心理知识
9 Tips to Help You and Your Partner Reconnect After a Relationship Break
当我们想到一段关系中的“暂停”时，通常会想到某种临时的分离。这样的暂停可以有多种目的。对于一些伴侣来说，这是在关系达到沸点时获得喘息空间的一种方式。
时间分开可以帮助人们冷静下来，并以更冷静的心态回到情况中。在其他情况下，这些暂停是为了帮助人们整理自己对这段关系的感受以及他们希望如何继续前进。
许多人认为暂停意味着关系实际上正朝着分手的方向发展，但这并不总是如此。关键在于当你再次按下播放键时会发生什么。如何在暂停后重新连接并继续这段关系？这看起来可能令人生畏，但通过正确的方法，它可以成为一次学习的经历，从而加强你们之间的纽带。
概览
在暂停后重新连接对于关系未来的健康至关重要。如果做得恰当，它可以使你带着对自己和伴侣更好的理解向前迈进。让我们更仔细地看看你的关系是否能经受住暂停，并了解你应该遵循哪些步骤来重新建立联系。
关系能否从暂停中恢复过来？
在关系破裂后重新建立联系并不罕见。研究发现，大约一半的年轻人报告说分手后再复合。在许多情况下，这可以是一种了解自己的方式，以便以更高的自我意识和更强的承诺感回到关系中。
Kate Engler, LMFT
暂停本身有助于减少强度，但如果伴侣不花时间反思和治愈，那么导致暂停的问题很可能不会改变。
—— Kate Engler, LMFT
然而，对于一些人来说，分手再复合可能会变成一种模式，可能对未来的恋爱关系产生负面影响。如果你陷入了研究人员所说的“关系旋转”，你可能会更容易再次分手——并在未来的关系中重复这一模式。
因此，如果你想知道“我们真的能在暂停后重新开始吗？”这个问题的答案其实取决于你和你的伴侣。如果你双方都致力于再次尝试，那么有很大机会能够成功重新连接。以下是如何做到这一点。
重新连接的技巧
如果你认为重新连接是可行的，在开始之前和开始重新建立这种联系时，有一些重要的步骤需要采取。Three Points Relationships 的一位持证婚姻与性治疗师 Kate Engler, LMFT, CST 建议你问自己以下几个问题，以评估你的准备情况并为重新连接做准备：
- “这段关系对我今天所成为的人有何贡献？”
- “我希望现在和五年后成为什么样的人？”
- “处理争端和怨恨的理想方式是什么？”
- “我伴侣对这段关系最大的担忧是什么？我能承认其中哪些真实的部分？”
- “我担心的是在一起还是分开？”
- “为了我们，努力经营这段关系会是什么样子？”
- “我需要听到或看到什么来自我的伴侣，才能表明他们理解我在关系中受到的伤害？”
花时间反思和治愈
当你分开时，重要的是利用这段时间来反思这段关系，并在决定重新连接之前进行愈合。
“暂停本身有助于减少强度，但如果伴侣不花时间反思和治愈，那么导致暂停的问题几乎不可能改变，”Engler 说。
当与伴侣一起工作时，Engler 建议人们花时间反思自己在关系问题中的角色、自己的反应模式以及任何可能持有的怨恨。她说，很容易把注意力集中在伴侣做错的事情上，但关系是共同创造的，你只能控制自己，所以 Engler 建议你把时间和精力集中在这一点上。
思考一下你的感受、意图以及你是否真正准备好重新投入到这段关系中。了解是什么导致了最初的暂停非常重要，因为正是这种自我意识会让你向前迈进并重建与伴侣之间更有意义的联系。
解决影响你们关系的个人问题
“两个人在任何阶段都可以做的最重要的事情是他们自己的个人工作，尤其是在暂停期间，这一点尤为重要，”整合治疗师 Renée Zavislak, MS, MA, LMFT 说。“当我们处于那种往往会导致关系暂停的活跃冲突中时，很容易只关注对方：我们不喜欢他们做什么，或者他们没有做的事情，他们如何‘让我们’感到如何。”
