心理知识

情绪感染：情绪真的会传染吗？

你可能听说过这个表达，“微笑是会传染的”，当有人对你微笑时，你会立刻回以微笑。或者你可能听说过，“同病相怜”，并注意到一个人的糟糕情绪会影响整个群体。或许你也注意过，如果你关心的人正在受苦，你会感到同样的痛苦。

当你经历上述任何一种现象时，你就是在体验情绪感染。

“情绪感染是一种描述情绪或行为如何在个体之间或群体之间传播的方式，”解释说Jillian Amodio，LMSW。“人类是社会性生物，我们对周围世界的刺激做出反应和回应。毫不奇怪，因为我们是社会性生物，我们的情绪和行为可以受到周围人的影响，”她补充道。

仅仅观察别人如何展示他们的情绪并不一定意味着你会以同样的方式做出反应。然而，情绪感染使这种可能性更大，而且这可能是积极的也可能是消极的，具体取决于你周围的情绪。如果你很容易受到周围人的情绪影响，可以通过共情和自我调节工具来监控情绪感染。

什么触发了情绪感染？

情绪感染发生在一个人根据看到另一个人的情绪时做出反应的时候。早期研究表明，情绪感染是在无意识中发生的，作为一种基于观察到的行为的复制行为。但事情远不止如此。还有几个心理因素会影响你的情绪反应。

情绪感染是一种描述情绪或行为如何在个体之间或群体之间传播的方式……人类是社会性生物，我们对周围世界的刺激做出反应和回应。

—— Jillian Amodio, LMSW

“许多因素可以影响或触发情绪感染。这些因素包括口头交流和非言语交流，如面部表情和肢体语言。其他环境因素如音乐、气味和氛围也会产生影响。”Amodio 解释道。

想象一下一个房间里满是人在观看一个单口喜剧演员。有趣的故事和表演者的动作引起了欢乐的连锁反应，导致笑声。至于环境因素，一个一切都井然有序的房间可以引发平静、安宁和舒适的感觉。这种情绪是每个进入房间的人都能感受到的。

广告商、电影制作人、餐馆老板、零售销售人员等都在利用情绪感染来说服你购买某些东西或在你心中唤起某种感觉。

但是就像积极情绪可以传递一样，负面情绪也可以。当你的情绪抑制较低时，你更有可能复制愤怒、挫败或抑郁等情绪。

“主要因素如睡眠不足、一天没有进食、[和]预先存在的压力或过度劳累都会使人更容易受到情绪感染。因为从基本层面上讲，你已经疲惫不堪，更容易被外部情绪的潮流所影响。”持有执照的心理学家和曼哈顿治疗集体的创始人Peggy Loo博士指出。

无论是有意识还是无意识地，如果你注意到自己的情绪发生了变化，你在模仿别人的情绪，或者你接受了群体的情绪或感受，你就是在体验情绪感染。

研究表明，模仿情绪也可能有神经学原因，称为镜像神经元系统。基本上，大脑中的某些神经元会在一个人观察另一个人做某事时变得活跃。

观察者然后模仿他们看到的行为。对于情绪而言，这意味着如果你看到另一个人哭泣、大笑、郁郁寡欢或微笑，你就会“模仿”他们的行为。他们的感情变得具有传染性。事实上，学习模仿照顾者的情感是婴儿发展的里程碑之一，这有助于解释为什么这种习惯会持续下去。

虽然情绪感染似乎在你意识到之前就已经发生，但专家表示，实际上它分为几个阶段。

“首先，是模仿——你笑了，我的脸就跟着你一起笑。然后是反馈——嘿，看看我在笑，这告诉我我现在可能很快乐。最后是感染——现在我笑了，我会继续对下一个经过我的人微笑。”专业辅导员Carl Nassar，博士指出。

当然，微笑和大笑是分享情绪的积极方式。不出所料，当你微笑，模仿别人的感情时，你也会感到更快乐和压力更小。

“我们已经看到了广泛的情绪感染在积极方面影响群体和社会行为，例如一个微笑不断传递，我们在音乐会中感受到的连接和兴奋，[以及]在纪念活动和守夜活动中传播的支持和社区感，[和]聚会中的喜悦和兴奋。”Amodio 表示。

当它是负面的时候，情绪感染会导致精疲力竭和自我迷失的方向感。当你接受他人或周围环境的情绪时，很难保持清晰的自我体验或当下的视角。”Loo 博士说。

当这种情况在更大的范围内或在一个群体中发生时，情绪感染可能导致群体思维的暴民心态，并扩散暴力。它还可能助长恐惧和广泛的恐慌。在任何情况下，关键在于知道你可以采取哪些步骤来管理你自己的情绪感染。

大多数人希望管理负面情绪并利用正面情绪。无论好坏，都有步骤可以帮助你管理自己的反应。

确定哪些行为（口头和非口头）让你做出反应。你喜欢这种感觉吗？如果不喜欢，你现在知道要留意什么。
停下来片刻，处理正在发生的事情。然后深呼吸。“现在你给了自己一个瞬间，让我们利用你的身体。深呼吸是非常有调节作用的。当你这样做时，你的身体告诉你的大脑一切都会好起来的。你的身体和你的思想开始一起集中精力。”Nassar 博士说。
练习对他人的共情。从同情的角度出发可能会让你保持清醒和分离，而不是吸收别人的情绪。“共情使我们能够与他人建立联系并以支持的方式分享他们的情绪。当我们开始承担他人的感情作为我们自己的负担，或者不再认识到这些情绪是‘他们的’时，那条线就被越过了。”Amodio 指出。
创建一个让你表现最佳的环境。这包括与那些让你放松并让你感到舒适的同伴在一起。
努力使用对你有效的应对方法。“确定并利用应对策略，如深呼吸、可视化和认知重构，在不舒服的情况下。”Amodio 建议。

生活中充满了情绪感染的时刻。关键是知道如何驾驭它们，并让它们为你服务。