心理知识
你已经足够，但寻求自我提升也是可以的
主要观点
- 自我接纳和自我提升常常被视为互斥的。
- 心理健康专家解释了平衡这两者的必要性，以创造一个快乐、充实的生活。
- 主要观点：你不需要完成某些事情才能足够。当你踏上人生的旅程时，你已经足够了。
你已经足够。这句话不是谎言或安慰。它是一个简单的事实。每一个人都足够，并且值得爱与幸福，就像他们现在的样子。这应该是一个既定的事实，但不知何故，社会把这个真理变成了一个激进的立场。你可以完美地保持现状，同时也可以朝着自我提升迈出步伐。
一方面，自我接纳与爱自己和欣赏自己有关。相反，它被视为只有在实现X、Y和Z之后才可能实现的东西。后者显然存在问题，因为它把你的价值放在你所取得的成就上，而不是无条件地存在。前者似乎本质上是好的。然而，当被推向极端时，它会形成一种观念，即任何对自己或目标的努力都是对是否真正足够的质疑。
这些极端的观点通常在新年伊始最为强烈，这得益于新年的传统、决心和新的开始。有呼吁每天去健身房、读一定数量的书，并对一切说“是”——即使你知道自己讨厌那些事情。然后又有响亮的呼吁放弃这一切，忽略决心，接受你自己现在的样子，并将1月1日视为任何其他日子。
这不是非此即彼的问题
这两种观念——完全不进行自我反思的自我接纳，以及狂热地决定自我提升，如果不进行分析，都会产生问题。
“仅仅专注于自我接纳可能会变得危险，当我们开始忽视对我们有害的挑战或缺点时。当我们的一些限制正在损害我们的关系或影响我们的生活状况（如工作或住房）时，忽视改变的需求很可能会适得其反，”Saba Harouni Lurie（洛杉矶婚姻家庭治疗师）LMFT, ATR-BC说道，她是Take Root Therapy的所有者和创始人。
她举了一个例子，一个人总是拖延或迟到。你可以接受这一点，让其他人来处理，但Lurie强调了将其视为当前需要改进的特质的好处。
这种思维方式也可以应用于健身或健康目标。你可以以你现在的身体状态来实践自我关爱，同时对生活方式和饮食习惯做出一些小的改变。这看起来像是一个显而易见的解决方案，但我们很多人却做出了有害的声明，比如“我要通过不吃那么多糖果、不再懒惰，最终减掉这10磅来停止做坏事”。我们认为严厉的言论会激励我们，但它们并不会。
相反，你可以说：“我爱我的身体，我想感觉最好，所以我将在新的食物和活动中找到快乐和乐趣。”你仍然承认自己想改变的愿望，同时在这个过程中不自责。
Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC
平衡这两个追求是一种自我同情的行为。这也意味着理解变化是非线性的，自我接纳和自我提升都需要练习和耐心。
—— Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC
正如Naiylah Warren, LMFT所说，我们需要找到的平衡是，“你承认问题而不进行残酷的评判，并相应地照顾它们。另一方面，过度深入自我提升可能会削弱你的优点、品质和积极属性，因为假设所有东西都需要改变，并过于关注不符合标准的一切。”
如何平衡自我接纳和自我提升
不可避免地，你会在生活的不同阶段在这两个极端之间移动。但是，目标是找到平衡。“如果你没有对自己的人生各个阶段的人抱有同情和接纳的态度，那么很难做好自我提升的必要工作，”Rachel Gersten, LMHC说道，她是Viva（一家心理健康公司）的联合创始人。
忘记完美
实现这种平衡的一个障碍来自我们中的许多人认为只有当我们“完美”时才能接纳自己。
根据Warren的说法，社会延续了一种观念，即人们只有在不寻求个人变化或成长时才能完全爱自己。“恰恰相反。真正的变化或成长不会在没有任何程度的自我接纳的情况下发生，”她说。
实际上，不加考虑地接受一切会导致一种感觉，即你已经安于现状，并且会产生“如果……会怎样”的想法。
总是对自己友好
对此，Lurie指出，有意识地评估你的内心对话的价值。你是否会为自己设定不必要的限制？你是否经常批评自己？自我接纳意味着去除判断和负面言论，同时探索你未来想要做的事情。Lurie说，在你选择的任何道路上继续善待自己。
“平衡这两个追求是一种自我同情的行为，”Lurie补充道。“这也意味着理解变化是非线性的，自我接纳和自我提升都需要练习和耐心。”这个过程可能是混乱的，但它是一个终生的学习过程。
Rachel Gersten, LMHC
我们总是在进步，我们总是足够——两者可以同时成立。
—— Rachel Gersten, LMHC
“自我接纳和自我提升需要彼此来帮助我们达到我们想去的地方，”Warren解释道。“事实上，我们会不断变化。今天的我们和明天的我们将不会相同。自我接纳只是要求我们承诺照顾好遇到的每一个版本的你。”
Warren建议在整个旅程中倾听你的身体。尝试正念练习来触及你的内心思想。
考虑你的目标在于你想感受什么
此外，努力将目标重新定义为所追求的情绪，而不是数据点，如赚到的钱的数量或你每天走的步数。想想这些目标能给你带来什么样的感觉，而不是它们能让你看起来如何或具体能给你什么。
“这可以帮助我们在一种更有营养但仍然有目的的方式下锚定自己，”Warren解释道。“如果你赚更多的钱，你会感到更自信或更安心吗？如果你变得更强大，并在你的道路上看到新的地方，你会感到兴奋和稳定吗？”
同样，Gersten建议花时间做一些或与一些让你感觉良好的事情。同时，融入一些能让你走出舒适区的情况。将两者结合起来可以使找到平衡变得更加容易。她进一步建议，如果你能接触到的话，找一位治疗师来帮助引导你。
“我们总是在进步，我们总是足够——两者可以同时成立，”Gersten说。“我认为记住这一点对于设定现实的自我提升目标并坚持下去有很大帮助。”
这对你意味着什么
有时候，你可能会对自己感到失望，或者不想完成任何事情。这里的目标是找到一个健康的平衡，以便你在生活中不断回归。