心理知识
12种更具自信的肢体语言方式
即使你不觉得自信，练习自信的肢体语言也可以提高你的自尊并帮助你对自己感觉更好。自信的肢体语言的例子包括保持眼神交流、站直、不抖动以及模仿他人的动作。
患有社交焦虑障碍（SAD）和其他心理健康问题的人通常在与他人互动时难以感到自信。然而，任何人都可以通过确保自己的肢体语言传达出积极的信息来提升自信。
练习这些手势和动作，以展现一种自信的气息。随着练习，你会发现练习自信的肢体语言可以帮助你在社交场合中更加自信。
保持眼神交流
通过在社交互动中保持眼神交流来显得自信。良好的眼神交流表明你对对方感兴趣且感到舒适。
大约60%的时间里与对方进行眼神交流。如果直接的眼神交流让你感到太有压力，可以从盯着对方眼睛附近的一个点开始。
抬起头
当你走路时是否总是看着地面？在交谈时是否总是低着头？相反，走路时抬起头，眼睛向前看。抬起头并与谈话对象面对面交流可以传达出兴趣、自信以及其他亲社会的情感。
这可能一开始会显得不自然，但你会逐渐习惯这种更自信的姿态。然后在站立和说话时使用它（这也会使眼神交流更容易）。
前倾
当你在交谈时，前倾表明你在关注和倾听。虽然如果你有社交焦虑，可能会倾向于保持距离，但这会传达出你缺乏兴趣或冷漠的态度。
研究表明，诸如前倾和正面对着对方等非言语信号有助于传达出兴趣的感觉。
不要把手放在口袋里
尽管把双手插进口袋里可能很诱人，特别是如果你担心它们会颤抖，这样做会让你显得更焦虑和缺乏自信。把手从口袋里拿出来，看起来更有自信。
站直
不要弯腰驼背！如果你有焦虑或缺乏自信的问题，你可能会试图尽可能少地占用空间，这意味着你可能会弓着身子坐着。
为了展现出自信的肢体语言，请挺直背部，把肩膀拉离耳朵，解开双臂和双腿。占据更多的空间能让你显得更加自信。
不要抖动
抖动是明显的焦虑和紧张的标志。他人通常会将抖动解释为压力和焦虑的表现，这会让你显得不够自信和权威。
通过尽量减少抖动来显得更加自信。如抖腿或敲击桌子等紧张的动作会分散注意力，使他人难以集中注意力听你说的话。
放慢动作
快速的动作会让你显得更加焦虑。从手势到行走的步伐，一切都会产生影响；放慢速度，注意当你放慢脚步时会感觉更加自信。
然而，关键是要在放慢动作的同时保持其他信号，如眼神接触和姿势。
加大步伐
当你放慢速度时，尝试在走路时迈出更大的步伐。自信的人会迈出更大的步伐并走得更有气势。这样做会让你感到不那么焦虑。
大步走也表明你不怕占用空间，暗示更大的自信。
注意你的手
小心触摸你的脸或脖子；这两种行为都表明你感到焦虑、紧张或害怕。一般来说，自信的人不会做这样的动作。但是，双手合十或手掌朝外则可以表示自信。
坚定地握手
软弱或无力的握手是缺乏自信的标志，所以要努力确保在见到他人时提供一个坚定的手。经过练习，这会变得自然而然。
握手的持续时间也会影响他人对你的看法。研究发现，正常的握手大约持续三秒或更短。
超过三秒的长时间握手与较少享受互动、更多焦虑和行为冻结有关。
模仿他人的肢体语言
模仿，也被称为变色龙效应，是指无意识或有意识地模仿他人的动作。它可以在社交互动中产生积极效果。它会使他人注意到你，并对你有更积极的看法。
我们经常会在无意识的情况下模仿他人的动作。例如，当我们看到同伴坐直时，我们自己也会坐直，或者当我们与喜欢用手势说话的人在一起时，我们会更多地做手势。
模仿他人的肢体语言表明你在关注他们，这可以建立理解并加强关系。当你感觉到这种联系时，你可能会感到更自在和自信。
缓慢清晰地说话
感到紧张往往会导致人们匆匆忙忙地说完他们的谈话要点和评论，以尽快结束对话。但快速说话会让人明显看出你的紧张和自我意识。
放慢速度，让听众听到你说的话。这是一种赢得尊重的方式。
如何获得帮助
仍然不确定自己能否有足够的信心改变肢体语言？记住，你不必真正自信就能改变行为。尽管一开始可能会觉得奇怪，但“假装”自信最终会变得更自然，并提升你的自尊。
同时，通过其他方式减少焦虑也会帮助减少紧张的行为。如果你尚未被诊断为SAD，请访问医疗保健专业人士以了解你的选择。
你不必生活在影响你与他人交往的焦虑中。认知行为疗法（CBT）和药物已被证明对治疗SAD和其他焦虑症有效。