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自我提升

5 意想不到的方法来获得动机

帮助你获得更多动机的心理技术

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动机赋予我们追求目标的动力，但保持动机并不总是容易。保持自我激励在生活的各个方面都有帮助，从在学校取得成功、应对个人挑战到坚持锻炼计划。

有许多理论和技巧旨在帮助人们获得动机，但有些影响动机的心理因素可能会让你感到惊讶。有时，人们用来增加动机的一些策略实际上效果不佳。例如，有时可视化成功反而会适得其反，而奖励有时会让人们更少有动机。

概览

动机有助于我们实现目标、解决问题、应对挑战以及改变习惯。有时候，特别是当你面对挫折或应对心理健康挑战时，获得动机可能很难。幸运的是，你可以采取措施以正确的方式建立动机。

以下是一些可以帮助你建立更强动机的策略：

• 谨慎使用奖励和激励，避免削弱内在动机
• 引入新挑战以激发兴趣
• 在使用可视化时要小心
• 愿意承担领导角色
• 更多关注过程而非结果

继续阅读以了解更多有助于建立更强动机的有效方法。

1

谨慎使用奖励

如果某人已经喜欢做某件事，那么给这个人提供奖励不是会使他们更喜欢这件事吗？在很多情况下，答案其实是不。给已经在做某事的人提供奖励，反而可能削弱他们的动机。

研究发现，当孩子被奖励去做他们已经喜欢的事情（比如玩某种玩具）时，他们在未来参与该活动的动机实际上会下降。心理学家称之为过度正当效应。

因此，在使用奖励时要小心。奖励对于那些对活动本身没有内在兴趣的人来说可以有效提高动机，但过度依赖奖励可能会在某些情况下削弱动机。

如何利用这个概念来增加动机？

• 少用外在奖励
• 如果个体确实对活动没有任何内在兴趣，奖励可以有效。
• 在学习初期阶段使用外在奖励，但随着学习者对活动的兴趣增加，逐渐减少这些奖励。

2

引入挑战

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Jordan Siemens / Stone / Getty Images

面对任务时，哪一种更具激励性——做一件你已经做了上百次并且可以在睡梦中完成的简单事情，还是做一件需要学习新东西或扩展现有能力的任务？

对许多人来说，第一种选择可能是最简单的，但第二种更具挑战性的选择听起来可能更有激励性。

动机和精神能量往往随着任务预期难度的增加而增加。（然而，这只有在任务难度达到一定程度之前才有效。一旦任务变得太难，动机就会下降）。

如果你试图增加自己起床早跑的动机，打破旧的习惯并引入新的挑战是一种有效的保持这种动力火花的方式。

如何最大限度地发挥这种倾向？挑战自己。报名参加当地的马拉松比赛。专注于提高你的成绩或比平时跑得更远一点。

无论你的目标是什么，添加逐步的挑战可以帮助你提升技能，感觉更加有动力，并离成功更近一步。

3

可视化过程而不是结果

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Daniel Grill / Tetra images / Getty Images

获得动机最常见的建议之一就是简单地可视化成功，但研究表明，这实际上可能是适得其反的。问题在于，人们通常会想象自己实现了目标，但却忽略了想象所有需要付出的努力才能实现这些目标的过程。

通过想象自己已经实现了期望的目标，你实际上是在消耗用于完成任务本身的能量。

想象自己实现目标实际上会降低你实现这些目标的动力。

那么什么有效呢？

• 不要只是想象自己突然成功了，而是想象所有实现这些目标所需的步骤。研究人员还发现，心理练习与实际的身体练习一样能带来相同的性能优势。
• 你会遇到哪些挑战？预先知道你可能面临的困难可以使你更好地应对。
• 你能使用哪些策略来克服这些挑战？提前规划可以让你更好地准备应对可能遇到的困难。

4

掌握控制权

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Tom Merton / Caiaimage / Getty Images

当人们觉得自己有控制权时，往往会感觉更有动机。你是否曾经处于一个小组中，感觉自己真的没有任何个人控制权或贡献？在这种情况下，你是否感到特别有动机去贡献自己的力量？

人们有时不喜欢“团队合作”的原因之一是，他们失去了个人的控制感和贡献感。

在群体情况下，如何重新掌握控制权？

• 如果你在小组中工作（或者试图激励一群追随者），找到一种让每个人感觉有权力和影响力的方法。
• 让个人对自己的贡献方式有控制权。
• 允许团队成员确定他们希望追求的目标。

5

关注旅程，而非结果

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Thomas Barwick / Taxi / Getty Images

不断关注结果、成功或失败，会严重损害动机。在她的关于不同心态的研究中，心理学家Carol Dweck发现，表扬孩子的固定特质（如聪明或漂亮）实际上会降低未来的动机和坚持力。

她认为，这种类型的表扬会导致人们形成所谓的固定心态。拥有固定心态的人认为个人特质是天生且不可改变的。他们认为人要么聪明要么笨拙，要么漂亮要么不漂亮，要么运动能力强要么运动能力弱，等等。

如何避免形成固定心态？

• Dweck建议，表扬努力而非特质。
• 除了关注结果，即你是否会成功或失败，试着关注通往目标的旅程。
• 你从过程中学到了什么？记住，旅程和结果同样重要。
• 哪些行动是最有效和最有回报的？通过评估你的努力，你可以调整未来的行动以获得更好的结果。

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请记住

无论你是想减肥、跑马拉松、获得学位，还是完成其他目标，动机在你的成功或失败中起着关键作用。一些研究发现可能与你现有的想法相矛盾。尝试将一些策略融入到日常习惯中，以提高你的热情和成功的驱动力。

请记住，适合他人的方法可能不适合你。例如，如果你有一种神经多样性，如注意力缺陷多动障碍(ADHD)，你可能在动机方面更挣扎。这意味着你必须确定哪种动机策略对你最有效。

每个人的脑部运作方式都不同，因此，必须试验各种策略，找出对你最有效的那一种。像添加挑战来改变你的常规、小心使用奖励等策略可能是有帮助的。

如果你正在努力获得动机，并且出现其他症状，如失去兴趣、过度疲劳、睡眠和/或食欲的变化以及悲伤的情绪，请与医生或心理健康专业人士交谈。这些症状可能是抑郁症的表现。

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