心理知识
当你的自信低下时如何爱自己
自信 是自我关爱的重要部分。当你感到缺乏自信时，很难向前迈进并对自己感觉良好。然而，有一些步骤可以帮助你提升自尊心和爱自己更多。以下是你在缺乏自信时如何爱自己的20条建议。
不要与他人比较
比较是自我关爱的最大敌人之一。当我们与他人比较时，很容易变得沮丧，并开始相信自己的最好也不够好。相反，专注于自己的旅程，庆祝自己的成功而不必担心它们是否能与他人的成就相提并论。
记住，每个人都有自己的独特故事和生活经历，所以尽量不要过多关注别人在做什么。
设定边界
边界 帮助我们控制自己的情绪和行为，同时尊重自己和他人。这在处理那些不以我们的最大利益为重的人时尤为重要。
如果某个情况或某个人让你感到不舒服，请果断地告诉他们什么行为是可以接受的，什么行为是不可以接受的。设定健康的边界也有助于保护你的精力，让你将精力用于真正使你快乐的事情上。
练习身体中立
我们生活在一个非常重视外貌的文化中，很容易陷入不断评判自己身体的陷阱。相反，练习身体中立，这意味着将你的身体视为需要照顾的工具而不是评判或批评的对象。
花时间欣赏你的身体的所有惊人能力和才能，而不是专注于任何感知到的缺陷或瑕疵。这将帮助你发展更积极的自我感受和身体形象。
练习内在儿童工作
我们一生中都带着童年时期的经历，有时这些经历会影响我们今天对自己的感受。内在儿童工作 是一种自我探索的形式，旨在将过去的未解决的问题带到表面来治愈它们。
这可能包括大声与你的内在儿童对话、写信给自己，或者参与如游戏疗法或创造性可视化等练习。通过处理与童年相关的任何负面情绪，你可以建立更多的自信和自我关爱。
原谅自己
记住，错误是生活的一部分。每个人都会犯错，我们需要原谅自己 才能继续前进和成长。与其因为过去的失败而责备自己，不如专注于你能从中学到什么以及这将如何帮助你在未来变得更好。放下任何你可能感受到的内疚或羞耻，为自我同情、理解和爱腾出空间。
对自己有耐心
自我关爱不是一夜之间发生的。它需要时间来建立，重要的是要对自己有耐心。当事情没有按计划进行时，要对自己宽容，记住即使最初不容易，你也值得被爱。
最重要的是，相信自己和你创造有意义改变的能力。练习积极肯定，提醒自己你的价值和潜力。
不要期望他人让你快乐
虽然与他人的关系可能是非常有益的，但重要的是要记住，我们不需要依靠任何人来让自己快乐。当你学会无条件地爱自己 并在内心找到满足感时，你就不再依赖外部的认可或批准。
确保你生活中所有的关系都是基于相互尊重和无条件的爱，而不是依赖性 或单方面。
不要基于他人的意见来衡量自己的价值
很容易被他人的意见所影响，但重要的是要记住，他们的想法和感受并不定义你的价值。每个人都有不同的价值观、信念和视角，所以尽量不要太在意他们说什么。
归根结底，只有你自己最了解自己，并且有能力决定你想如何生活。
应对压迫/污名化
如果你因系统性压迫 而感到自我怀疑或不安全感，那么找到应对污名化的办法很重要。这可能意味着与其他有类似经历的人建立联系，了解自己作为边缘群体成员的权利，并在社区中倡导变革。
记住，你有能力克服任何摆在你面前的障碍，并且无论你面对何种情况，你都有力量取得进步。
识别你的优点
当你自信 低下时，容易忽视你身上的好东西。你可能会忽略自己的优点而专注于缺点。因此，反思你的技能、才华和成就非常重要。
把它们写下来，专注于你的长处。你会惊讶于你拥有的东西。要记得庆祝自己，不要羞于赞美自己的成就。随着时间的推移，这会激励你迎接新的挑战并提升你的自信。
练习积极的自我对话
你对自己说话的方式对你的自信水平有重大影响。因此，掌握积极自我对话的艺术至关重要。这意味着用肯定的陈述取代消极和自我贬低的内心独白。
每天早上开始新的一天时，要内化关于自己的好事，并提醒自己你很重要。你也可以创建积极的肯定语句，帮助自己相信自己的能力。例如，你可以说：“今天，我可以应对任何事情，因为我有能力并且值得。”
练习自我同情
自我同情是在事情不顺利时对你自己表示善意和关心。持证婚姻和家庭治疗师米歇尔·兰德罗斯（Michelle Landeros）在治疗师页面上给客户以下建议：“提醒自己，感到不足或不值得是正常的。每个人都有不安全感和自我怀疑的时刻，缺乏自信并不会使你变得不那么有能力或有价值。”
寻找创意
“为自己找一个创意表达的出口”，高度治疗中心的心理咨询师乔妮·奥格尔（Joni Ogle）指出。“参与一些允许创造力的活动，比如写作、绘画、陶艺、绘画、音乐或摄影，可以帮助你表达自己并促进自我发现。”她解释道。“除了创意活动是一种很好的分散注意力的方法，可以让你摆脱负面的想法和感受之外，它也是一种以有意义和建设性的方式与自己和志同道合的人建立联系的方式。”
接受你的缺点
没有人是完美的，这是你应该首先接受的第一件事。缺点无法消除；它们是你独特的部分。与其为此感到羞愧，不如拥抱它们。承认社会对我们完美施加的压力是不公平和不现实的。
如果你不接受自己的缺点，它们很容易占据主导地位并影响你的信心。理解没有人能够承受完美的负担将帮助你变得自我接纳，这将帮助你爱你本来的样子。
练习感恩
感恩 是一种强大的实践，可以帮助你将焦点从弱点转移到祝福上。每天花点时间写下你感激的一些事情，比如你的健康、人际关系、成就，或者只是自然之美。
这种简单的做法可以帮助你培养更积极的心态和对所有拥有之物的更深感激之情。
周围充满正能量
周围有支持和鼓励你的人对于建立自我关爱和自信至关重要。寻求那些让你对自己感觉良好的关系，避免那些让你心情低落或产生消极情绪的关系。同样，试着用积极的消息、引言和肯定语句填满你的社交媒体动态和日常输入，这些提醒你自己的价值和潜力。
挑战消极的自我对话
当我们感到缺乏自信时，内心批评的声音可能会变得更响亮和持久。我们可能会经常听到像“我不够好”或“我是个失败者”这样的消极思想。然而，重要的是要挑战这些想法，并问自己它们是否真的成立。
“通过日记记录你对自己的所有消极想法，例如，可以帮助纠正消极的自我对话”，贝斯波克治疗中心的心理治疗师詹妮·斯特纳（Jenae Stainer）指出。“这有助于你更好地意识到自己对自己的评价方式以及这种自我评价如何消极地影响你的自我形象和整体心理健康。一旦清楚地记录了消极的自我对话，你就可以开始用强调你的优势和成就的积极语言来挑战那些悲观的陈述。”
看心理医生
有时，自我护理实践和积极肯定不足以解决深层次的自信问题。这时，心理治疗可以非常有帮助。一位持证心理医生 可以帮助你解决可能导致缺乏自信的任何潜在问题，并为你提供提高自尊心的工具。
以上仅是一些建立自我关爱和自信的建议。如有需要，不要害怕寻求帮助。无论是与信任的朋友或家人交谈，还是寻求心理医生或咨询师的专业帮助，得到支持可以在帮助你培养更大的自我同情方面起到巨大的作用。