心理知识
什么是心态及其重要性
您的心态是一系列信念，这些信念塑造了您对世界和自己的理解。它影响您在任何给定情况下如何思考、感受和行为。这意味着您对自己的信念会影响您的成功或失败。
心态可以影响人们在生活中各种情况下的行为方式。例如，当人们遇到不同的情况时，他们的心理会触发特定的心态，这进而直接影响他们在该情况下的行为。
根据斯坦福大学的心理学家Carol Dweck的说法，您的信念在您想要什么以及是否能够实现中起着关键作用。
固定型与成长型心态
Dweck描述了两种基本的心态：固定型和成长型。如果您有固定型心态，您会认为自己的能力是固定的特质，因此无法改变。您可能还认为您的天赋和智力单独导致成功，并且不需要努力。
相反，如果您有成长型心态，您相信您的才能和能力可以通过努力和坚持随着时间的推移得到发展。具有这种心态的人不一定认为任何人都能成为爱因斯坦或莫扎特，但认为每个人都可以变得更聪明或更有才华，如果他们努力工作的话。
以下是固定型心态与成长型心态的一些例子。
固定型心态
成长型心态
要么我擅长，要么我不擅长。
我可以学会任何我想学的东西。
这就是我。我无法改变。
我是一个不断发展的作品。
如果你不得不努力，那说明你没有这个能力。
你越挑战自己，你就越聪明。
如果我不尝试，我就不会失败。
那个职位完全不适合我。
那个职位看起来很有挑战性。让我申请一下。
播放建议以了解成长型心态
由治疗师Amy Morin, LCSW主持的这一集《Verywell Mind》播客分享了如何培养成长型心态。点击下方立即收听。
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心态是如何形成的
那么，您的心态最初是如何形成的呢？Dweck的研究揭示了两个主要来源：赞美和标签，这些都发生在儿童早期。
赞美的影响
在一项开创性的实验系列中，Dweck及其同事发现，孩子的行为会根据他们所接受的赞美类型而有所不同。他们发现，个人赞美或称赞孩子的才能或称他们为“聪明”，会促进固定型心态。这向孩子传递了一种信息，即他们要么具备某种能力，要么不具备，而且无法改变这个事实。
过程赞美则强调一个人为完成任务所付出的努力。这意味着他们的成功归因于他们所付出的努力和所采用的策略，这些都是他们可以控制并随着时间的推移改进的。
以下是它们的不同之处的一个例子。如果您的孩子在数学考试中取得了好成绩，个人赞美可能是，“看，你确实擅长数学。你在考试中得了A。”另一方面，过程赞美可能会听起来像这样：“我很佩服你为数学考试所做的努力。你反复阅读材料，向老师求助解决难题，并自我测试。这真的很有效！”
成年人可以通过赞美努力而不是结果来确保他们的孩子形成成长型心态。通过关注过程而不是结果，成年人可以帮助孩子们理解，他们的努力、辛勤工作和奉献精神可以在现在和未来带来变化、学习和成长。
标签的影响
标签涉及根据刻板印象或与不同群体的关联来给人贴上特征标签，这也可能导致固定型或成长型心态的形成。持有女孩不擅长数学或男孩不擅长阅读等刻板印象的人可能对自己在这些特定领域的能力形成固定型心态。
例如，研究人员发现，仅仅让学生勾选关于性别和种族的框就足以引发内部化的刻板印象，从而影响到测试表现。
心态的影响
您的心态在您如何应对生活中的挑战方面起着关键作用。当一个孩子拥有成长型心态时，他们往往渴望学习并希望努力工作和发现新事物。这通常转化为学术成就。
作为成年人，这些人更有可能面对挫折时坚持不懈。他们不会轻易放弃，而是将其视为学习和成长的机会。另一方面，具有固定型心态的人在面对具有挑战性的情况时更容易放弃。
在她的书《心态：成功的新型心理学》中，Dweck写道，那些具有固定型心态的人总是寻求验证来证明自己的价值，不仅是为了他人，也是为了自己。
Carol Dweck
“我见过太多人把证明自己在课堂上、职业生涯中和人际关系中的价值作为唯一的目标。每个情况都需要确认他们的智慧、个性或品格。每个情况都被评估：我会成功还是失败？我会显得聪明还是愚蠢？我会被接受还是拒绝？我会感到胜利还是失败？
——Carol Dweck
我的心态是什么？
您是有固定型心态还是成长型心态？要找出答案，请先阅读以下陈述并决定哪些陈述您最同意：
- 你生来就有一定量的智慧，这是无法改变的。
- 不管你是谁，你都无法改善你的基本能力和性格。
- 人们有能力改变他们是谁。
- 你可以学习新事物并提高你的智慧。
- 人们要么有特定的才能，要么没有。你不能仅仅通过练习获得音乐、写作、艺术或运动方面的才能。
- 学习、努力工作和练习新技能都是发展新才能和能力的方式。
如果您倾向于同意第1、2和5条陈述，那么您可能有较固定的思维模式。然而，如果您最同意第3、4和6条陈述，则您可能倾向于有成长型心态。
如何转变固定型心态
虽然具有固定型心态的人可能不同意，但Dweck认为人们能够改变自己的心态。以下是方法。
- 注重旅程。建立成长型心态的一个重要因素是看到旅程的价值。当你专注于最终结果时，你错过了沿途可以学到的所有东西。
- 使用“还”字。如果您在某个任务上遇到困难，提醒自己只是还没有掌握它“还”。将这个词融入您的词汇表中表明，尽管存在任何困难，您都可以克服一切。
- 注意您的言语和想法。替换负面思想以建立成长型心态。
- 接受挑战。犯错是学习的最佳方式之一。因此，与其回避挑战，不如拥抱它们。