心理知识
动力学疗法的治疗师指南：重新制定你的目标
你可能听说过一个令人沮丧的统计数据，即80%的新年决心都失败了。这个数据来自1989年的一项研究，该研究追踪了200名设定新年决心的人，看他们是否能够实现自己的目标。决心的放弃率相当稳定——许多人到1月底就放弃了。两年后，只有19%的人表示他们长期坚持了自己的决心。
虽然我希望自那项研究以来的30年里我们的决心达成率有所提高，但我不认为情况有所改善。尽管有许多应用程序和设备承诺帮助我们实现目标，电子产品也会分散我们的注意力。毕竟，谁没有因为刷手机而错过锻炼呢？
幸运的是，你不必因为你正在努力坚持你的新年决心而放弃改变生活。相反，你可以现在识别问题并转向更好的计划。这里有七种方法可以帮助你在决心开始滑坡时恢复：
重新评估你的目标
作为一名动力学疗法的治疗师，我帮助人们做的很大一部分工作是为自己设定健康的目标。通常，我们的第一步是重写现有的目标，创造一个更易于管理和测量的东西。
决心往往是模糊的声明，比如，“我想更健康”，但如果没有明确的成功定义，你可能会挣扎。确定你想要看到的行为变化。与其说“更健康”，不如把你的目标定为“每周三次进行30分钟的锻炼”。然后，你就能评估自己是否在轨道上。
所以不要害怕彻底改造你的决心。创建一个可衡量且可实现的目标，你现在就可以开始工作。
确保你的目标在你的控制范围内。例如，你不能让你的老板今年给你升职，但你可以承诺每月参加两次社交活动。
设立短期目标
无论是想整理家居还是还清汽车贷款，都将这个目标分解成短期目标。确定本周你想完成什么。
如果你设定了本周存100元而不是今年存5000元的目标，你会更有可能存钱。短期目标有助于你抵制拖延的诱惑，并能帮助你一步一步地逐步实现大目标。
准备做出改变
许多决心都是在12月31日晚上临近午夜时宣布的，很少考虑到如何实际使改变发生。当你真正有计划时，你的成功几率会更高。最好是在二月份以良好的计划启动你的目标，而不是在一月一日毫无策略的情况下启动。
当你有一个明确的计划时，你会增加成功的几率。决定你要采取哪些步骤将你的目标变为现实。确定你要采取哪些行动步骤以及何时采取。
预见障碍
会有障碍威胁到你的成功。家庭聚会可能会诱惑你吃不健康的食物。或者寒冷的冬天可能意味着更高的取暖费用，这可能使偿还债务更加困难。
许多障碍是可以预见的，为此做计划可以大大影响你的整体成功率。花时间思考你将如何应对不可避免的挑战。
准备好应对预期的障碍可以帮助你更好地应对可能遇到的意外障碍。当你知道计划有一定的灵活性时，你可能会对自己的适应能力更有信心，即使遇到了无法预料的问题。
跟踪进度
找到一种方式来让自己承担责任。这可能像在日历上标记你去健身房的日子一样简单。或者它可能涉及使用应用程序来帮助你跟踪你存了多少钱。
视觉上的努力表现可以帮助你保持动力。当你觉得自己做得不够时，回顾一下你已经采取的步骤，你会发现随着时间的推移，你的努力真的在累积。
获得支持
创造改变是很艰难的——尤其是当你独自一人的时候。当你有一些支持时，你可能会做得更好。
支持可以有很多形式。一个也在努力实现类似目标的在线社区可能会帮助你发现新的想法或减少孤独感。或者，你可能只是与朋友结盟，以便互相监督。
你也可以考虑聘请某人来帮助你。聘请营养师、财务顾问、私人教练或人生教练可能会比你自己尝试更快地帮助你实现目标。
练习自我同情
错误是过程的一部分。将其视为学习的机会，然后继续前进，拥有更多的知识。
对自己说话的方式就像对一个信任的朋友一样。当你犯错时善待自己，并专注于下次如何做得更好，而不是因为犯错而责备自己。一点点自我同情可以帮助你长期保持在正确的轨道上。
如果你给自己设定了几乎不可能实现的新年决心，那就放松一点。确定较小的、更实际的变化，你想把这些变化融入你的生活中。记住，无论日历上的日期如何，你都可以在一年中不断成长和改变。