心理知识
表达感情的关系：如何在关系中表达感受
情绪可以既强大又复杂。每个人都有这样的时刻，当他们找不到合适的词来形容自己所感受到或想要表达的东西时。
你可能感到愤怒并开始结结巴巴地说。你可能会感到如此不知所措以至于说不出话来。那些词就在那里——只是当你被情绪淹没时就找不到了。
这在婚姻和关系中尤为重要，因为能够沟通你的感受至关重要。虽然你不会想在情绪激动的时候查阅列表，但这份与感受相关的词汇表偶尔回顾一下或写下来是有帮助的。
如何谈论感受
- 解释你有话要说，并留出时间进行对话。
- 对伴侣的感受表示共情。
- 使用“I”语句来解释你对发生的事情的主观体验。
- 不要对伴侣的行为做出泛泛的陈述（例如，“你总是这样做！”）。而是指明具体的行动。
- 如果你想让伴侣以不同的方式做事，请明确说明你所要求的是什么。
当你感到爱慕时
当你对性或亲密感兴趣时，找到一些描述感受的词语可以帮助你的伴侣理解你的意思。例如，如果你的伴侣正沉浸在电视节目或书籍中，你可能不知道如何表达自己的兴趣，从而在他们忙于其他事情时发起亲密互动。
当你想告诉配偶你想进入卧室、沙发，甚至吊床时，你可以说你感到：
- 激动
- 活泼
- 亲密
- 激情
- 嬉戏
- 浪漫
- 诱惑
- 性感
- 刺激
当你感到愤怒时
当你对某事感到不安时，无论是因为伴侣做了什么还是因为对别人有感觉，在情绪激动时很难把话说清楚。在这种情况下，直接往往是最有效的。例如，你可能会简单地说：“我真的很生气！”
“愤怒”这个词涵盖了一个广泛的范围。你可能感到：
- 恼怒 或 烦躁
- 烦恼
- 苦恼 或 困扰
- 气馁
- 恼火 或 生气
- 冒犯
- 恼火
- 激怒
- 烦恼
或者，有些重大或严重的事情发生了，让你感到愤怒、狂怒、愤怒、愤怒、愤怒。
当你生气时，区分是因为伴侣说了或做了某些事情而生气，还是因为其他事情生气并希望得到同情和支持也很重要。
当你的后背靠墙时
在争吵中觉得自己受到攻击可能会特别难以应对。例如，如果伴侣突然指责你没有做家务，你可能会感到沮丧或不知所措。
当你被指控做了错事时，无论是否应得，你可能会感到：
- 受到攻击
- 受到责备
- 被困住
在这些时刻，承认对方的感受同时描述你自己的感受可能是有帮助的。例如，你可以说：“我能看出你在生气，但我现在感到被困住了。”
当你感到害怕时
无论是对某种情况感到害怕还是经历一种更普遍的担忧，让伴侣知道你的感受可以是一种获得所需支持的方式。
像愤怒一样，恐惧也是一种情绪，它可以有很多程度。你可能感到轻微的：
- 警觉
- 焦虑
- 忧虑
- 关心
- 紧张
- 紧张
或者也许你的配偶刚说：“你能坐下来吗？我们需要谈谈。”这可能会引起更强烈、更直接的反应，你可能会感到惊慌、瘫痪、惊恐或恐怖。
考虑这样说：“我现在非常担心这件事”或“这是怎么回事？我现在感到非常害怕。”
当你感到快乐时
让伴侣知道你很高兴也可以是加强你们关系的重要部分。他们不仅会因为你快乐而感到高兴，而且还可以通过这种方式反馈他们所做的帮助你感到快乐的事情。
当事情进展顺利并且你的配偶刚刚说或做了一些让你的世界变得光明的事情时，你可能会说你感到：
- 心满意足
- 满足
- 欣喜若狂
- 着迷
- 高兴
其他你可能会感到的情绪包括兴奋、兴奋、美妙、满足、愉快、欢欣鼓舞、欣喜若狂、兴奋、平静、高兴、辉煌或兴奋。如果你俩正在从一段糟糕的经历中恢复过来，你可能会感到鼓舞或乐观。
考虑这样说：“我太兴奋了，你为我们今晚做了计划！”或“我很高兴你想到我！”
当你感到受伤时
受伤也涵盖了情绪谱的范围。当你的配偶说的话或做的事情伤害了你时，你的情绪可以从不满到毁灭。
表达受伤的词语
你可能会感到虐待、贬低、斥责、背叛、痛苦、破碎、欺骗、谴责、欺骗、侮辱、羞辱、不足、低劣、无足轻重、侮辱、虐待、迫害、拒绝、抢劫、鄙视、渺小、压垮、压抑、折磨、折磨或受伤。
考虑这样说：“当你这么说时，我觉得自己很渺小”或“我觉得我的信任被背叛了。”
当你感到孤独时
你可以在一群人中感到孤独，也可以在坐在配偶旁边时感到孤独。在这种情况下的孤独感取决于你为什么感到孤独以及是什么导致了这种感觉。
你可能感到：
- 被遗弃
- 迷失
- 疏远
- 孤独
- 抛弃
- 丢弃
- 分离
- 空虚
