自我接纳的心理学知识
如何拥抱自我接纳
自我接纳是指能够无评判地接受自己的长处和缺点，这是Meghan Marcum博士的说法，AMFM医疗保健机构的首席心理学家。
我们没有一个人是完美的——我们都有想改进的地方。然而，有些人能够接受自己的不足；而另一些人则对它们念念不忘，并成为自己最严厉的批评者。
本文探讨了自我接纳的特点，讨论了其重要性，并提出了一些可以帮助你学会接纳自己的策略。
自我接纳的特点
根据Marcum博士的说法，以下是自我接纳的一些特点：
- 能够公正地看待自己，并认识到自己擅长什么和不擅长什么
- 接纳自己所有的部分，甚至是负面的部分，并对自己感到满意
- 接纳你的价值观、偏好、资源、感受、直觉和行为——包括过去和现在
- 认识到自己的长处和成就而不自满
- 学会承认自己的弱点和错误而不自责或过度进行消极的自我对话
- 对自己持有积极的态度，对自己的评价很高，而不需要他人的认可
- 将自己视为一个完整的人，而不是通过任何单一特征、事件、能力或弱点来定义自己
- 能够爱和尊重自己
另一方面，缺乏自我接纳会导致内心深处的分裂感，其中一部分你对另一部分你感到愤怒、沮丧、恼火、羞愧或失望。只有当你原谅并接纳自己时，这些分裂的部分才能和解。
自我接纳的重要性
下面，Marcum博士解释了为什么自我接纳很重要以及无法接受自己的负面后果。
自我接纳的好处
当你接受自己时，你往往不太在意别人的想法。这有助于你更清晰地看待情况，使你不太可能对自己进行严厉的批评。
你如何看待自己也可以在决定你的整体幸福感方面发挥重要作用。一项2018年的研究指出，自我接纳可以培养一种幸福感，这反过来又帮助你与他人建立高质量的关系，并确保个人成长和发展。
Meghan Marcum，PsyD
自我接纳能让你更好地看待自己，并使你觉得自己有能力应对生活中的挑战。
— Meghan Marcum，PsyD
当你不接纳自己时会发生什么
另一方面，哈佛医学院指出，缺乏自我接纳会对你的健康和心理健康造成伤害。
事实上，一项2014年的研究发现，低自尊和对自己的负面看法与大脑中调节情绪和管理压力的部分灰质水平较低有关。这会增加患情绪障碍和压力相关健康状况的风险。
因此，缺乏自我接纳会导致：
- 抑郁症、焦虑症或创伤后应激障碍（PTSD）等心理健康状况
- 自信心低下和对失败的恐惧
- 避免触发负面情绪的人或情况
- 缺乏坚定界限导致的关系问题
- 自我厌恶和倾向于进行消极的自我对话（“为什么我会认为我能做这件事？我不擅长任何事情——其他人比我好得多”）
Meghan Marcum，PsyD
缺乏自我接纳，人们本质上会贬低自己，这通常会对他们生活的各个方面产生负面影响，包括工作、朋友、家庭、健康和福祉。
— Meghan Marcum，PsyD
学习自我接纳
Marcum博士建议以下策略可以帮助你学会接纳自己：
- 拥抱你的价值观： 识别、阐述和拥抱你的个人价值观和信仰是很重要的。按照你的价值观思考和行动可以帮助增强你的身份感，提高你的自尊，并使你更容易接纳自己。
- 设定健康的界限： 你可能会发现自己在生活中需要在工作、关系、时间和财务等方面设定界限。设定界限并坚持下去。不要让他人侵犯你的界限或将你视为理所当然。这可以帮助防止虐待，你可能在潜意识层面难以接受这种虐待。
- 宽恕自己： 如果你犯了一个错误，承认它并从中吸取教训，但不要反复自责。学会宽恕自己的错误。
- 避免自我指责： 认识到你并不是所有负面情况的原因。尽量客观地评估可能导致这种情况发生的其他因素。
- 不要与他人比较： 努力成为更好的自己，而不是与他人比较。
- 关注积极的一面： 努力在每种情况下看到光明的一面。与其专注于你的错误，不如尝试找出至少一件你做得正确的事情。如果你对自己的负面想法，将其重新塑造并用积极的想法代替。
- 写日记： 维护一个日记，记录你的长处和成就，以及你的弱点和失望。如果你在接纳某件事上有困难，记下你对该情况的想法以及你可以采取的不同做法。这可以帮助你在未来实施改变，并更符合你的价值观。
- 尝试慈爱冥想： 慈爱冥想是一种可以帮助你培养积极心态、同情心和平衡的冥想形式。它涉及为自己思考积极的想法，欣赏自己现在的样子，并大声说出肯定语。
- 寻求帮助： 如果你觉得缺乏自我接纳扰乱了你的平静，导致你出现焦虑或抑郁症状，影响你的饮食或睡眠，影响你的工作，或损害你的关系，那么寻求心理健康专业人士的帮助可能是有益的。
来自Verywell的一句话
接纳自己可以帮助你快乐和平静，并带来幸福感。另一方面，缺乏自我接纳和对自己的负面看法会导致自信心低下，并增加抑郁和焦虑等状况的风险。
幸运的是，有一些步骤可以帮助你促进自我接纳。专注于你的长处，不要为超出你控制范围的事情自责，最重要的是，宽恕自己的错误。