Zavislak 解释说，我们在关系中的许多反应都是基于早期的依恋关系——从父母、照顾者和过去的浪漫伴侣那里学到的模式。专注于解决这些问题可以帮助我们返回到关系中，治愈过去的创伤，并在关系中更加投入。
承认过去
重新点燃关系的连接需要承认过去的错误。抱持情感伤痛会增加将来这些问题再次出现的风险。
重要的是要记住，忽视以前的问题并不会使它们消失，但承认它们并不意味着你宽恕它们。关键是要承认发生了什么，练习宽恕，并重申你在重新连接时愿意共同努力的决心。这可以帮助恢复你们曾经共享的亲密感和联系。
承认错误和伤害很重要，但 Engler 警告说，不要忘记反思这段关系中的美好部分。
“这不是为了掩饰问题，特别是那些有问题或有毒的问题，而是看好的和坏的方面可以进行更全面的探索，并使我们能够做出明智的选择，关于我们是否以及如何重新连接，”她解释道。
检查你的自我
我们的自我会对关系产生重大影响，有时甚至是有害的影响，但 Zavislak 说，我们大多数人并不完全明白这一点。
“自我并不是本质上好或坏的，也没有任何人比其他人‘更大’的自我。相反，自我是在童年时期根据我们对自己和世界的看法形成的。自我的作用是保护我们不受关于自己的有害真相的影响。”她解释道。
然而，如果我们持有不准确或不真实的信念，这可能是个问题。如果我们认为自己不可爱，基于我们早期的经历，任何来自伴侣的批评都可能被解读为我们已经（不准确地）相信的“事实”的“证明”。
“没有责任就没有修复，”Zavislak 说。花时间去理解自己的反应并获得这些洞察力对于治愈和支持一个更健康的关系至关重要。
避免投射
当你在关系中断后重新连接时，Zavislak 还建议检查是否存在投射，这是一种常见的防御机制，当人们经历关系纠纷时往往会发挥作用。
“投射发生在一个人对自己的某些冲动、信念或特质感到羞耻时，于是将这些投射到另一个人身上，”她解释道。“这个信念可以成为一种误解，即认为关系中的小过失是更严重的东西的证据。”
学会调节这种倾向并培养更健康的应对机制，可以防止投射在你重新连接时破坏你的关系。
尽量不要防御
防御是另一种导致分手并使重新连接变得更加困难的防御机制。“当一对夫妇发现自己处于暂停或分手状态时，他们很可能会陷入责备和防御之中，”Zavislak 说。
暂停是一个很好的机会，可以解决这种倾向，并在不重复相同失误的情况下重建关系。写日记、与信任的朋友角色扮演对话，以及与治疗师交谈都是解决此类问题的好方法。
开诚布公地沟通
在关系中断后重新连接是一个复杂的过程，因此开放和诚实的沟通至关重要。你们应该讨论为什么需要暂停，重新在一起意味着什么，以及你们希望如何前进。
每个人都会带着自己独特的经历、意图和期望进入一段关系。当你坦诚地谈论这些因素时，你可以重新连接，建立更大的信任，这最终会让你们的关系走上一条更积极的道路。
一旦每个人都有一段时间进行反思并获得洞察，重新连接的下一步就是通过发起对话开始向对方靠近。
Zavislak 建议在脑海中可视化这个对话并先练习一下。她还表示，这个对话最好面对面进行，而不是通过短信、电子邮件或语音留言。
如果这个对话变成了对过去怨恨的宣泄怎么办？Zavislak 建议使用 Gottman 方法来处理不幸事件。这种方法使用了"我感觉"陈述，以尽量减少防御性，并允许你们谈论问题而不陷入同样的争论。
Zavislak 表示，这样的对话可能听起来像这样：
- Jill：“当你批评我时，我觉得像个孩子。”
- Jack：“我听到你说当你被批评时，你觉得自己像个孩子。”
- Jill：“将来你能帮我一件事，就是在不评判我的情况下告诉我你需要什么。”
- Jack：“我明白了；我可以通过不评判你的方式来满足我的需求。”
“就是这样！不要过多评论！这很尴尬，但有效。即使一对夫妇不想严格使用脚本，精神也非常重要。”她解释道。
继续沟通
在关系中断后重新连接还需要进行艰难的对话。要做到这一点，你们双方都必须感到安全，能够分享彼此的感受和恐惧。
Engler 建议，以下问题可以帮助你们在重新连接时建立理解和同情：