你也可能感到被排除在外、被遗忘、被忽视、不完整、孤立、看不见、被排除在外、被忽略、不需要、无用、不被接受、不被欣赏。
例如，你可能会说：“当你在我谈话时把我一个人留下时，我觉得被抛弃了”或“当你不邀请我和你的朋友一起度过时光时，我觉得被排除在外。”
当你感到被爱时
有时你可能还想表达伴侣是如何帮助你感到被爱的。例如，如果他们做了体贴的事情，显示出他们多么了解你和多么在乎你，你可能想找到表达你感受的词语。
希望你的配偶会让你感到：
- 珍惜
- 需要
- 被宠坏
- 被宠坏
- 珍视
例如，你可以说：“当我放松时，你带孩子们出去玩，我觉得被宠坏了。”
这种积极的反馈可以加深你们之间的信任和亲密关系。
当你感到不知所措时
感到不知所措可以是好事也可以是坏事。从好的方面来说，你的配偶所做的某些事情可能会让你感到：
- 惊讶
- 震惊
- 敬畏
- 茫然
- 高兴
在这种情况下，你可能会说：“我真不敢相信你做了这件事！我感到非常惊讶，但这是好事！”
另一方面，你可能会感到：
- 被伏击
- 震惊
- 不相信
- 惊恐
- 难以置信
- 无法承受
- 震惊
- 震惊
在这种情况下，你可能会说：“我简直不敢相信你做了这件事！我现在感到非常恐惧！”
当你不是因为某件突然发生的事而感到不知所措，而是因为一段时间内发生的事情而感到不知所措时，问题的重量可能会让你感到_窒息_或窒息。
当你感到怨恨时
许多事情都可能导致怨恨，但这种感觉通常会在你认为自己受到了不公平对待时出现。例如，你可能会觉得你的伴侣没有尽自己的一份力做家务，或者期望你做属于他们责任的事情。
你可能会说你感到：
- 被控制
- 被评判
- 被操纵
- 被拥有
- 无力
或者你会描述自己感到压抑、被困、被利用、受害、被侵犯、被威胁或甚至被剥削。
例如，你可能会说：“我觉得你现在在利用我，这让我很反感去做这些事情。”
当你感到悲伤时
当你配偶做了让你感到悲伤的事情时，很难应对。他们可能会忘记一个重要事件，或者说了伤害你的话。
诗歌和散文中充满了描述悲伤的词语。根据你悲伤的程度和原因，你可能会描述你的感觉是：
- 崩溃
- 被击败
- 士气低落
- 失望
- 沮丧
- 心碎
- 失望
其他描述悲伤情绪的词语还包括_忧郁、破灭、不满、沮丧、消沉、幻灭、阴郁、悲痛、无助、绝望_或悲观。
例如，你可能会说：“我真的很失望你忘记了我今晚的工作活动”或“我感到沮丧，因为你似乎不像我那样在乎这个。”
当你感到抱歉时
在任何关系中，能够表达遗憾和道歉都很重要。例如，如果你说了一些伤害了伴侣感情的话，你可能会感到有必要说对不起。
我们都有过这样的时刻，张口或采取某些行动，然后立刻后悔。你可能感到：
- 歉疚
- 羞愧
- 内疚
- 悔恨
- 不好意思
当你伤害了你爱的人时，你可能会同时感到所有这些情绪。
在这种情况下，说：“我知道你很生气和失望。我对发生的事情感到非常抱歉。”
当你感到疲倦时
我们不是在谈论下班后的那种感觉，而是指当你努力让事情变好却徒劳无功时的那种感觉。例如，你可能一直在争论一个问题，但没有达成可接受的妥协。
你可能会感到：
- 精疲力竭
- 耗尽
- 疲惫
- 疲劳
- 无生气
- 超负荷
- 拉伸
- 疲惫
在这种情况下，你可能会说：“我现在太累了，无法继续讨论这个问题。我们稍后再回来谈好吗？”
当你感到被理解时
情感验证是良好关系的重要组成部分。不仅要让伴侣理解你，还要给予同样的接纳也是至关重要的。
感觉很棒，被：
- 接受
- 完整
- 被倾听
- 被认可
例如，你可能会说：“感谢你接受我本来的样子”或“我很高兴你能理解我的感受。”
当你感到不确定时
这些词在某种程度上可以与困惑相提并论。你的配偶说或做了一些你试图解读和弄清楚的事情。在此基础上，你可以决定如何回应。
当你认为你可能理解配偶的想法并且你几乎肯定你不喜欢它时，“不确定”的词语更有意义。你可能感到：
- 谨慎
- 警惕
- 怀疑
- 沉思
- 怀疑
- 矛盾
- 警惕
比如说：“我对此感到矛盾。你能多解释一下让我放心吗？”
来自Verywell的一句话
改善你们关系的沟通往往始于使用正确的词汇准确地描述你的感受。偶尔花些时间回顾这份清单，并在日常对话中更频繁地谈论你的感受。随着时间的推移，谈论情绪会变得更加容易。最终，分享你的感受并倾听伴侣的感受可以加强你们的关系并带来更深的亲密感。