心理知识
如何在婚姻中培养情感亲密感
情感亲密感通常被定义为一种双方都感到安全和被爱，并且信任和沟通丰富的亲密关系。 当你与配偶之间有情感亲密感时，你可能会感觉可以洞察对方的灵魂，了解他们的希望、梦想和恐惧，并在深层次上理解他们。
在婚姻关系中拥有强烈的情感纽带是非常重要并且值得努力的。采取措施来加强婚姻中的情感亲密感表明了你对一段长久、强大和幸福婚姻的承诺。
情感亲密感的表现
情感亲密感可以在关系中以多种方式表现出来。
- 进行深入、有意义的对话，讨论你的希望、恐惧、目标和其他感受。
- 相互谈论工作中的事情，帮助对方感到安全和得到认可。
- 安排时间一起做你们都喜欢的事情。
- 对彼此的生活、经历、感受和兴趣表现出好奇心。
- 愿意尝试伴侣建议的新事物，即使这并不是你通常会做的事情，比如观看一部新电影、尝试一家新餐厅或参加一场音乐会。
- 与你的伴侣共情，验证他们的感受，并给予他们情感支持。
总结
虽然情感亲密感可能因每段关系的不同而有所不同，但它通常表现为感到亲近、分享感受并获得认同。
缺乏情感亲密感是什么样子？
通常，夫妻们不会意识到当情感亲密感缺乏时的情况。例如，配偶可能会突然宣布想要离婚，这让另一方措手不及。回顾多年来他们的婚姻，他们可能会回忆起彼此之间存在情感距离的时候。
关系中缺乏情感亲密感的迹象包括：
- 缺乏支持
- 在关系中感到孤独
- 不分享重要的事情
- 感觉彼此疏远
- 因害怕被拒绝而不分享
- 与伴侣保持距离
- 缺乏身体上的亲昵
- 彼此不共情
- 更多的冲突和争吵
缺乏情感亲密感也会导致性亲密感下降和婚姻满意度降低。研究表明，拥有更多情感亲密感的夫妻在关系中感到更满意和充实。
有时，夫妻们一开始就没有发展出情感亲密感，或者在一段时间后失去了它。理想情况下，双方都会致力于维持和建立亲密感。认识到你在建立情感亲密感方面的作用并保持情感可用性非常重要。
缺乏情感亲密感的关系往往以缺乏信任、沟通不良、秘密和隐藏的情绪为特征。
如何增加亲密感
如果你觉得你的婚姻在情感亲密感方面有所欠缺，你可以和你的伴侣一起采取一些措施来加强和深化情感亲密感。
关闭电子设备
深刻而有意义的情感亲密感取决于人类互动的质量。通过短信和电子邮件完成实际事务并在彼此分开或太忙而无法交谈时保持联系是非常重要的。
一项研究发现，报告日常生活中因技术设备（研究人员称之为“技术干扰”）中断更多的已婚夫妇更容易发生冲突、满意度较低、抑郁症状较多以及生活满意度较低。
为了对抗这种现象：
- 考虑在你们在一起时关闭电脑、电视、视频游戏机、手机和平板电脑。
- 花时间交谈、分享并互相注视。
- 在用餐时间关掉设备。
许多成功的夫妻使用的一种工具是把手机静音并放在进门处的小篮子或盒子里，并同意至少在在一起的一个小时或两小时内不使用它们。
总结
电子通信可能是真正情感亲密感的障碍。工作邮件、社交媒体和娱乐可以无休止地进行，并容易变成干扰你们稳定、人性化、一对一互动的习惯。
保持情感可用性
在一起多年后，夫妻们不可避免地会学到什么可能会伤害到对方。善良和有爱心的伴侣会避免伤害彼此，帮助彼此感到被爱、被重视和安全。当我们为伴侣创造一个安全的环境时，情感亲密感就会找到它的位置。
不幸的是，许多人经历过信任的人的敌意，感到不被爱，或者学会了糟糕的关系习惯。如果你有贬低或攻击亲近的人的习惯，这些习惯会破坏亲密感，为你的婚姻筑起一道墙。
增加你们在一起的时间
作为一对夫妻找到时间在一起可能会很困难。在家有孩子的家庭中，这种情况往往会更加明显。考虑每周设定一个固定的时间一起喝杯咖啡，这样可以帮助你们放松并能够进行良好的对话。
考虑每天晚上花30分钟在孩子睡觉后与配偶进行不间断的时间。在这段时间里，一起完成任务，如洗碗和购物，这样可以更快完成任务并花更多时间作为伴侣在一起。
一项2021年的研究发现，花更多时间在一起谈话的夫妻会有更大的亲密感、对彼此有更多积极的感觉和更高的整体满意度。
每周一次的约会之夜、每周一起吃一两次午餐或定期在你们的社区散步都可以增加你们在一起的时间。专注于彼此而不受孩子或其他干扰的影响对于维持情感亲密感至关重要。
一起读书
一起阅读书籍并讨论你们正在读的内容可以成为增加情感亲密感的好方法。你们可以选择一些关于加强婚姻的优秀书籍一起阅读，但也可以选择小说、传记或关于共同兴趣的书籍。
你们一起阅读和讨论你们所读的内容可以增强情感亲密感的信任和沟通方面，给你们一个分享感受和见解的机会，而不会相互评判。
寻求自我和伴侣之间的平衡
最牢固的婚姻关系有两个相互依赖的伴侣。每个人都有丰富的爱好、职业生活或社交生活，并结合在一起投资于婚姻关系。
如果过度在一起剥夺了关系中由相互依赖带来的能量和体验，那么过度在一起可能是一件坏事。
确保自己做一些好的自我护理，并允许你的伴侣也这样做。然后作为一个安全和信任的伴侣团结在一起。
制作“乐趣清单”
顾问托尼·费雷蒂博士建议夫妻们制作一个他们喜欢一起做的事情的清单，并留出时间去做清单上的事情。花时间从事你们共同喜欢的活动可以建立共享的记忆和体验，同时加强情感亲密感。
想想你们在恋爱或新婚时做的让你们享受在一起的事情，并考虑把这些事情列入你们的乐趣清单。探索你们一直想尝试的活动。然后确保你们定期做清单上的事情。
考虑婚姻丰富活动
大多数社区、教堂和民间组织为夫妻提供婚姻丰富课程或婚姻退修班。许多夫妻发现这种对关系的投资得到了丰厚的回报。
在一个有其他夫妻和专业咨询师或神职人员的结构化的环境中，真的可以帮助你们发展更深更强的婚姻关系。
这种针对改善情感亲密感的专注投入可能需要大量时间。然而，这是一个值得努力的工作，可能会带来显著的回报。
如果需要帮助，请寻求帮助
如果你感觉到你们的情感关系在下滑，你可能需要考虑向家庭治疗师寻求帮助。你们可能已经分开了，无意中伤害了对方，为了避免亲密感而回避了亲密感，或者因为生活的压力而分心。这些问题通常可以通过奉献、时间和真诚的关注来解决。
来自Verywell的总结
情感亲密感是任何健康关系的重要组成部分。建立在这种连接基础上的婚姻会导致更深的信任、更大的满足感和更高的幸福感。如果你在维持或重新获得关系中的情感亲密感方面遇到困难，可以考虑与治疗师讨论可以采取的步骤。通过时间和努力，你可以加强你们的联系并更加亲密。