心理学知识
如何利用成长心态并实现目标
成长吧，女孩
当我们追逐我们的目标时，成功的秘诀可能就在于我们对它们的态度。我们可以选择采用成长心态或固定心态。
愿意付出努力并且乐于学习都是成长心态的表现。关键是要相信如果我们付出努力，可以提高我们的技能和能力。
另一方面，固定心态让我们认为要么我们具备所需的能力，要么不具备。这种心态可能会限制我们，因为它阻止我们学习和成长。
Ashley Peña, LCSW, Mission Connection 的执行董事
固定心态与成长心态的一个简单例子是“我不擅长瑜伽”，与“我不擅长瑜伽但我会变得擅长。”
—— Ashley Peña, LCSW, Mission Connection 的执行董事
当涉及到实现目标时，你的心态实际上是你最有力的武器，Octavia Goredema（一位职业教练和《预备、推动、转变》一书的作者）说。
再提醒一下——什么是成长心态？
成长心态的概念最初由美国心理学家Carol Dweck提出。Dweck博士认为，心态在是否成功地完成任何事情中起着重要作用，无论是工作、学校、艺术还是体育。她基于她的发现发表了多篇研究论文和一本书，名为《心态：成功的新心理学》。
Goredema 解释说，拥有成长心态的人认为能力、才能和智力是可以通过自己的努力来学习和提高的。相反，拥有固定心态的人则认为这些特质是固定的，无法改变。
我们的心态会影响我们如何看待挑战和障碍。Peña 补充道，拥有成长心态的人会把挑战视为成长和发现的机会；而拥有固定心态的人则会把它们看作无法逾越的障碍，并倾向于把自己限制在舒适区的边界内。
一个具有挑战性的情况对具有固定心态的人来说可能觉得难以克服，因为他们看不到改进的空间。他们认为如果自己没有这些技能，很可能会失败。因此，他们可能甚至不会尝试。
什么是五个成长心态的特点？
以下是五个成长心态的特点：
- 拥抱学习: 拥有成长心态的人使学习成为一种生活方式。他们保持开放的心态，愿意学习他们不知道的东西。用Dweck博士的话来说，他们更担心表现得不够聪明，而不是投入更多的精力去学习。
- 努力工作: 他们认识到成就需要努力，他们愿意为了达到目标而努力工作。他们不怕辛苦的工作。
- 欢迎挑战: 相比于将挑战视为障碍，拥有成长心态的人将其视为学习新事物和提升技能的机会。
- 建设性地接受反馈: 相反于将反馈视为个人攻击，他们会建设性地接受它并加以改进。
- 从失败中前进: 拥有成长心态的人从错误中学习，并利用他们的经验来改进下一次尝试，而不是因为一次失败而感到气馁和放弃。他们会找出哪里出了问题，并承诺下次以不同的方式做事，而不是因为一次错误就认为自己没有能力。
如何应对失败的恐惧
成长心态的例子
以下是一些成长心态与固定心态的例子。
学习一项新技能
固定心态: “我学不会演奏乐器。我天生就不适合音乐。”
成长心态: “如果我定期练习，我应该能学会演奏这种乐器。”
面对职业挑战
固定心态: “我从未做过演讲。我肯定会搞砸。”
成长心态: “这是我第一次演讲。我非常兴奋！我会充分准备。”
工作上的反馈
固定心态: “我的老板不满意我的报告。她不知道自己在说什么。”
成长心态: “我的经理给了我一些有用的反馈。我会努力改进。”
应对面试
固定心态: “我认为我没有资格获得这份工作。我应该拒绝面试。”
成长心态: “这是我的梦想工作。我可以学习所需的技能来胜任它。”
处理关系冲突
固定心态: “我们总是有同样的问题。这段关系注定要失败。”
成长心态: “让我们讨论一下，我相信我们可以解决这些问题。”
追求身体健身目标
固定心态: “我尝试做俯卧撑但做不到。我认为我并不适合这个。”
成长心态: “健身是一个旅程。如果我每天努力，总有一天我能做俯卧撑。”
应对具有挑战性的任务
固定心态: “我做不到！”
成长心态: “接受挑战！”
托马斯·爱迪生体现了成长心态。尽管他尝试了超过10,000次，但他坚持不懈地努力发明第一个灯泡。当有人问他关于10,000次失败的尝试时，他著名地说：“我没有失败。我只是找到了10,000种行不通的方法。”
成长心态的好处
以下是成长心态的一些好处：
