心理知识
为什么“无接触”规则在分手后如此重要
在分手后与前任“无接触”可以帮助你们双方以健康的方式向前迈进。
无论是刚结束一段短暂的恋情还是结束了一段多年的感情，处理分手都是令人心碎的事情。复杂的情感如悲伤、解脱、愤怒、后悔和沮丧在脑海中交织，无论分手的决定有多么正确，你可能会发现自己深深地想念对方。
尽管与相处了这么久的人“无接触”很困难，但许多关系专家认为这是你能采取的最佳行动之一，以疗愈心灵、保持简单，并继续前进。接下来，我们将解释“无接触”意味着什么、它的益处以及如何抵制重新联系前任的冲动。
什么是“无接触”规则？
顾名思义，“无接触”规则意味着在分手后完全切断与前任的一切联系。这包括不进行电话通话、短信、直接消息和社交媒体上的“点赞”，甚至有人认为查看他们的社交媒体帖子也是禁忌。
“除了与前伴侣直接断绝联系外，它还意味着不要通过共同的朋友获取任何关于他们生活的信息。”Leanna Stockard，LMFT（LifeStance Health的心理治疗师）补充道。
虽然你不可避免地会时不时想起你的前任，但消除联系并停止无辜的“检查”可以帮助减少你的思绪回到他们和你们的关系上，并且还可以帮助避免双方产生混淆的情绪。
文章中提到的专家
- Leanna Stockard, LMFT，LifeStance Health的心理治疗师
- Dr. Ernesto Lira de la Rosa，Hope for Depression Research Foundation的心理学家
“无接触”的好处
无论你们交往了多长时间或分手多么和睦；分手都是非常痛苦和困难的，伴随着一系列令人困惑的情绪。
“分手后感到难过、悲伤、焦虑、绝望、无助和困惑是正常的。”Ernesto Lira de la Rosa博士说。“你也可能会回忆起你们的关系并反复思考分手的原因。”
“无接触”可以让你有更多时间健康地处理关系的损失和悲伤。最终，这可以帮助你疗愈心灵、接受关系已经结束的事实，并在准备好时开始再次约会。
Stockard补充说，遵循“无接触”规则还可以防止你滑回关系本身，这会造成混乱并延长你的痛苦。这个明确的界限在早期可能很难应对，但它为你前进的生活提供了结构。
“无接触”规则的例外情况
有时，在结束一段关系后不可能完全“无接触”。例如，如果你有孩子在一起、在同一公司工作或继续与相同的社交圈交往，那么你仍需要保持某种程度的联系。
在这种情况下，Lira de la Rosa博士建议保持最少的联系。他还建议确定你可以接受的对话类型，并围绕何时何地度过时间创建边界。
如何抵制打破“无接触”规则的诱惑
你对前任的感情可能已经减弱——毕竟你们分手是有原因的——但这并不意味着完全停止与他们沟通是容易的。事实上，当你处理分手时，你可能会觉得生活中有一个缺失的洞，很可能你会觉得通过再次联系来应对这种悲伤。
如果你继续与前任保持联系，这些情绪可能会继续维持高强度。
— DR. ERNESTO LIRA DE LA ROSA
因此，抵制打电话、发短信甚至通过社交媒体窥探他们的诱惑是很重要的。
这里有一些方法可以帮助你抵制诱惑：
- 写日记：当你想联系前任时，拿起一本日记本。写下你的想法和感受，以帮助进一步处理你的情绪。
- 花时间和朋友在一起：“与亲密的朋友和亲人交谈，看看他们是否可以在你想要联系前任时提供空间来谈论自己的感受。”Lira de la Rosa博士建议道。根据美国心理学会（APA），社交互动是我们管理压力和找到快乐的关键方式，尤其是在面对生活中的困难时。
- 投身于爱好：现在是重新投资自己的好时机。找出你喜欢的东西，发现新的激情，并投入到能建立自信和快乐的健康习惯中。
- 把手机放在一边：当我们无聊时往往会漫不经心地浏览手机，这很容易导致联系前任或查看他们的社交媒体账户。在无聊时尽可能把手机放在一边。
- 弄清楚诱惑的来源：“问问自己这些冲动来自哪里，你希望通过重新建立联系获得什么。”Stockard说。“你可能会发现并没有很好的理由。如果这些问题的答案仍然促使你渴望恢复联系，那么一些额外的抵抗方法是给自己时间并同情抵抗诱惑的难度。”
如果你确实因为诱惑而联系了前任，知道这并不是世界末日。再次回到“无接触”状态并继续前进。
后来重新建立联系是否合适？
每一段分手都是不同的，没有具体的时间需要过去才能重新联系前任。你甚至可能会意识到根本没有理由重新建立联系。然而，如果你想有一个时间框架，那么Lira de la Rosa博士建议大约三到六个月。2007年发表在《积极心理学杂志》上的一项研究也发现，其155名参与者在大约三个月左右开始感觉好转。
“一个好的问题是，‘我是否仍然对他们有感情？’如果答案是肯定的，那可能还太早去联系他们。”Stockard补充道。“在这种情况下，我们可能是在寻找重新建立联系的机会，以便重新在一起或者报复性地展示你没有他们过得有多好。”
然而，如果答案是否定的，那么接下来要问的问题是，“如果我不再对他们有浪漫的感觉，重新建立联系有什么潜在的需求？”
一个好问题是，“我是否仍然对他们有感情？”如果答案是肯定的，那可能还太早去联系他们。
— Leanna Stockard, LMFT
如果是出于缓解朋友圈或工作中的尴尬，或者尝试建立友谊，那么请慢慢来，并在彼此之间建立明确的界限。
“如果这段关系在任何方面是虐待性的、有毒的，并且‘无接触’规则是为了安全而设立的，我强烈建议永远不要与这个伴侣重新联系。”Stockard补充道。“重新与这个人接触可能会再次开始虐待循环，无论是爱轰炸的回归还是继续将你在关系中的所有错误归咎于你。”
分手是众所周知的挑战，但“无接触”规则可以帮助你处理复杂的混合情绪。尽量避免重新建立联系的诱惑，这可能会造成情感上的混乱并延长你和前任的痛苦。这是一个重新投资自己并为自己创造一条向前和向上发展路径的好时机。