心理知识

自我提升

10 大微笑的好处

每天选择微笑以提升心情和健康

许多人认为微笑仅仅是回应带来快乐或引发笑声的事物的一种无意识反应。虽然这是毫无疑问的，但这忽略了重要的一个方面：微笑可以是一种有意识、有目的的选择。

心理学如何看待微笑？无论是真诚的还是不真诚的微笑，它都能在各种积极的方式上影响你的身心，从而对你的健康、心情以及周围人的感受产生好处。

微笑意味着什么？

研究表明，主要有三种类型的微笑：

• 奖励：传达认可、幸福、满足和其他积极感觉的微笑。
• 归属：传达正面意图、信任、归属感、同情和社会联系的微笑。
• 主导：传达蔑视、厌恶或优越感的微笑。研究表明，这种微笑会增加目标对象的皮质醇（压力激素）水平。

1 微笑有助于延长寿命

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Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

也许最重要的微笑理由是它可以延长你的整体寿命。一项研究发现，真诚且强烈的微笑与更长的寿命相关联。

快乐的人似乎享有更好的健康和长寿，但需要更多的研究来理解为什么。研究表明，幸福感可以增加数年的寿命——这表明维持一种快乐、积极的心情可能是健康生活方式的重要组成部分。

2 微笑减轻压力

压力可以渗透到我们整个身心，包括出现在脸上的表情。微笑不仅帮助我们看起来不那么疲倦、疲惫不堪和不知所措，而且实际上可以帮助减轻压力。

你可能不相信，微笑甚至可以在你不觉得想笑或甚至假装微笑的情况下减少压力。

当你感到压力时，试着故意露出笑容。这可能会改善你的情绪和应对压力的能力。

3 微笑提升心情

微笑也可以让你感觉更快乐。下次你感到沮丧时，试着露出笑容。很有可能你的心情会变得更好。

微笑的动作会激活大脑中影响情绪状态的路径——这意味着通过采用一种快乐的面部表情，你可以“欺骗”你的大脑进入一个快乐的状态。无论你的微笑是否真诚，这个效果都会发生。

一个简单的微笑可以触发神经肽（如催乳素、加压素和催产素）的释放，这些物质可以改善你的神经交流。它还会导致神经递质如多巴胺和血清素的释放，这些物质可以降低焦虑并提升你的心情。把微笑看作是一种天然的抗抑郁药。

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4 微笑具有传染性

你听过多少次说微笑有照亮房间的力量？虽然这当然是一句美好的话语，但它确实包含了一丝真理。

微笑不仅可以提升你自己的心情，还可以改变他人的感受，使其变得更好。

研究表明，微笑实际上是具有传染性的。你的大脑会自动注意到和解释其他人的面部表情——有时，你甚至会模仿它们。这意味着你可能会注意到别人的微笑，然后自己无意识地微笑起来。

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5 微笑可能降低血压

微笑可能对你的心血管健康有积极的影响。特别是笑声似乎会导致肌肉放松和血压下降，尽管最初会引起心率、呼吸和氧气消耗的增加。

虽然研究表明微笑可以降低人在压力下的心率，但研究还表明它能降低血压。一项研究显示，笑声疗法可能帮助患者减少对心脏药物的需求。

如果你家里有一台血压计，你可以尝试亲自测试这个想法。坐几分钟，记录一次读数。然后，微笑一分钟，同时记录另一组读数。你注意到有什么不同了吗？

6 微笑增强免疫系统

微笑还可以通过帮助你的免疫系统更有效地工作来提高你的整体健康。人们认为，当你微笑时，你的免疫功能会得到改善，因为你会变得更放松（这要归功于激活副交感神经系统，该系统调节肠道激素和抗体的释放，减少炎症并调节免疫反应）。

箴言 17:22

喜乐的心乃是良药；忧伤的灵使骨枯干。

—— 箴言 17:22

无论你是试图保持整体健康还是在流感季节前增强免疫系统，微笑都可能有所帮助。避免疾病和保持健康也可以帮助你减少压力。

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7 微笑减少疼痛

研究表明，微笑会释放我们身体的天然止痛剂，即内啡肽，以及血清素。这些大脑化学物质一起让我们从头到脚感觉良好。它们不仅能提升你的心情，还能放松你的身体，减少身体疼痛。微笑是一种天然的“兴奋剂”。

8 微笑让你更有吸引力

我们自然会被微笑吸引。而更严厉或负面的表情，如皱眉、怒视和愁眉苦脸则相反，实际上会推开人，微笑则被视为更具吸引力——人们甚至可能会假设你有更多的积极性格特质。你会吸引更多的关注，而健康的社交关系对我们整体的福祉至关重要。

不仅微笑会让你更有吸引力，还能让你看起来更年轻。我们用来微笑的肌肉也会提拉脸部，让人显得更年轻。因此，与其选择做面部拉皮手术，不如整天微笑——你会看起来更年轻，感觉也更好。

9 微笑暗示成功

研究表明，经常微笑的人显得更自信，更有可能被晋升，也更有可能被人接近。试着在会议和业务约会时露出微笑。你可能会发现人们对你的反应不同。

10 微笑帮助你保持积极

试试这个测试：微笑。现在，试着在不失去微笑的情况下想一些消极的事情。是不是很难？

微笑可以影响你的情绪积极性，即使感觉不自然或强迫。无论你的微笑是否真诚，它仍然向你的大脑发送“生活很好”的信息，并最终传递给你的整个身体。

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