心理知识
紧张 vs. 焦虑：有何区别？
如何区分焦虑与紧张？毕竟，在面对令人不舒服或紧张的情况时，听到有人会说：“这让我感到焦虑！”是很常见的。
虽然“焦虑”和“紧张”这两个词经常被互换使用，但紧张和焦虑症是两种非常不同的情况。那么，如何判断自己所感受到的紧张是否只是正常的，还是实际上是一种焦虑症呢？
本文探讨了紧张和焦虑之间的差异，并提供了一些管理这两种情况的技巧。
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观看：7种减少焦虑的方法
什么是紧张？
紧张是对压力情境的一种自然反应。通常当你面对新的或重要的挑战时，例如参加考试或在满屋子的人面前做演讲，你会感到紧张。你可能在等待医疗检测结果或面试前感到紧张。
许多身体感觉都可能伴随着紧张感，包括口干、手心出汗和头晕。你也可能会经历自我怀疑的感觉。这些感觉和体验既不舒服也不可控。
一旦度过了紧张的情境，紧张感就会消失。它很少会导致你避开那些让你紧张的情境。
如果紧张感没有干扰你的日常生活，那通常是正常的。
什么是焦虑？
另一方面，焦虑是你持续面临的问题。你生活在一种持续的恐惧状态中，难以平静下来。
除了身体症状外，伴随焦虑症的窒息般的恐惧感甚至会让你避免引起这些不适症状的地方或情境。这些感觉和消极的应对行为最终开始干扰你的日常生活。
例如，对于去看医生可能因为担心得知的结果而感到紧张。但如果这种恐惧变得如此强烈以至于你完全避免去看医生，你可能患有可诊断的焦虑症。
是紧张还是焦虑？
紧张和焦虑相似，两者都会导致各种身体和认知症状。但这就是它们的相似之处。
- 时间长度：紧张会在紧张的情境结束后消失。焦虑是持久存在的。强度可能会起伏，但永远不会完全消失。
- 强度：紧张不会阻止你去做让你紧张的事情。而焦虑则可能阻止你做你喜欢的事情，并使你难以集中注意力和正常生活。
- 关注点：紧张是对特定事物的反应，而焦虑往往是更广泛的。你可能会感到焦虑，但却无法准确指出你焦虑的原因。
记住，虽然紧张可能是焦虑症的迹象，但经历紧张感是很常见的，而且不一定意味着你有焦虑症。
紧张
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暂时的
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较低的强度
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对特定事物的反应
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很少导致消极的应对行为
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可以通过自我护理来管理
焦虑
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持久且长期存在
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更高的强度
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往往更广泛
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干扰日常生活
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可能需要治疗或药物
管理紧张的技巧
如果你容易紧张，有许多方法可以缓解你的症状。以下是一些可以帮助你控制紧张的简单技巧：
- 练习，练习，再练习。如果你准备充分，你就不太可能紧张。如果你有一个即将到来的演讲，多练习直到你觉得放松。如果你必须和朋友或亲人进行一次艰难的对话，试着思考或甚至写下你想说的话。没有什么比准备充分更能平息紧张并给予你信心。
- 呼吸。当你紧张时，肌肉会紧绷，你甚至可能会屏住呼吸。深呼吸可以让你的大脑获得氧气并放松身体。
- 保持积极。当紧张感涌上心头时，不要惊慌。记住，有时候感到紧张是正常的，提醒自己这种感觉会过去。
管理轻微焦虑的技巧
你可以尝试不同的方式来克服轻微的焦虑，从而享受更好的情绪健康。以下是三种你可以尝试的策略来应对你的焦虑情绪：
- 微笑。即使你不想笑，微笑也能增加内啡肽，用平静取代焦虑，让你感觉良好。
- 呼吸。深呼吸是减轻焦虑的好方法。它还能让你的大脑获得氧气，帮助你更清晰地思考。
- 写日记。写日记会迫使你放慢脚步并处理你的焦虑想法。它还可以帮助你识别你的负面思维模式，从而帮助你找到新的应对方式。
无论你做什么，尽量不要回避引起焦虑的情况。尽管回避可能会给你一些短期的缓解，但它只会对你长期有害。
如何知道自己是否有焦虑症？
如果你的焦虑如此强烈以至于你无法应对，你可能患有焦虑症。
这种焦虑可能是许多病症的症状，包括：
- 广泛性焦虑障碍（GAD）
- 恐慌障碍
- 分离焦虑障碍
- 社交焦虑障碍（SAD）
- 与恐惧相关的障碍（如广场恐惧症和特定恐惧症）
每种病症都有其独特的症状，但所有焦虑症都涉及过度的恐惧、担忧或恐惧，这些会干扰你的日常生活。
如果你或你的亲人正在与焦虑作斗争，请联系美国国家心理健康服务管理局（SAMHSA）全国求助热线 1-800-662-4357 获取有关您所在地区支持和治疗设施的信息。
如果您需要更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。
来自Verywell的寄语
感到紧张是可以的，但不是一直如此。如果你觉得自己的日常生活中出现了强烈的症状，你可能有焦虑症。
重要的是要寻求心理健康专业人士的帮助，以确认诊断。然后，他们可以与你一起制定最佳的治疗计划来解决和管理你的焦虑。
常见问题
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紧张是一种形式的焦虑吗？
紧张的感觉可能是焦虑的迹象，但紧张往往较轻且由特定情况引发。而焦虑通常更为严重且普遍。
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你可以在不紧张的情况下感到焦虑吗？
有可能经历焦虑的身体感觉而不一定对某个具体情境感到紧张。相反，你可能有广泛的焦虑感觉，似乎没有明确的来源。