心理知识
情绪成熟的8个迹象
情绪成熟是指一个人能够以健康的方式管理自己的情绪和生活压力。情绪成熟在关系中起着重要作用，因为它帮助我们解决冲突并进入令人满意且安全的关系。美国心理学会（APA）将情绪成熟定义为“高水平且适当的情绪控制和表达”。
“情绪成熟的人是有自我意识的，能够关注他们的情绪，并知道如何管理它们，”Eri Nakagami博士，LCSC，Embark行为健康机构西洛杉矶门诊诊所的临床主任说。“情绪成熟的人不断努力发展各种情绪和认知技能，以帮助他们应对具有挑战性或不利的情况，并找到成功解决生活挑战的方法。”
接下来，我们将更仔细地探讨情绪成熟，包括其最重要的迹象、它何时开始发展、影响情绪成熟的因素以及如何发展它。
情绪成熟的8个迹象
首先，让我们来看看根据专家意见得出的前8个最常见的情绪成熟迹象。
你有共情能力
情绪成熟意味着你有时能够把注意力从自己的需求和观点上移开，转而关注他人的感情现实。
“一个具有情商的人能够对他人的处境表现出共情和同情，”Lisa Lawless博士，Holistic Wisdom, Inc的心理学家说。“他们的想法和感受能够在健康和建设性的基础上得到表达，确保他们以尊重他人的方式来对待别人，并要求他人也同样尊重自己。”
你能识别并分享你的感受
那些已经发展出情绪成熟的人能够识别自己的感受，并且理解是什么促使他们产生这样的感觉。这正是能够以健康方式管理情绪的基础，Nakagami博士解释道。“一个人的感受可以帮助他们理解为什么他们会以这种方式做出反应，而不是不恰当地发泄情绪或压抑情绪。”
你灵活且开放心态
另一个情绪成熟的重要特征是他们不会固执己见。生活中总是充满挑战，情绪成熟的人会用开放和创造性的心态来应对生活的挑战。
“一个情绪成熟的人是灵活和开放心态的，能够适应变化，”Lawless博士说。他们能够考虑与自己不同的想法，这增强了他们与他人妥协的能力，Lawless博士补充道。
你能建立稳定健康的亲密关系
情绪成熟的一个重要迹象是能够与他人保持健康和稳定的亲密关系。通常，在那些已经发展出安全依恋风格的人身上更容易实现这一点，Sefora Janel Ray，婚姻家庭治疗师在Therapy to Thrive说。
“安全依恋指的是个人在其早期通过持续和响应式的照顾所建立的一种深深的信任、安全感和连接感，”Ray说。“当我想到情绪成熟时，我看到它与安全依恋有着强烈的联系，形成了健康和平稳人际关系的基础。”
当然，安全依恋风格在一定程度上取决于你在童年时期由父母给予的照顾类型。不过，幸运的是，研究表明，即使是在成年后也能发展出更安全的依恋风格——事实上，仅仅有意愿去发展更安全的依恋风格就能帮助你朝着这个方向前进。
你能对自己的行为负责
情绪成熟的人会考虑他们的行为会对他人产生什么影响，并在行为导致任何类型的伤害时承担责任。“那些情绪成熟度高的人能够轻松道歉，承担自己的责任，通过理解和接受后果来对自己的行为负责，”Lawless博士说。“此外，他们会在看到错误时改变有害的行为，因为他们认为错误是成长和学习的机会。”
你能设定健康的界限
能够设定和维护健康的界限是情绪成熟的核心。这意味着你能够向自己和他人声明你的界限，并在面对冲突时坚持这些界限。
这并不意味着设定健康的界限对你来说会很容易，但你将能够认识到它们的重要性，Nakagami博士说。你可以将设定界限视为一种自我关爱、自爱和自尊的形式，她保证。“界限不仅是为了自己，也是为了让他人知道你有一些不允许他人跨越的界限。”