- “我不确定我完全理解你的意思，你能说得更清楚些吗？”
- “这对我来说很难听，但我很高兴你告诉了我。还有其他你想让我知道的吗？”
- “对你来说，暂停中最难的部分是什么？”
- “你重新连接时最大的恐惧/担忧是什么？”
- “你希望我将来如何提出难题？”
“当不确定时，请反思你听到的内容，并给你的伴侣充足的时间来表达他们的想法/感受/情绪，并被理解，然后再把你的问题带到桌面上，”Engler 说。
当你进行这些对话时，主动倾听并验证彼此的感受。通过耐心并运用共情倾听，你们会更清楚地看到对方的角度，并寻找作为一对夫妇重新连接时对齐目标和计划的方式。
但请记住，这不是一次性的讨论。沟通是健康关系的基础之一，所以继续进行这些对话，让每个人都能感受到被听见和被理解。
尊重边界
当你开始关系中断后的重新连接过程时，记得不要急于行动。如果你立即回到原来的状态，你也有可能立即回到导致你们分开的相同错误和问题上。
在这个过程中，尊重彼此的边界至关重要。首先，你需要弄清楚这些边界是什么，Engler 说。如果不这样做，你只会意识到它们被侵犯了。此外，除非你先识别出它们，否则无法告诉你的伴侣你的边界。
但一旦你识别出了这些边界，你该如何传达它们呢？“清晰而友善是这个游戏的名称，”Engler 说。“将边界视为要求是没有帮助的，这会使伴侣成为对手。”
她建议从你的需求出发来界定边界，而不是关注对方应该或不应该做什么。
她举了一个例子：“我知道对于我们来说，在重新连接期间花时间在一起很重要。我想这么做，但对我来说，慢慢来真的很重要，这样我就可以很好地管理我的情绪，避免掉入旧习惯。”
我们的暂停应该持续多久？
并没有一个适用于所有情况的单一答案。在许多情况下，这真的取决于这对伴侣、问题以及每个人的独特需求。
对于一些伴侣来说，几天或一周的分开就足以获得新的视角并带着更清晰的头脑回来。而对于其他伴侣来说，可能需要几周甚至几个月的分开才能治愈再考虑重新连接。
重要的是，在暂停开始时就设定一些时间限制和底线。制定一个初步的时间框架，估计你们需要分开多久。要意识到一些灵活性是必要的，但同意一个时间点，当你们可以重新评估需求并作为一对伴侣重新连接时。
多长时间的分开太多了？
谈到暂停，归根结底是背后的理由。对于一些伴侣来说，长时间的暂停可能意味着走到尽头，逐渐淡出永久分手的局面。这就是为什么开放讨论、设定一些松散的时间框架并重新评估是否复合或彻底分手至关重要的原因。
暂停期间的注意事项
暂停期间你应该做什么？
- 设定底线：当你决定暂停时，明确规则、期望和界限。当你计划暂停时间较短时，约会其他人应该是禁忌。
- 保持沟通：定期互相检查，保持沟通渠道畅通，并确保你们都在同一页面上。
- 注重自我护理：现在是照顾自己和优先考虑心理健康的时候。这段时间的自我发现可以帮助你更多地了解自己以及在关系中什么是重要的。
暂停期间你不应该做什么？
- 不要冲动行事：避免做出可能危及关系未来突然的决定。
- 不要忽略问题：暂停是一次专注于你自己的问题、评估你的需求并以新视角回归的机会。关系中的问题不会自行消失，所以现在是时候解决问题并处理它们。
- 不要匆忙做决定：即使你在暂停开始时设定了时间表，也不要感到被迫在还没有准备好时做出决定。只有当你已经做了工作并准备好重新开始时，重新连接才会成功。
最后，如果你觉得需要额外的支持来处理情绪、处理影响关系的问题或确定如何重新连接你的伴侣，不要跳过与治疗师交谈。
记住
无论过去如何，带着开放的心态重新连接可以帮助你用全新的眼光看待这段关系。当你重新发现彼此时，你会更好地注意到之前可能错过的一些细微之处和层次。
以开放的心态和放下过去错误的意愿来对待这段关系。通过拥抱更新的可能性，你可以摆脱对关系的先入为主的观念，更加专注于创造一个更动态、积极和共情的伙伴关系。
重新连接并不是总能顺利或轻松。然而，你可以从正确的起点开始，培养更健康、更快乐的关系。