能需要一些时间。但找到这样的人是旅程的重要部分，并最终会为你带来成功。
事实上，研究表明，当患者与治疗他们的心理健康专业人士有真诚的联系时，他们能从治疗中获益最多。
- 首先写下你在治疗师身上寻找的东西。
- 接下来，通过阅读他们的传记和了解他们的治疗方法来研究附近的治疗师。
- 然后，预约与任何吸引你的治疗师进行免费咨询。
“你可以利用咨询来了解治疗师的专业领域、使用的治疗方法以及他们的治疗风格是否适合你，”丽安娜·斯托卡德，LMFT 提醒道。
虽然找到符合你期望和需求的治疗师非常重要，但对自己选择的治疗师感到舒适和自信也是建立积极治疗关系的关键。
2
注意预约时间
时间安排不会总是完美，但你的治疗师应方便你的时间。蔡斯博士还指出，你需要给自己时间消化和处理治疗过程中出现的任何具有挑战性的讨论或主题。
艾莉森·蔡斯，博士，CEDS
尽量在治疗后留出一些时间，不要安排工作会议或其他个人事务，以便可以处理或停留在工作的情感时刻。
——艾莉森·蔡斯，博士，CEDS
此外，请注意，当时间和地点成为障碍时，它可能会阻碍你参加本已难以参加的会话。你可能会发现在线治疗对你来说是最方便和最有效的，或者你可能会发现30分钟的车程给你足够的时间来处理，然后再回到等待你的家庭或工作的任务。
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3
允许自己变得脆弱
参加治疗是一个不可思议的步骤。同样重要的是，在走进治疗室后要敞开心扉，以便从每次治疗会话中获得最大的收获。
蔡斯博士表示，变得脆弱和诚实会让你的工作达到更高的深度，帮助你应对任何当前的心理健康挑战。坦诚地分享你的想法和感受，讲述你过去的重要事件，并讨论以前的治疗经历。
4
坦率并设定明确的目标
理解是什么把你带到治疗中，并向你的治疗师传达这一点。虽然治疗师可以提供有关你是谁的见解，并帮助你设定和朝着目标努力，但作为患者，解释为什么你在治疗中以及你想解决什么问题仍然至关重要。
一种最有效的策略是让人们列出他们想在会话中处理的主题/主题列表，这样他们就不会陷入本周的内容或戏剧中，而是能够朝着目标取得有意义的进步。
研究表明，当患者设定明确界定的目标时，心理治疗更有效。
“你的治疗师可以与你一起制定有助于你实现目标的策略，”斯托卡德指出，“他们甚至可能会给你布置作业。重要的是要坚持这些策略或作业，以便确定这些技能是否在长期内对你有益。”
在治疗过程中，要对自己保持诚实，并持续评估治疗计划的进展。
5
保持现实预期
设定目标有助于你最大限度地利用治疗，但也至关重要的是要对自己温和。因此，在整个治疗过程中，要对自己的预期保持现实。
“我经常注意到我的客户有两件事，”斯托卡德说。“要么病人失望，因为他们进展不够快，要么他们根本看不到自己的进步。”
她建议将治疗视为学习新技能或锻炼肌肉的方式。从小开始，接受过程中会有反复，并认识到过程和最终目标同样重要。
6
治疗后照顾好自己
治疗可以改变你的生活，但并不总是轻松的。你可能会在会话后感到沉重的情绪负担，揭露之前从未见过的痛苦盲点，并需要做艰苦的工作。
丽安娜·斯托卡德，LMFT
在会话后花时间处理你的收获，照顾你的情绪，或做一些你喜欢的事情。
——丽安娜·斯托卡德，LMFT
在整个过程中对自己温柔，并确保在每次（以及两次之间）治疗会话后，照顾好你的思想和精神。
来自Verywell 的话
我们每天都会经历具有挑战性的场景、负面的想法和复杂的情绪。与合适的治疗师合作可以帮助你识别在这些时刻对你有害的应对技巧，而不是帮助你用善意对待自己和他人的方式去应对它们。他们还可以帮助你找到新的和更好的方式来适应并成长。坚持下去，保持脆弱，并给自己一些宽容。