你能有效解决冲突
生活中无法避免冲突的存在，但关键在于你如何处理它们。情绪成熟的人会寻求解决问题，而不是延长冲突的存在，或者沉迷于混乱之中。
学习如何管理冲突意味着要发展一些具体的情绪和行为技能。“那些情绪成熟的人可以有效地解决冲突，因为他们是非常优秀的主动倾听者，并且擅长寻找解决方案，”Lawless博士说。“当遇到攻击或操纵时，他们能够以尊重的态度处理，并知道何时退出。”
你能以健康的方式管理压力
生活中不可避免会有压力存在。情绪成熟的人不会试图回避或逃避压力，也不会在面对压力时陷入绝望。相反，他们会学会如何管理压力。
“压力管理是情绪成熟的重要组成部分，因为它允许一个人自我调节情绪并在困难情况下导航，”Lawless博士描述道。“实践自我关怀对我们所有人都是至关重要的，而情绪成熟的人重视这一点并确保自己这样做。”
在多大年龄大多数人达到情绪成熟？
情绪成熟不是我们生来就具备的——它在我们的童年和青少年时期逐渐发展。根据APA的说法，情绪成熟从婴儿期就开始发展，当时婴儿开始通过微笑、皱眉和哭泣来表达自己的感受。在童年时期，我们进一步发展了情绪成熟，学会了哪些行为是可以接受的，哪些是不可以接受的，并开始学习简单的自我情绪调节方法。
情绪成熟在青少年时期有了更大的飞跃，但大多数青少年仍在努力变得更加情绪成熟。研究表明，大脑在25岁时达到稳定和成熟的发展水平，尤其是在前额皮质区域。但这并不一定意味着一个人在25岁时就变得情绪成熟，因为遗传、环境和童年经历等因素也会影响我们的情绪成熟能力。
什么意味着情绪不成熟？
情绪不成熟意味着你无法以健康的方式处理自己的情绪。你可能难以与他人建立稳定和健康的亲密关系。你可能难以识别和分享你的感受，并且在处理冲突和生活挑战方面可能会表现不佳。你可能无法控制自己不去发脾气，或表现出不适当或有害的行为。情绪不成熟的人在面对正常的生活压力时可能会显得过度反应，并被认为适应不良。
如何发展情绪成熟？
尽管情绪成熟通常在我们从青少年到成年早期自然发展，但这并不容易适用于所有人。情绪成熟的发展依赖于多个因素，包括：
- 遗传
- 环境
- 怀孕和产后
- 营养
- 睡眠模式
- 药物
- 儿童健康和福祉
- 心理压力
- 物质滥用
- 创伤性童年经历
具有神经多样性大脑的人，如患有ADHD和ASD的人，可能也会在发展情绪成熟方面面临更多挑战，Lawless博士说。“这可能会影响他们处理某些刺激，包括情绪的方式，”她解释道。“在某些情况下，这可能意味着更多的见解、共情和正义感，而在其他情况下，则可能意味着处理讽刺、变化、感官刺激和易受刺激等方面的挑战。”
无论你处于情绪成熟旅程的哪个阶段，无论你遇到了什么障碍，都有希望，Lawless博士说。仅仅有改变的意图就是重要的第一步。“通过面对并克服挑战，我们可以更好地承认自己的缺点，并努力改进，”她说。
变得更情绪成熟可能涉及：
- 学习更关注自己的情绪；学会命名和管理它们
- 学习不同的冲突解决方法
- 学习如何倾听他人，并扩大你有同情心倾听的能力
- 学习如何减压以及你需要什么样的界限才能过上更加平衡的生活
- 学习如何发展更安全的依恋关系，并结束不健康的关系
重要的是，变得更情绪成熟并不是你一个人能做到的事情。治疗是处理情绪、理解触发情绪的原因以及学习处理情绪更轻松优雅的方法的好方法。治疗也可以帮助你以更情绪成熟的方式处理关系。
如果你对情绪成熟有任何进一步的问题，或者如何在自己或你所爱的人身上进行工作，请联系心理健康专业人士。