心理知识
如何在关系中变得更加情感上可用
我们并不总是准备好与他人连接
我们在约会应用中或在谈论我们的爱情生活时经常听到，“没有成功，他情感上不可用”或“我在寻找一个情感上可用的人”。
无论我们刚刚结束了一段严肃的关系，还是在应对心理健康问题，情感上的可用性是一种波动的心态。它在决定一段关系是否能够发展方面起着重要作用，因为如果一对中的一个人不能在情感上与另一个人连接，亲密关系就无法成长。
“说一个人情感上可用意味着以一种超越身体接近的方式存在。这关乎开放地真正理解和共情他人的感情，并回应他们的情感，”Joel Frank博士解释道。Joel Frank博士是一位临床心理学家和Duality Psychological Services的所有者。他还补充说：“它指的是我们与他人分享情感联系的能力，并愿意接受他们的情感。”
情感上的可用性是任何类型关系的关键组成部分。但了解什么是情感上的可用性，以及将其付诸实践在生活中，是两回事。我们将提供一些关于情感上可用的迹象的视角，洞察阻碍情感可用性的障碍，以及如何增强你关系中的情感健康。
情感上可用的迹象
当你与一个情感上可用的人在一起时，你们双方的行为都有助于培养一种强大而健康的连接。但无论是朋友、同事、配偶还是父母，有很多具体的迹象表明一个人是情感上可用的。以下是一些例子。
你很脆弱
你会进行有意义的深入对话，并不回避那些对你来说难以启齿或敏感的话题。当然，亲密对话的深度取决于关系，但你通常对表达自己的感受感到舒适敞开心扉。
“当我们情感上可用时，我们会给自己和他人空间，以达到一致性和真实性，”Domenique Harrison解释道。Domenique Harrison是一位公共卫生硕士、婚姻家庭治疗师和LPCC，同时也是The Racial Equity Therapist的创始人兼治疗师。“真实性是关于做真正的自己。这是关于不对自己进行严厉的评判，”她补充说。
你在好时光和坏时光都在场
一个愿意付出精力和见解来支持你的人，是在情感上为你提供支持的。
你不怕道歉
没有人总能做得对。承认错误并道歉表明一个人是成熟的，并愿意在纠正情况上付出情感上的努力。
你对关系中的另一方表现出真诚的兴趣
你有没有花时间与某人交谈，几乎说不出话？他们很高兴讨论他们的想法和感受，但似乎很少关心你的？愿意在情感上为你提供支持的人想知道你过得怎么样，并且像讨论自己一样投入讨论你。
你尊重他们的界限
当你在一个情感上投入的关系中，对方的界限对你很重要。无论是心理上的、身体上的还是情感上的屏障，你都会尽最大努力去尊重它。
你表现出爱意
每个人对亲密度的舒适程度不同。但通过微笑或拥抱等方式表现出温暖和爱意，传达出你是一个情感上可用并投入关系的人。
“关于关系，情感上的可用性的重要性怎么强调都不为过。它是有意义和充实的关系的基础。当有人情感上可用时，他们会与亲人建立一种安全感和信任感，让他们自由表达自己。这种开放性鼓励了更深层次的连接，通过共享的经历和相互理解加强了随着时间推移而强化的纽带，”Frank博士指出。
情感上的可用性具有心理健康益处。它可以减轻压力和焦虑，同时促进归属感。
有了所有这些好处，值得努力去培养你的情感可用性。
培养情感上的可用性
你可能意识到自己在情感上的可用性方面不如自己希望的那样成熟。提高自我意识可以帮助这个过程。
“理解你的情绪、反应和触发因素可以大大增强你的情感可用性。如果你知道某些场景让你不舒服的原因，你可以着手解决这些问题，”Frank博士表示。
Domenique Harrison, MPH, LMFT
当我们情感上可用时，我们给自己和他人空间，以达到一致性和真实性。
— Domenique Harrison, MPH, LMFT
学习如何管理自己的情绪并对他人的感受表现出共情，也可以帮助培养你自己的情感可用性。处理你自己的过程可能会让你更有能力与他人互动。
当你努力发展这项技能时，给自己一些宽容。不要试图一下子改变一切；事实上，专家说从你的安全区开始练习可能是很好的。“承担关系风险，并与你信任的人一起练习脆弱性：从与你信任的人承担小的风险开始，”Harrison说。
克服情感上不可用的障碍
一旦你开始培养你的情感健康的过程，有一个计划来克服问题或问题是关键，无论是对自己还是对情感上不可用的人。
有效的沟通是一个很好的开始。
[先]花点时间冷静下来再进行沟通（即使是五次深呼吸也会有帮助）。弄清楚你的感受，然后使用“I语句”进行沟通。
展示共情和耐心也很重要，这既适用于你自己也适用于他人。建立你的情感脆弱性需要时间和努力。而你想在关系中看到的变化也需要时间。
明确你的界限。什么会让你不舒服？什么需要更多的时间和空间来处理？坚持让这些界限得到尊重。同样，尊重关系中的这些界限可能会让对方更愿意在情感上对你可用。
如果需要的话，愿意寻求帮助。一位心理健康专业人士可以帮你获得你需要的工具，让你在情感上变得更健康。
最重要的是，专注于照顾好自己的身心健康。处于一个健康的状态并练习自我意识是这一过程中的关键步骤。
“识别和承认你的情绪而不带评判是至关重要的第一步。学会有效地沟通你的感受，设定健康的界限，练习脆弱性是培养情感可用性的其他有价值的工具，”Frank博士总结道。