心理知识
如何伴侣可以重建关系中的信任
信任可以在一瞬间失去，并且可能需要时间来恢复
在亲密关系中，信任根植于与另一个人感到安全的感觉。不忠、谎言或违背诺言等行为可能会严重损害伴侣之间的信任，甚至导致信任问题。
然而，当信任被破坏时，并不一定意味着这段关系无法挽救。尽管在存在重大背叛的情况下重建信任可能具有挑战性，但如果双方都致力于这个过程，实际上还是有可能实现的。
拾起碎片
重新建立关系所需的那种安全感需要很多时间和努力。从信任破裂带来的创伤中恢复过来，是许多希望回到正轨的情侣会卡住的地方。
研究表明，为了有效地克服信任的破裂，情侣们必须解决以下五个关键点：
- 了解细节
- 释放愤怒
- 表达承诺
- 重建信任
- 重建关系
无论你是犯错的一方还是受到伤害的一方，在重建关系中的信任时，双方都必须重新对你们的关系和彼此做出承诺。
了解细节
即使在看似明确的背叛案例中，事情也总有两面。 犯错的一方应该坦诚并诚实提供信息，并给受伤害的一方清晰的答案。
这将使受伤害的一方对情况有更全面的理解。 发生了什么？ 什么时候发生的？ 在哪里发生的？ 可能有哪些感受或问题导致了这种情况？ 哪些缓解情况存在？
释放愤怒
即使是小规模的信任破裂也可能导致心理健康问题，包括精神、情感和身体上的问题。 合作伙伴可能会出现睡眠障碍或食欲下降。 他们可能会因为小事变得易怒，或者容易触发。
虽然将所有的愤怒和情绪压抑下去可能是诱人的，但受伤害的一方必须倾听并反思自己所感受到的所有情绪。 考虑到伴侣的背叛对你和他人的影响。
反思生活是如何被打乱的，包括思考所有现在浮现的问题和疑问。 让你的伴侣知道你所有的这些感受。
即使犯错的一方也被鼓励表达任何积压的怨恨和愤怒，这些愤怒可能在事件发生之前就已经存在。
表达承诺
双方，尤其是受伤害的一方，可能会质疑他们对关系的承诺。 他们可能会怀疑这段关系是否仍然适合他们，甚至是可挽回的。
共情的行为 对双方都是治愈性的。 这些行为包括分享痛苦、挫折和愤怒；展示悔意和遗憾；以及允许空间让受伤的感觉得到承认和验证。
在此基础上，定义双方关系的要求可以帮助双方理解继续关系需要明确的期望，每个人同意履行这些期望。
双方都必须努力定义维持关系承诺所需的内容。
在沟通这一点时，避免使用可能引发冲突的词语（例如，总是、必须、从不、应该）来描述你看到的、期望的或想要从伴侣那里得到的东西。 相反，选择促进开放对话的词语，并使用非指责性的“我”陈述。 例如，比起“你从未把我放在第一位”，更倾向于“我希望在我的生活中被视为优先”。
重建信任
双方必须设定具体的目标和现实的时间表，以使关系重回正轨。 需要认识到，重建信任需要时间，并且需要以下几点：
- 决定宽恕 或被宽恕。 做出一个有意识的决定，通过尝试放下过去来爱对方。 虽然完全实现这一目标可能需要一些时间，但承诺是关键。
- 敞开心扉接受自我成长和改进。 仅仅通过承诺和宽恕的声明无法修复破碎的信任。 需要识别、检查和处理双方关系破裂的根本原因。
- 意识到你内心深处的感受并分享你的想法。 让一方独自纠结于导致信任破裂的情况或行为不会解决问题。 相反，重要的是公开讨论细节，并表达所有愤怒和受伤的情绪。
- 希望它成功。 过程中没有地方留给敷衍了事或更多谎言。 对自己的愿望保持诚实和真实。
一旦上述要点被双方都牢记在心，就可以坦率地讨论你们的目标。 同时，继续定期检查以确保你们正在按计划进行。
播放以获取关于宽恕的建议
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对于犯错的一方
作为破坏关系的人，被提醒你的错误可能是痛苦的。然而，请记住，上述步骤对于关系修复和恢复至关重要。当你处理它们时：
- 表明错误行为已经消失，如果你是关系中说谎、欺骗或破坏信任的一方，那么就改变你的行为。这意味着不再有秘密、谎言、不忠或其他类似行为。从现在开始，你要完全透明、开放和坦率。
- 诚实并努力理解和说明为什么不良行为会发生。诸如“我不知道”这样的陈述并不能建立信心，也无法帮助你找到问题的根源。
- 承担责任，为你的行为和决定道歉，避免防御性反应，这只会加剧冲突或危机。基于对方过去的行动为其行为辩护也是无效的。
对于受伤害的一方
虽然前进很大程度上取决于对方能向你展示什么，但请记住，你的工作也有很大关系，这对你在关系中重新建立信任的成功潜力至关重要。当你继续前进时，日复一日：
- 努力理解关系破裂前发生了什么。虽然这不会帮助你忘记发生的事情，但它可能会给你一些你需要的答案，以继续前进。
- 提供积极的反馈和强化，以帮助对方得到持续的反馈，让他们知道什么让你满意或开心，一旦你决定给对方一个第二次机会。
- 要知道即使你不打算继续这段关系，这也是完全可以的。只要对自己和对方诚实，并不要因为觉得这是作为忠实伴侣所期望的而走形式。
对于双方
虽然有独立的工作要做，但请记住要完全倾听对方。提醒对方，每个人都应有权得到关于背叛问题的开放和诚实的回答。
重建关系
一旦情侣们承诺重建信任，他们必须像对待全新的关系一样对待它。双方都必须明确说出他们真正需要的东西，而不是期待对方能够仅仅通过猜测知道他们想要什么。
在这个新的关系中，即使与同一个人相处，也不要因为恐惧或愤怒而拒绝信任。拒绝信任会阻碍你与伴侣的情感重新连接，从而阻碍关系健康地向前发展。
相反，通过完成重建信任所需的工作并重建相互支持的联系，努力重建关系。达成一致意见，了解什么样的关系对你俩来说是健康的。
一些例子包括制定约会之夜计划；共同制定五年、十年甚至二十年的计划；发现你的爱的语言；以及与伴侣交流你们对关系现状的看法，看它是否符合你们的期望。
请记住，所有关系都需要努力。即使是关系最亲密的情侣也需要不断努力，以重新点燃火花，并年复一年地朝着同一个方向发展。
寻求专业帮助
如果你解决了上面列出的五个问题，并坚持更大的目标，即只有通过共同努力才能度过难关，你可以努力打造一个更健康、更快乐、更诚实的关系。
双方都必须愿意寻求咨询，以便更好地了解是什么导致了信任的破裂。但你可能还需要在伴侣咨询之外寻求个人咨询。
有几种针对情侣的治疗方法旨在重新建立信任、沟通和联系，这些方法尤其有帮助。通过持续的努力和治疗，你甚至可能在经历了这样的危机之后拥有一段更加稳固的关系。