自我提升
如何约会自己（以及为什么应该这样做）
为了帮助你更好地驾驭恋爱的世界，你可以从先约会自己开始。如果你没有花时间了解自己，就很难评估别人是否适合你。你如何看待自己会影响你与他人的关系。
如果你在约会方面遇到困难，无论是因为你被拒绝、总是失望，还是只是没有遇到合适的伴侣，也许是时候向内看一看了。
即使你现在不打算寻找浪漫伴侣，花时间思考你的喜好和厌恶以及你的目标可以帮助你更清楚地了解自己。你会变得更加自在地做你自己，并参与这个世界。
这篇文章讨论了约会自己的障碍以及专注于自我关怀、自爱和感恩。最后，它提供了一些具体的与自己约会的方法以及其益处。
约会自己的障碍
虽然听起来有点自我放纵，但约会自己并深入探索你是谁是有道理的。你可能觉得不舒服的一些原因包括：
- 社会信息可能会干扰你，说约会自己是自私或不酷的。
- 你的认知偏差可能会阻止你这样做。
- 恐惧可能会阻止你处理那些你已经有效掩盖的问题。
- 你对自己的自我评判可能会成为你想要更好地与自己联系的障碍。
在约会自己之前需要采取的步骤
当你在线约会或通过应用约会时，你们会在做出过激行为后相互了解。你们会交谈、提问并建立联系。当你们见面时，通常会一起吃饭、喝酒或参加活动。重点是你在评估和了解对方，以确定你是否想把这段关系进一步发展下去。
当你约会自己时，你是在积极倾听自己。你在确定你的喜好、厌恶、激情和脆弱性。你在重视自己，照顾自己，并弄清楚什么最重要。
自我关怀
从照顾自己开始你的探索。这可能意味着用泡澡、蜡烛和按摩来宠爱自己。但在最基本层面上，自我关怀是为了促进你的健康。
最近一项研究对自我关怀进行了系统回顾，科学家们定义自我关怀为促进最佳健康、预防疾病以及管理慢性病。结果显示，人们在尝试自我关怀时会遇到困难。当他们被负面健康症状、残疾和缺乏支持所压倒时，他们会放弃自我关怀。
维护身心健康
自我关怀的第一步是关注你的身心健康并将其作为优先事项。这意味着你要练习良好的睡眠卫生。如果你还没有开始，你也需要吃有营养的食物，因为你吃什么会影响你的压力和焦虑。定期锻炼，因为它对身心都有好处。
你需要制定自我关怀策略，在压力和挑战到来时提前计划好你将做什么，并确保为自己留出时间。
善待自己
我们通常不会对我们兄弟或同事恶语相向。然而，有时我们会对自己进行刻薄或批评性的言论，而不加考虑。
这种责备你错误的内在批评会降低你的动机感。持续的负面自我观点甚至可能导致无助感。
消极的自我对话是有毒的。最好中和这个声音，挑战它，或者像对待你最好的朋友一样善待自己。像自我同情一样对待自己，因为你只是一个尽最大努力的人类。
消除干扰
如果你的自我关怀活动包括通过狂看电视、过度进食或滥用酒精来麻醉自己，那么你可能把这些活动当作逃避或麻木的手段。当你疲惫时，短期内避免重大问题可能有效。
但从长远来看，面对问题并诚实地对待自己更好。通过放慢速度并更多地关注自己，你会变得更有存在感。注意你的感受和情绪，并通过一些实践来处理它们：
- 写日记可以帮助你应对恐慌和焦虑。
- 练习深呼吸和正念冥想，以驱散消极情绪，邀请更多的平静进入你的生活。
自我关爱
你可能听说过，在飞机紧急情况下要先给自己戴上氧气面罩，然后才能帮助他人。同样重要的是，首先关注并爱自己。只有这样，你才能给予和爱他人。因此，先约会自己是明智之举。
Bianca L. Rodriguez，EdM，持牌婚姻和家庭治疗师说：“你最重要的关系是你与自己的关系。学习爱、欣赏和庆祝自己是一项大多数人没有被教导的技能，但他们应该被教导。约会自己可以帮助你建立自我关爱。”
拥有高自尊是很重要的。当你自信且拥有高自尊时，你会爱自己，相信自己的想法有价值，有自尊，并能保持对自己积极的形象。
学习爱、欣赏和庆祝自己是一项大多数人没有被教导的技能，但他们应该被教导。
—— Bianca L. Rodriguez，EdM，LMFT
虽然这个约会自己的想法一开始可能显得有点牵强，但不妨试试。Rodriguez说，开始时可能会觉得打扮自己去餐馆或博物馆有点奇怪，但就像任何你练习的东西一样，你会逐渐习惯。她补充道，随着时间的推移，你会更加自在地在自己的皮肤里。
Rodriguez还说：“当你花时间约会自己时，你承认了自己的价值，这是健康自尊和（拥有健康的）界限的基础。”
感恩
当你欣赏自己是谁以及你所拥有的，你就激活了感恩。感恩会让你更快乐。它还可以降低你的疼痛水平，增强你的免疫力，并积极影响你的心理健康。
最近的一项研究调查了感恩干预对成年人的影响，以及它与幸福感和心理健康的关系。研究表明，感恩干预增加了积极情绪、主观幸福和生活满意度。感恩还帮助减少负面情绪和抑郁症状。
对自己表示感激可能会让你更容易表达对他人的感激之情。一旦你再次开始约会，你的人际关系只会变得更好。
独自约会的想法和活动
这里有一些简单的独自约会的想法，可以在一个自由的日子或周末尝试：
- 打扮一下，享受你喜欢的餐厅的美食。
- 在美丽的公园里悠闲散步。
- 参观博物馆展览或画廊。
- 买些爆米花去看你想看的电影。
- 列出你最钦佩的人，并写下你钦佩他们的原因。
- 列出你的核心价值观。
- 写下你的生活有多少意义。
- 写下你最引以为豪的事情。
来自Verywell的一句话
一旦你照顾好自己，给予自己爱并感激自己是谁，你的心态就会改变。你也以一种积极的方式改变了你的视角。你不再担心取悦他人或关心自己是否被喜欢。当你开始约会别人时，你会带来一个更强大的自己。你增强了内心的自信和内在的力量。