- 促进韧性: 成长心态推动我们即使遇到挫折也能继续前行。另一方面，固定心态让我们在无法做到某事时放弃并感到无助。
- 使我们更加灵活: 成长心态使我们在职业生涯和个人生活中更加灵活。
- 增加成功的机会: 研究表明，拥有成长心态与更高的动机和更大的愿意尝试新挑战相关联，这最终与更好的表现有关。
- 减少压力和焦虑: 成长心态帮助我们以更健康的方式处理失望、焦虑和挫败感。它还帮助我们更好地应对压力。
- 让我们保持谦逊: 成长心态让我们保持谦逊，因为它提醒我们总有更多东西要学习。记住，我们只是刚刚开始，有很多空间可以成长、学习和体验新的事物。
- 帮助我们超越刻板印象: 固定心态的人倾向于寻找符合他们刻板印象的信息；而成长心态的人则对那些与刻板印象相矛盾的新信息持开放态度。
我们都是人类，当你追求真正重要的事情时，不可避免地会遇到挫折。成长心态可以帮助你度过艰难时期，并鼓励你无论发生什么都要继续相信自己。
—— Octavia Goredema，职业教练
如何培养成长心态？
改变心态永远不会太晚。Pena 解释说，从固定心态转变为成长心态是可能的，因为我们的大脑具有进化和扩展的能力，这一特性称为神经可塑性。
以下是一些可以帮助你培养成长心态的策略：
- 培养好奇心: 发展对学习新事物的真正兴趣。提问，探索新的主题，并结识不同类型的人。
- 直接面对挑战: 不要回避挑战，而是直接面对。问自己如果没有成功会发生什么最坏的事情。通常情况并没有你想象的那么糟糕。
- 避免消极的自我对话: 注意你的内心对话。如果你的内心声音倾向于打击你，那么就要有意识地用鼓励你的积极肯定来取代消极的自我对话。
- 将“失败”重新定义为“学习”: 我们往往因为害怕失败而避免挑战。将“失败”这个词从你的字典中替换为“学习”。反思过去的错误，而不是因为它们而自责，试着专注于你从中学到了什么。
- 寻求反馈: 持续寻求周围人的反馈。例如，你可以每隔几个月要求你的经理或同事提供反馈，以确定你可以改进的领域。偶尔向你的亲人询问他们需要什么来感受到更多的爱、联系和支持。
- 与积极的人在一起: Goredema 建议与具有成长心态的积极人士在一起。“想想你认识的人中谁有积极的态度，并且有追求自己目标的记录。仅仅与一个致力于自身动力的人在同一轨道上，就能产生积极的连锁反应。”
- 筛选你接触到的信息: 注意你正在消费的信息，Goredema 说。与其浏览社交媒体，她建议投资时间听一些鼓舞人心的播客或阅读一些教育性的内容。
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如何用成长心态克服障碍和挫折
以下是一些步骤，可以帮助你用成长心态应对挑战：
- 调整视角: 如果有障碍挡住了你的路，把它视为改进的道路，而不是看作一个路障。
- 关注解决方案: 不要专注于问题并惊慌失措，而是开始思考解决方案。“当你进入解决问题模式时，你会开始行动，这立即开始建立自己的新势头，”Goredema 说。
- 制定行动计划: 制定一个行动计划来克服问题。将挑战分解成更小、更易管理的步骤，并设定可操作的目标，逐步解决困难。
- 想象成功: 设想自己成功地克服障碍。研究表明，想象它可以提高你的信心和动力。
- 保持坚持: 对过程要有耐心。记住，变化和成长需要时间。坚持下去！
- 调整和适应: 根据你沿途学到的经验，愿意调整你的策略。
- 庆祝小胜利: 在过程中庆祝小胜利。成长是一个持续的过程，重要的是要庆祝我们一路上的胜利。
- 反思和学习: 反思你的经历、成功和挫折。了解什么有效，什么无效。
- 不要因错误而自责: 即使事情不顺利，也不要因为错误而自责。专注于从中学习并相应地进行调整。
如何健康地应对失败
结束语
成长心态可以是一个强大的工具。幸运的是，研究表明，改变心态永远不会太晚，如果我们愿意，我们可以学会发展成长心态。关键在于保持开放的心态，将挑战视为机会而不是障碍。
所以下次遇到困难时，挺身而出说：“挑战接受！”你行的！
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