心理知识
我仍然爱着我的前任：如果你有这种感觉该怎么办
你是否曾经发现自己在想，“我仍然爱着我的前任？”对于你的前任——前配偶或伴侣——仍然爱着和有着强烈感情是很常见的。爱情是一种充满情绪和无法预测、控制的情感过山车。你们曾经分享过的感情可能仍然萦绕心头，即使这段关系已经结束。
如果你对前任仍有感情和/或仍然爱着前任，请不要感到羞愧。你并不孤单，很多人都难以忘记前任，这可能需要一段时间，因为每段关系都是不同的。阅读下去，获取关于如何度过这个艰难时期的建议和鼓励。
爱着前任是正常的
如果你仍然对前任怀有感情，你可能会想知道是否可以继续爱着你的前任。虽然在关系结束后抹去前任的记忆是件好事，但不幸的是，这是不可能的。你们曾经拥有的爱并不会一夜之间消失，对此你必须对自己耐心一些。
你仍然觉得爱着前任的原因可能包括：
- 你对你们在一起的时间有着美好的回忆
- 你倾向于记住美好的时光（并忘记不愉快的事情）
- 你专注于对方的优点，却忽视了他们的缺点
- 你仍然被他们吸引
- 你正在哀悼失去的可能是你们共同拥有的东西
- 你仍然爱着你认为的前任在分手前的幻想
研究表明，当关系结束时，人们可能会经历抑郁、创伤后应激障碍、焦虑和其他心理健康问题。因此，你很难治愈是完全可以理解的。
尽管分手后会出现许多问题，但努力优先考虑自己的需求仍然是重要的。
“如果你仍然爱着前任，这是正常的，也是可以接受的。这只是意味着你在处理一段关系带来的许多情绪。”心理学家、希望抑郁症研究基金会的媒体顾问恩里克托·利拉·德拉·罗萨说。
当然，你可能会觉得整个世界都结束了。现在无处不在的强烈感情不会永远持续，总有一天你会回首往事，并且感激分手所带来的变化。
如何走出前任的阴影
如果你刚结束一段关系或者意识到自己还没有完全放下前任，以下是一些可以帮助你前进的建议。
如果你还爱着前任，你应该做什么？
- 寻找分散注意力的方法
- 清除任何会触发你对前任感情的提醒
- 考虑暂停社交媒体使用
- 照顾好自己
- 给自己时间
- 与专业人士交谈
分散注意力
一个无所事事的心灵对破碎的心灵特别有害。如果你坐在家里想着你的前任以及你们共享的所有记忆，你是在给自己设陷阱。然而，如果你保持忙碌，时间会过去得更快，一天也会过得更快，情绪也会随之消退。
虽然保持忙碌很重要，但利拉·德拉·罗萨警告说，如果你总是忙个不停，你就没有时间真正处理你的情绪。不处理情绪可能会影响你未来应对损失的方式。因此，虽然保持忙碌是一件好事，但请记得允许自己感受情绪。
彻底删除前任
彻底删除前任。这包括他们的电话号码、地址、所有社交媒体平台、家人、朋友、共同认识的人以及任何将你与前任联系起来的东西。
保留那些不断提醒你前任的事物只会抑制你的成长。如果你真的想走出前任的阴影，你必须彻底切断与他们的联系。请注意，这将很难，但修复你的心灵是最终目标。
远离社交媒体
如果你还爱着前任，社交媒体对你没有任何帮助。如果你在浏览平台时，看到你的前任刚刚发布了与新朋友的帖子，你的日子就会毁掉。
因为你处于一种脆弱的状态，你很容易将你的生活与朋友和从未见过的在线朋友进行比较。
此外，频繁的社交媒体使用已被证明与抑郁有关。因此，在你处理情绪并专注于疗愈的过程中，尽量远离社交媒体。
优先照顾自己
那些评判的日子早已远去。所以，犒劳一下自己，安排一次独自享受的护理日或独自外出约会。
享受自己，学会习惯自己的陪伴。毕竟，如果你不能爱自己，你怎么期望别人来爱你？
不要急于这个过程
坠入爱河有时是一项任务，有时又会突如其来。然而，在分手时，走出某人的过程可能会感觉像世界末日。
不要通过试图立即进入另一段关系来急着这个过程。事实上，将新的感情带入你混乱的情绪中是最糟糕的选择。先感受这些情绪并解决它们，然后再尝试约会。
坦诚交谈
心理咨询不再是个禁忌话题。你可以面对面地、通过视频聊天、通过电话或短信与专业人士交谈。技术使便利适应生活的各个方面成为可能。
如果你还不想向一个完全陌生的人倾诉所有的事情，你可以考虑与家人或亲密的朋友谈谈你的感受。倾诉会让你释放情绪，给你清晰感和结束感。
不要压抑那些情绪，也不要试图变得“坚强”。你是人，你有权表达自己。
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找到终结
最终，每段关系的终结都是以终结为目标。不幸的是，在大多数情况下，我们得不到终结；你必须接受现状或自己找到终结。
写一封信
治疗师经常推荐写信作为一种处理情绪的方式，尤其是在分手或其他痛苦事件之后。
心理咨询师、MA、RCC、CCC的Myriame Lyons建议她的客户写一封“告别信”。在这封信中，Lyons要求患者回答以下问题：
- 你会怀念什么？
- 你会珍惜什么？
- 你对自己的责任是什么？
- 你对彼此有什么期望？
Lyons认为这个练习给了你一个机会，让你说出那些未说出口的话。这种形式的终结另一个好处是，你不需要把信交给前任就能从写下这一切中获得全部好处。自己弄清楚这些问题的答案足以让你向前迈进。
在此期间，重要的是鼓励自己并认识到你很重要。不要迷失于悲伤中，忘记自己在这个世界上的价值和意义。当然，仍然爱着一个不再是伴侣的人会很痛苦，但世界仍然掌握在你手中。如果你发现你仍然难以放手，请不要犹豫，寻求心理健康专业人士的帮助。
来自Verywell的一句话
在一个完美的世界里，我们都能够抹去前任的记忆。不幸的是，我们并没有这样的特权。处理分手带来的情绪是至关重要的。走出前任阴影的治愈方法就是生活。记住那些记忆（好的和坏的），哭泣是旅程的一部分，悲伤是不可避免的，但感受那种痛苦最终会带你到另一边。
如果在关系结束后很久，你仍然对前任怀有爱意、悲伤、哀悼或愤怒的感觉，请考虑与心理健康专业人士交谈。他们可以帮助你处理你的经历，并找到继续生活的办法。