心理知识

自我提升

25 条自爱肯定语让你记住自己的价值

成为你最大的啦啦队长

我们告诉伴侣、朋友和家人我们多么爱他们，但有时却忘记了对自己说。

这就是自爱肯定语的作用所在。自爱肯定语是一些鼓励、关怀和激励的短语，直接针对自己。无论我们最近是否感到低落或缺乏自信，它们都能帮助我们建立自己，平息内心中任何负面的想法。

“一切始于自爱，这其实只是关于我们如何以善意和尊重对待自己。”Ricardo Santiago（LMHC，CCAT，MS，MBA，QS，Diamond Behavioral Health 临床主任）说。

概览

如果你的内在声音是个扫兴的人，那么现在是时候把它换成一个快乐和积极的啦啦队长了。我们的生活中不需要再多的负面自我对话。不，绝对不行。

实践自爱肯定语实际上可以改变你的大脑工作方式，并用更积极和自信的想法取代消极的思想模式。去试试吧！

25 条自爱肯定语

自爱肯定语是关于你自己的简短且简单的积极陈述。你可以选择自己编写肯定语，或者使用以下选项：

1. 我爱我自己。
2. 我尊重我自己。
3. 我会善待自己。
4. 我内外都很美丽。
5. 我的身体现在就完美。
6. 我接受我的缺陷和不完美。
7. 我信任我的决定。
8. 我坚强勇敢。
9. 我善良慷慨。
10. 我聪明有才华。
11. 我很好。
12. 我很重要。
13. 我足够好。
14. 我被爱着。
15. 我属于这里。
16. 我值得幸福。
17. 我值得爱和善良。
18. 我为自己所取得的一切成就感到自豪。
19. 我正在成为更好的自己。
20. 我并不完美，但我每天都在进步。
21. 我可以把任何事情做好。
22. 我能应对任何挑战。
23. 我选择快乐和幸福。
24. 我有很多东西可以给这个世界。
25. 宇宙为我准备了美好的事物。

去试试吧。一旦掌握了窍门，你可以开始写一些适合你需求的肯定语。

肯定语非常强大，因为它们就像每日给大脑的一剂正能量。

— Ricardo Santiago（LMHC）

任何情况下的100句鼓励语

自爱肯定语是如何起作用的

研究表明，自爱肯定语实际上可以重新编程大脑，并帮助我们在困难时期保持信心。

大脑利用其惊人的能力重新连接自身，即神经可塑性，Ashley Peña（LCSW，Mission Connection 执行董事）说。

“想象一下：你犯了一个错误，最初的想法是‘我总是犯错；我很无能，一文不值。这就是为什么没有人爱我，’”Peña 说。“现在，想象一下暂停一下，认识到这些负面想法，并用肯定语替代，比如‘我是人，我现在尽我所能。’”

通过专注于强调我们价值、优势和潜力的肯定语，我们将视角从自我批评转变为自我接纳。

当我们不断重复关于自己或目标的积极陈述时，它会重置我们的思维模式，并用积极的信念取代消极的自我对话。

— Ricardo Santiago（LMHC）

自爱肯定语的好处

这些是自爱肯定语的一些好处：

• 自我同情：研究表明，自爱肯定语增加了自我同情。它们鼓励我们更加友善和理解地对待自己，帮助我们与自己建立更健康的关系。
• 自尊：通过挑战消极的自我对话，我们培养了更积极的自我形象并提高了自尊。
• 积极思考：自爱肯定语帮助我们用更积极和富有同情心的想法取代消极、悲观的信念。正如 Peña 所说，当我们用肯定语替换消极想法时，我们会逐渐培养出新的、健康的思维、行为和习惯。
• 动力：自爱赋予我们信心，并激励我们实现目标。“肯定语是实现愿望的第一步也是最简单的一步，因为你越想它、相信它，你就越会为之努力，它就越有可能发生在你身上。”Santiago 说。
• 韧性：肯定语有助于建立情感韧性。Santiago 解释说，当我们爱自己时，我们增强了心理健康，让自己在困难时期能够恢复。
• 情绪健康：自爱肯定语促进了幸福感、感恩和内心的平静。

研究表明，自爱肯定语有助于改善健康和关系，其效果可以持续数月甚至数年。

积极思维对身心的好处

如何使用肯定语

有许多不同的方法可以使用肯定语；你可以选择最适合你的方法：

• 大声说出来：站在镜子前，大声说出你的肯定语，为接下来的一天设定一个积极的基调。
• 写在便利贴上：在镜子、电脑或工作区放上写有自爱肯定语的便利贴。这些视觉提示可以提醒你你很出色。
• 设置提醒：在手机或电脑上设置肯定语作为提醒。当通知弹出时，花点时间阅读它们并微笑。
• 将其作为锻炼的动力：将肯定语融入你的锻炼计划。在散步、跑步或健身房训练期间为自己加油，帮助你继续前进。
• 保留一本感恩日记：在感恩日记中写下积极的自爱肯定语，旁边列出你感激的事物。
• 将其融入冥想：将肯定语融入你的冥想。想象你在吸入正能量，呼出自我怀疑。
• 制作一个肯定语罐子：在纸条上写下许多自爱肯定语，把它们塞进罐子里。当你需要振奋精神时，随机抽取一个，反思其积极的信息。
• 寻找肯定语盟友：与朋友或家人分享肯定语。创建一个积极的支持网络，在这里你们互相交换鼓励的话语。

如何变得更积极

何时自爱肯定语不够用

虽然自爱肯定语可以成为培养积极心态的强大工具，但在某些情况下可能还不够。这些是可能有所帮助的一些应对策略：

• 寻求专业帮助：心理健康提供者可以倾听你的担忧而不加评判，并帮助你应对你正在处理的问题。
• 建立支持网络：与朋友、家人或共享积极价值观和支持彼此的支持小组建立联系。
• 限制负面影响：识别并减少接触负面影响，无论是人、媒体还是环境，这些都会导致自我怀疑。让自己周围充满鼓励和积极的声音以及鼓舞人心的内容。

如何找到附近的互助小组？

结束语

感到被自己爱、尊重和关心是非常重要的。将自爱肯定语纳入你的日常生活可以帮助你对自己更加友善和富有同情心。此外，这也可以帮助提高你的信心、健康、人际关系和情绪健康。

这种做法真的没有任何缺点，所以去试试吧！

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